Comment faire des exercices de Kegel (avec photos)
- Si vous êtes une femme sexuellement active, vous pouvez également demander à votre partenaire s'il peut vous sentir « étreintes » son pénis et de laisser aller pendant les rapports sexuels.
Utilisez un miroir pour trouver votre Kegels. Si vous rencontrez toujours des difficultés à localiser ou à isoler votre Kegels, placez un miroir à main en dessous de votre périnée, qui est la zone de la peau couverte entre le vagin et l'anus. Pratique et relaxant serrant ce que vous pensez sont vos muscles de Kegel. Si vous le faites correctement, vous devriez voir votre périnée contracter avec chaque pression. [3]
- Une façon de garder vos muscles détendus est de placer une main sur votre ventre pour vous assurer que votre ventre est détendue.
- Si votre dos ou le ventre font mal un peu après avoir terminé une série d'exercices de Kegel, alors il est une indication que vous n'êtes pas les faire correctement.
Mettez-vous dans une position confortable. Vous pouvez faire ces exercices soit assis sur une chaise ou allongé sur le sol. Assurez-vous que vos fessiers et les muscles sont détendus ventre. Si vous mentez vers le bas, alors vous devriez être à plat sur votre dos avec vos bras à vos côtés et vos genoux vers le haut et ensemble. Gardez votre tête vers le bas, aussi, pour éviter de forcer votre cou.
Effectuez vos exercices Kegel au moins 3-4 fois par jour. Si vous voulez vraiment les coller à, alors vous devez les faire partie de votre routine quotidienne. 3-4 fois par jour devrait être faisable, que chaque session Kegel ne durera pas très longtemps, et vous pouvez trouver des moyens de Kegels montage dans votre routine quotidienne. Vous pouvez viser à les faire le matin, l'après-midi, et le soir donc commencer à les faire comme rouage d'horloge, au lieu de se soucier de la planification d'un temps pour faire votre Kegels.
Continuez à faire votre Kegels si vous voulez garder l'incontinence à distance. Si vous voulez garder les muscles forts et de garder l'incontinence loin, alors vous devez continuer à faire vos Kegels. Si vous les arrêtez, même après des mois d'exercice, vos problèmes d'incontinence seront de retour. Vous devrez travailler pour garder les muscles en forme et devrait être prêt pour l'engagement. [8]
Essayez de ne pas retenir votre souffle, serrez les fesses ou les cuisses, tirez votre ventre en bien ou pousser vers le bas au lieu de presser et de levage.
Comme vous devenez plus à l'aise avec ces exercices, vous constaterez que vous serez en mesure de les faire debout. L'important est de continuer à pratiquer tout au long de la journée et vous pouvez les faire pendant que vous vous lavez la vaisselle, en attente dans une file d'attente, ou même assis à votre bureau dans le bureau, pendant les publicités montrent de télévision, ou lorsque vous êtes arrêté à un feu d'arrêt pendant la conduite.
Vous pouvez préforme Kegel lente et rapide exercices tout moment et personne ne sera au courant de ce que vous faites. Certaines femmes trouvent qu'il est facile de les intégrer dans leur routine pendant la conduite, la lecture, regarder la télévision, parler au téléphone ou assis à un ordinateur.
Essayez de manger trop d'aliments plus sains.
Les femmes enceintes peuvent effectuer des exercices de Kegel.
Imaginez vos poumons sont en bassin et se détendre périnée sur Inspirez et tirer sur expirez.
Les hommes peuvent aussi renforcer leurs muscles du plancher pelvien en faisant des exercices musculaires PC.
avertissements Modifier
Toujours faire Kegels avec une vessie vide. Faire kegels avec une vessie pleine peut affaiblir votre plancher pelvien et augmente votre risque de contracter une infection des voies urinaires.
Ne pas faire Kegels tout en utilisant la salle de bain, sauf pour localiser les muscles initialement. Interrompre l'écoulement d'urine peut entraîner des infections des voies urinaires.
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