La meilleure façon de faire un Backflip
Aussi connu comme un repli de dos, un Somi, ou un salto, un saut périlleux arrière est l'une des compétences les plus impressionnantes et facilement reconnaissable dans la gymnastique. Avec ce mouvement, votre corps fait une rotation de 360 degrés, en commençant dans une position debout et l'atterrissage dans une position debout. Que vous cherchiez à devenir un gymnaste ou si vous voulez juste pour impressionner vos amis avec vos compétences nouvelles fraîches, vous pouvez obtenir le blocage de retournement en arrière, si vous êtes prêt à investir un peu de temps et d'efforts.
Modifier étapes
La première partie de quatre:
Préparation de la Backflip Modifier
- Aller aussi haut et aussi vite que vous pouvez plusieurs fois de suite. Cela vous aidera à avoir une idée de ce que vous aurez besoin de faire le saut périlleux arrière. Vous devez sauter verticalement, pas en arrière, et en gardant la tête étaient de face. [1]
- Faire rouler: faire quelques exercices que vous obtenez utilisé pour le mouvement de roulis arrière. Essayez rouler vers l'arrière de votre lit, ne roule en arrière sur le sol, ou aller dans un pont arrière. [2]
- Faites un retour Handspring avec spotters: commencer avec un spotter sur le côté gauche et une autre sur votre côté droit. Demandez à chaque endroit une main contre le bas du dos et un autre sous la cuisse, alors vous soulevez afin que vos jambes sont sur le sol. Atteignez vos mains au-dessus de votre tête alors que les spotters vous pencher en arrière afin que vos mains touchent le sol. Ils devraient ensuite jeter vos jambes au-dessus de votre tête. Cela vous habituer à revenir en arrière et être à l'envers. [3]
- Après avoir fait le dos initial Handspring avec spotters, utilisez vos jambes pour ajouter un peu de pression que vous retournez en arrière. Une fois que vous êtes à l'aise avec cela, continuer à utiliser vos jambes mais enlevez vos mains (les guetteurs seront toujours vous retient comme vous retournez). [4]
- Un trampoline peut fonctionner dans cette situation, à condition que vous pouvez contrôler votre élan. Ou, vous pouvez essayer de vérifier une salle de gym professionnelle ou un gymnase de l'école pour l'accès aux tapis de gymnastique. [9]
- Un débutant Backflip devrait absolument rester à l'écart des surfaces dangereuses, dures comme du béton ou du bitume.
- Idéalement, votre spotter sera quelqu'un qui comprend le fonctionnement backflip. [10] Cela pourrait être un entraîneur de gymnastique, un entraîneur à votre salle de gym, ou une personne qui a pratiqué backflips sur son / elle-même.
- Si vous avez accès à plus d'un spotter pour vous guider à travers le flip, vous êtes plus susceptibles d'avoir un atterrissage en toute sécurité. [11]
Ne faites jamais saut périlleux arrière quand vous êtes seul. Si vous blessez votre cou ou le dos, vous pourriez ne pas être en mesure d'obtenir de l'aide.
Si vous faites un saut périlleux arrière d'un plongeoir, vous donner suffisamment d'espace pour que vous ne frappez pas votre tête sur la carte. Aussi, assurez-vous que l'eau est assez profonde pour que vous ne touchez pas votre tête sur le fond de la piscine. Ne jamais faire un saut périlleux arrière en eau peu profonde.
Alors que vous n'avez pas besoin techniquement d'être un expert pour gymnaste apprendre comment faire un saut périlleux arrière, il y a quelque chose à dire pour l'apprentissage des compétences plus simples (comme la roue et en arrière rouleaux) avant d'aborder quelque chose d'aussi avancé comme un saut périlleux arrière. Vous vous mettez à un plus grand risque de blessure si vous sautez à droite dans faire un saut périlleux arrière sans conditionnement adéquat et de la formation. [37]