La jambe 180 degrés divisé - Arts martiaux Stack échange
J'ai commencé à prendre des leçons de kung fu de mon Shifu environ 2 mois en arrière. Cependant, je dois encore réaliser une scission de la jambe complète à 180 degrés. Lorsque je tente, mes cuisses et les hanches extérieures mal beaucoup. Je suis en mesure d'étirer seulement à 130 degrés, donc mes coups de pied ne parviennent pas à la hauteur voulue comme souhaité par mon professeur.
Comment puis-je faire ce mieux? Je sais que, en fin de compte, la formation dure et portant la douleur sont les seules alternatives. Mais est-il autre chose que je peux faire pour que mes coups de pied plus gracieux et mon étirement plus prononcé?
Merci beaucoup pour votre aide à cet égard.
Votre maître a fait ce genre de choses depuis plusieurs années (je l'espère), donc évidemment il regardera mieux en mieux. Il m'a fallu un bon 6 mois pour pouvoir lancer au-dessus de ma tête et 2 ans avant que je puisse faire une scission complète. Cela ne m'a pas empêché de réussir dans Taekwondo.
Vous avez besoin de plus que la flexibilité pour le plaisir élevé cependant. Vous devez également les muscles de base solides, en particulier vos abdos et les obliques. Faites quelques craquements (avant et latéraux). Et faire quelques lignes à renforcer aussi vos muscles du dos pendant que vous y êtes.
Essayer de réaliser une scission complète en deux mois est un objectif optimiste; Je pense qu'elle doit prendre plus de temps.
mes cuisses et la douleur des hanches extérieur beaucoup.
Immédiatement, je voudrais faire une distinction entre l'inconfort et la douleur. Vous devriez ressentir un malaise, mais si vous ressentez de la douleur, alors vous devez arrêter et réévaluer ce que vous faites.
Avoir un malaise dans l'intérieur des cuisses devrait s'attendre parce que vous étirez les muscles adducteurs à l'aine. Je serais prudent au sujet d'éprouver inconfort ou la douleur dans les hanches - vous pourriez avoir un problème physiologique qui compromettra à vos étirements.
Ce que votre Sifu ne vous a pas dit est sans doute que certaines personnes ne seront jamais atteindre un grand écart, peu importe à quel point ils forment. Vous pouvez obtenir la flexibilité musculaire, mais vous ne pouvez pas étirer loin les limites physiologiques.
Pour être honnête, je ne placerait pas beaucoup d'importance à ce que la tenue d'une place de coup ou est une action artificielle que vous ne feriez pas dans une situation réelle. Tout en maintenant le coup pendant la formation peut aider à améliorer l'équilibre et la force du ligament, il a très peu d'avantages autrement. Le malaise que vous ressentez en faisant cela peut aussi être le résultat de la masse musculaire; si votre Sifu est seulement 50 kg (110 lb), il sera en mesure de tenir sa jambe / un beaucoup plus facile que quelqu'un qui est 100 kg (220lb).
Je sais que, finalement, la formation dure.
Vous devez réchauffer à fond avant d'étirement et vous devez également se rappeler que l'étirement endommage les muscles, de sorte que vous devez laisser le temps de récupération entre les séances d'étirement (comme vous le faites si vous êtes de formation de poids). Une fois que vous atteignez la flexibilité, vous devez alors maintenir, sinon vous perdrez progressivement.
FWIW, après avoir lutté de façon similaire (et étant donné de nombreux tronçons différents et des méthodes de formation pour « réparer ») J'ai eu une IRM et découvert que mes hanches sont formés de telle manière qu'il est me essentiellement impossible de botter au-dessus du milieu -section de côté. Aucune formation ne pourra jamais surmonter cela. La seule façon de résoudre ce problème serait d'avoir ma hanche chirurgicale remodelée. Il était incroyablement frustrant à l'époque, mais maintenant que je sais que je peux me concentrer sur les techniques qui sont à mes capacités au lieu de simplement me blesser à plusieurs reprises. Je ne suis pas sûr de ce style que vous étudiez, mais je l'ai trouvé que les styles du sud ont tendance à jouer à mon ensemble de compétences plus que les styles du nord (de toute évidence une large généralisation à de nombreuses exceptions).
répondit le 4 juin '15 à 19h34
Oh je vois! Merci pour votre réponse. Je pourrais vouloir aller vérifier pour moi aussi. - Wanderer 5 juin '15 à 03h26
C'est intéressant. Je voudrais voir votre technique comme je l'ai jamais entendu parler d'une limitation de ce genre. - Matt 23 juillet '15 à 18h40
Ce que cela fait est aider à obtenir un profond étirement dans votre fléchisseurs de la hanche qui aidera à coups de pied la hauteur. Quand je lutte contre trouver maintenant plus facile d'obtenir un coup de tête et beaucoup plus facile de frapper que tous les importants coup du foie. Vous pouvez faire l'étirement encore plus profond en se penchant sur vos avant-bras sur le sol une fois que vous sentez l'attraction dans votre muscle. J'espère que cela t'aides. Bonne chance