Le meilleur Squat Vous ne faisons pas, T Nation
Voici ce que vous devez savoir.
Le problème avec Squats
Squats sont hype-up comme le roi des exercices des jambes, mais cela ne vaut que pour un très petit pourcentage de Ventouse: ceux qui en fait bien squat et ceux qui ne sont pas blessés.
La plupart des releveurs sucent en fait à des squats arrière, au moins au début. restrictions de mobilité ou leur propre anthropométrie rend difficile de squat avec un torse droit. En conséquence, le mouvement finit par ressembler à un vilain hybride bon matin-squat.
Même ceux qui ont une bonne forme retrouver squats problématique quand ils ont le bas du dos, du genou ou de problèmes d'épaule.
squats avant sont une option, mais beaucoup trouvent difficile de tenir la barre, et il faut beaucoup de pratique pour obtenir le blocage de celui-ci. Apprendre à bien vaut squatter l'effort, mais en essayant d'ajouter des charges lourdes à un exercice que vous ne pouvez pas bien faire est d'avoir des ennuis.
Le Landmine Solution Squat
squats enseignent Landmine le modèle squat, ils sont donc un excellent moyen de travailler à pouvoir faire revenir les squats et les squats avant. Ils sont également une excellente alternative pour ceux qui ne peuvent pas effectuer des squats réguliers en raison de blessures.
Commencez avec une extrémité de la barre dans une unité de mine terrestre, ou si vous ne disposez pas d'une mine terrestre, il suffit de mettre une extrémité de la barre dans un coin à l'aide d'une serviette pour pad la barre de sorte que vous ne grattez pas le mur.
Si votre salle de gym a des plaques de 45 livres avec des trous en eux, vous pouvez aussi mettre une plaque à plat contre un mur et mettre une extrémité de la barre dans l'un des trous.
De là, tenir l'autre extrémité de la barre contre votre poitrine et accroupissez-vous et essayez de toucher vos coudes sur le dessus des cuisses ou juste à l'intérieur de vos genoux, en fonction de la largeur de votre position.
Il est important de mettre en place avec la barre contre votre poitrine au lieu de loin de votre corps afin que vous maintenir un torse droit et ne pas compter uniquement sur vos bras pour tenir le poids.
La Coupe Squat Comparaison
Comparer le squat d'une mine terrestre au squat Gobelet. Ils sont semblables à des squats dans goblet qu'ils chargés en avant, mais ils sont meilleurs pour l'enseignement d'un bon modèle accroupie parce que les mouvements de barre dans un arc de cercle.
Profitez de cet arc pour aider à renforcer le modèle de rester assis dans le squat et le maintien d'un torse droit - deux choses que les gens se battent avec la plupart en matière de bien accroupi.
Depuis l'arc de la barre se déplace en arrière que vous descendez, vous avez pas d'autre choix que de vous asseoir, et vous êtes aussi obligé de rester debout de peur que le bourrage barre dans votre sternum.
Notez que le squat mine terrestre permet au dispositif de levage de rester beaucoup plus debout avec Voyage au genou beaucoup moins en avant, rendant plus commune conviviale pour les genoux et le bas du dos tout en écrasant les quadriceps.
Le squat de mine terrestre permet également de beaucoup plus que le chargement des squats caliciformes, ce qui signifie qu'il est non seulement un outil pédagogique, mais un moyen viable de développer la force musculaire et si vous le charger.
Landmine Box Squats
Une boîte ou un banc agissent aussi comme un rappel pour vous asseoir dans le squat, ce qui est particulièrement utile pour les gens qui ont tendance à venir trop loin en avant plutôt que de rester assis et d'engager les hanches. Assurez-vous de mettre en place près de la boîte afin que vos mollets sont juste en face de celui-ci ou même effleurer il.
Quand et comment les utiliser
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