Le test Push-Up, SparkPeople
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À quoi s'attendre dans une séance d'entraînement Barre de classe
Le test Push-Up mesure la force musculaire et l'endurance. une combinaison qui reflète mieux votre niveau de condition physique que les tests de résistance comme celle représentant max. En plus d'être dangereux, des tests simples représentant max nécessitent également beaucoup d'équipement (presse banc ou squat rack, Haltères, poids et autres). Un essai chronométré push-up, d'autre part, peut être fait partout.
Équipement nécessaire: un chronomètre ou une minuterie qui permet de mesurer une minute complète; un ami pour aider à maintenir le nombre et l'heure (en option).
Objectif: faire autant push ups que vous pouvez en une minute.
Cela mesure: la force et l'endurance dans la poitrine, les épaules et les triceps.
Notation: Voici les normes ajustés selon l'âge en fonction de lignes directrices publiées par le Collège de médecine du sport américain (ACSM):
Notes pour hommes (Full push ups), fondée sur l'âge
LOSER05
JIACOLO
Tractions ne sont pas mon préféré, mais j'ai obtenu mieux à eux.
J'apprécie tout particulièrement ce point dans cet article: « Tout le monde commence quelque part juste essayer d'améliorer progressivement au fil du temps, d'où vous avez commencé Rappelez-vous, vous êtes à la recherche d'amélioration en vous-même. ».
C'est ainsi que le changement se produit.
NOLAHORSERIDER
Ceci est un grand défi, cependant, que je ne peux pas le faire. Je souffre d'arthrite dans mes pouces et le poids me tuer. Cependant, je peux faire des planches, que j'apprécie et sont très difficiles pour moi. Merci beaucoup.
SMBROOKS2357
homme âgé de 67 années. Ne peut pas faire beaucoup de tractions. encore. J'aime ce test assez pour en faire un défi pour mesurer chaque semaine comme l'a suggéré.
TDWJACKS
Je viens de prendre la 1 minute test Push-Up. Je suis 65 ans et je l'ai fait 16 en 1 minute. Je vais travailler sur l'augmentation de ce nombre.
TSAWYER0
Je viens de prendre le test et a fait 67 push ups en 1 minute. Je suis 57 ans, mais je fais l'exercice tous les jours. Selon le graphique, je suis aussi en bonne forme physique comme un homme de 20 ans en excellent état. Je me sens bien!
GODMYPORTIONNOW
Je veux savoir où les doubles poussoirs modifiés ups sont pour ceux d'entre nous qui pèsent à beaucoup à faire un push-up ou ne peut pas se lever et descendre du sol comme les push ups mur. Je sais que ça sonne mal mais je suis réaliste, -Avec le tunnel carpien et le nerf pincé dans le cou-bras, je ne suis pas capable de pousser les « vrais » ups. A ce stade, la tente push up test serait une catastrophe et plus probablement se retrouver avec une autre entorse au poignet et l'épaule flamber après quinze minutes de confusion sur la façon de sortir du sol. Je peux cependant faire 41 wallstyle push ups et que mon numéro de départ donc nous allons voir où je vais à partir de là.
MAMABUG999
SBRAKER
Je suis 58 et fait 35 fille push-ups. ) J'ai maintenant un nouvel objectif.
RENEETC1
Bien sûr, cela suppose que vos épaules sont assez forts pour vous de faire des tractions. épaule ma droite s'effondrerait avant moi 2.
ONMYMEDS
JECOUNCIL1031
Je l'ai fait le push « fille » ups et trouvé que je ne pouvais faire 24 en 1 min. pas génial. Je suis heureux que je sais maintenant bien! Je me réjouis de prendre à nouveau le test le mois prochain et de voir une amélioration!
Je faisais push ups dimanche quand je blessé mon épaule! Il a déclenché ce qui se révèle être une tendinite kystique calcifiée. et avec cela, la fin de mon push up jours :-(
Pour mémoire, à presque 57 ans, j'avais compté 14 avant la « pop ».
BJFOLKERSEN
OMG je l'ai fait 50 tractions modifiés en 1 minute. Les armes sont en feu. Je suis âgé de 53 ans. Se sent assez bon. Pour ceux qui ne sont pas encore là. Ne renoncez pas que je travaille pour plus d'un an. pas réelle constante jusqu'à ce que les deux derniers mois. Ça en vaut la peine.
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