Les 21 meilleurs exercices de poids corporel pour un noyau solide - Gym Guider
Corps de base Workout qui renforce votre cœur et Off Back Pain fends
Avoir une routine de base solide est plus que d'avoir simplement abs planche à laver. Il est d'avoir plus de force pour faire des activités quotidiennes, et d'avoir plus d'endurance pour vos sports préférés.
routine de base, souvent aussi appelé exercices de base, fait partie intégrante de tout programme d'entraînement ou de remise en forme. Cette série d'exercices accumule la force de vos muscles de base qui comprend ceux dans l'abdomen, le bassin, les hanches et le bas du dos. L'une des erreurs les plus courantes que les gens font est des séances d'entraînement de base prête à confusion avec des routines ab qui aident à créer un ventre plat et un pack abs 6. Le noyau est plus qu'un simple grand abs.
Alors que la routine abs est une partie importante de la routine de base, il est seulement une partie de la grande image. « Core » se rapporte à l'ensemble du paquet: les groupes de muscles qui servent de base de votre corps, la stabilisation de votre bassin, des épaules ainsi que votre colonne vertébrale.
objectif 1
Agilité ultime!
les muscles du tronc développés vous aider à réagir plus vite et plus fort, et laissez votre corps distribuer uniformément la pression et absorber efficacement les chocs. Les athlètes qui donnent ces muscles une attention appropriée récolteront l'équilibre amélioré, la conscience du corps, la coordination et la flexibilité.
objectif 2
Puissance dominante!
Les exercices les plus efficaces pour pouvoir développer, comme les squats et accroupir, ont besoin d'un noyau solide pour stabiliser et protéger le bas du dos. Le conditionnement des muscles profonds de base vous donne les bases nécessaires pour soulever plus de poids avec moins de risque de blessure.
objectif 3
Posture Parfait!
Plus centré sur la colonne vertébrale est en relation avec le reste de votre corps, plus debout vous asseoir et de se. bas du dos et les muscles abdominaux vous aider à exécuter avec une bonne technique, subissez un long trajet, asseyez-vous, même à un bureau toute la journée. Les vêtements correspondent mieux, et vous paraître plus grand et plus mince.
Cibles: abdominaux supérieurs
Couché à plat sur le sol avec les genoux pliés et les mains derrière la tête, pousser au bas du dos dans le sol et soulevez le haut du dos sur le sol et légèrement en avant.