Apprendre la bonne façon de faire un exercice au sol Kegel pelviens - ANCA

Précédent ◈ Suivant

Encourager les autres à commencer à parler et prendre le contrôle de leur santé de la vessie! Nous avons fait simple pour vous de partager des nouvelles de la Semaine nationale de la santé, de la vessie ressources, conseils et outils avec vos amis, votre famille et les fournisseurs de soins de santé. Nous avons une variété d'activités simples que vous pouvez choisir de promouvoir la sensibilisation de la santé de la vessie. Ils sont coupés et paste du bulletin d'échantillon ou des e-mails ci-dessous.

28, rue Society
Charleston, Caroline du Sud, 29401
États Unis

Il y a une fronde des muscles s'étendant à l'intérieur de l'os du pubis à l'anus et tissé autour du vagin, de l'urètre et du rectum. Ce groupe de muscles aident à contrôler indirectement les contractions du muscle détrusor (muscle de la vessie) et les pressions urétrales. Les muscles du plancher pelvien se détendre pour permettre d'uriner et se resserrent pour arrêter le flux d'urine. La contraction des muscles du plancher pelvien ferme l'urètre inférieur, serrant l'urine restante remonte dans la vessie.

exercices des muscles du plancher pelvien aider à restaurer la fonction musculaire avant qu'il ne soit définitivement perdu, ainsi que diminuer les symptômes de l'incontinence.

COMMENT FAIRE Les exercices de Kegel

Comme tout exercice, il peut être difficile d'abord de savoir que vous effectuez Kegels correctement. Mais avec un engagement quotidien, il devient instinctive. Voici quelques conseils:

Quels sont les muscles. Si vous pouvez arrêter votre flux miction mi-parcours, vous avez identifié vos muscles du plancher pelvien. C'est la partie la plus difficile de l'exercice.

  • Construire à votre routine. Jouer avec une vessie vide, votre premier objectif devrait être de renforcer vos muscles du plancher pelvien pendant 5 secondes. Puis les détendre pendant 5 secondes. Essayez de faire 5 répétitions sur votre premier jour. Comme vous gagnez la confiance de votre nouvelle routine, visez pendant 10 secondes à la fois, de détente pendant 10 secondes entre les contractions.
  • Regardez les aboutissants. Veillez à ne pas fléchir les muscles dans l'abdomen, les cuisses ou les fesses. Aussi, évitez de retenir votre respiration. Respirez librement pendant les exercices pour ne pas souligner le reste de votre corps.
  • Répétez 3 fois par jour. Visez au moins 3 séries de 10 répétitions par jour.
  • Encouragez-vous. Ces exercices se sentent étrangers au début. Mais plus vous restez avec cela, plus votre santé de la vessie deviendra. En prime, Kegels ont été signalés à augmenter le plaisir sexuel aussi bien.












    • Pour donner à votre plancher pelvien une séance d'entraînement complète, il y a deux types d'exercices que vous devez effectuer. Le premier exercice est appelé une contraction courte, et il travaille les muscles à contraction rapide qui se ferment rapidement l'écoulement de l'urine pour éviter les fuites. Les muscles sont rapidement serrés, soulevèrent, puis relâchés. Vous devez contracter que vous expirez, puis continuer à respirer normalement que vous faites les exercices.

    En tant que aide à la formation pour Kegels, vous pouvez utiliser des poids vaginaux, baguettes magiques, ou d'autres dispositifs qui offrent une résistance contre les contractions musculaires. Certaines de ces aides sont prescrits par un professionnel de la santé et utilisé sous la supervision professionnelle, tandis que d'autres sont disponibles sans ordonnance.

    SIGNES DE pelviens AMÉLIORATION DE LA FORCE

    Ne vous découragez pas si vous n'êtes pas en mesure de contrôler votre vessie dès que vous le souhaitez, mais plutôt chercher ces signes comme la preuve que vos exercices musculaires du plancher pelvien travaillent et que vous êtes sur votre chemin pour une meilleure santé de la vessie:

    • Plus de temps entre les visites de salle de bain
    • Moins « accidents »
    • Capacité à tenir les contractions plus ou faire plus de répétitions
    • Drier sous-vêtements, sans le sentiment d'être toujours humide






    Articles Liés

    Précédent ◈ Suivant