Les avantages incroyables de l'exercice régulier
Vous gardez votre peau propre. Vous état de vos cheveux. Vous êtes bien manger. Vous faites tout ce que vous pouvez regarder et se sentir bien. Mais vous manque sur une partie importante d'un mode de vie plus sain?
Peu importe votre âge ou votre forme, vous devez exercer tous les jours. Non seulement ton exercer votre corps afin que vous puissiez porter vos jeans préférés, il renforce vos muscles, vos os maintient et améliore votre peau. Et il y a plus d'avantages de l'exercice - une relaxation accrue, un meilleur sommeil et de l'humeur, la fonction immunitaire forte, et plus encore. Regardons quelques-uns des avantages incroyables de l'exercice puis parler de la façon dont vous pouvez commencer.
L'exercice et votre poids
Parce que l'exercice aide à utiliser l'oxygène, il provoque votre corps à brûler les graisses stockées et vous aide à maintenir un poids normal. Par exemple, si vous marchez 4 miles par jour quatre fois par semaine, vous pouvez brûler environ 1600 calories ou près d'une demi-livre par semaine. Si vous ne changez pas votre régime alimentaire à tous et continuez à marcher à la même distance de plus de six mois, vous perdrez 12 livres. Marcher la même distance pour un an et vous déposez 24 livres.
La chose intéressante à propos de l'exercice est que vous ne devez pas le faire en une seule fois. Après tout, pas beaucoup d'adolescents ont le temps de marcher 4 miles après l'école. Mais vous pouvez faire 4 miles en rafales courtes tout au long de la journée. Voici une idée de la façon de travailler beaucoup d'exercice dans votre routine quotidienne:
- Faites une promenade de 1 mile sur un tapis roulant avant l'école. Ensuite, une promenade de 1 mile autour de la piste pendant la période de repas scolaires.
- Faites une promenade à 1 mile après l'école avec des amis ou le chien de la famille.
- Faites une promenade à 1 mile sur le tapis roulant tout en regardant votre émission préférée avant le dîner.
Si vous restez avec le programme de marche, vous verrez les avantages avec:
L'exercice et vos muscles
La plupart des gens savent que l'exercice maintient des muscles forts. Mais saviez-vous que de solides muscles brûlent plus de calories? La masse musculaire est métaboliquement tissu actif. En d'autres termes, plus la masse musculaire que vous avez, plus de calories que vous brûler même lorsque vous ne travaillez pas.
Des études estiment que pour chaque livre de muscle que vous ajoutez à votre corps, vous brûlerez un 35-50 calories supplémentaires par jour. Donc, un 5 livres supplémentaires de muscle brûler environ 175-250 calories par jour - ou une livre de graisse tous les 14-20 jours.
Parce que les gars ont plus de masse musculaire, ils brûler des calories plus rapidement et perdre du poids plus facilement que les filles. , Les filles ont besoin afin de travailler tous les jours pour rester forts et en forme.
L'exercice et vos os
L'exercice régulier, modéré - en particulier des exercices portant de poids comme la marche, la course, le jogging. et la danse - garde vos os. Des études montrent que la résistance (renforcement) des exercices aussi stimuler la masse osseuse et de garder les muscles forts.
Exercice et votre peau
L'exercice stimule également la circulation et la livraison de nutriments à votre peau, aidant à détoxifier le corps en éliminant les toxines (poisons).
Comme l'exercice stimule l'oxygène à la peau, il contribue également à augmenter la production naturelle de collagène. le tissu conjonctif qui repulpe votre peau. Votre peau sera « briller » après l'exercice, en raison de l'augmentation du débit sanguin.
L'exercice et le stress
L'exercice régulier réduit la quantité d'hormones de stress dans le corps, ce qui entraîne un rythme cardiaque plus lent, les vaisseaux sanguins détendus et la pression artérielle. Augmentation de détente après les spectacles d'exercice sur votre visage avec la tension musculaire réduite.
L'exercice et votre humeur
La recherche montre que l'exercice régulier réduit les symptômes de la dépression modérée et améliore l'équilibre psychologique. L'exercice peut même produire des changements dans certains niveaux de produits chimiques dans le corps, ce qui peut avoir un effet sur l'état psychologique.
L'exercice stimule également la sérotonine, un neurotransmetteur dans le cerveau. Neuromédiateurs sont des substances chimiques qui envoient des messages spécifiques d'une cellule du cerveau à l'autre. Bien que seul un faible pourcentage de l'ensemble de la sérotonine est situé dans le cerveau. ce neurotransmetteur est pensé pour jouer un rôle clé dans le maintien de votre calme humeur.
Exercice et Rhumes
L'exercice régulier semble aider à relancer le système immunitaire, aidant ainsi à réduire le nombre de rhumes. grippe. et d'autres virus.
Exercice et Brainpower
L'exercice augmente le flux sanguin vers le cerveau et l'aide à recevoir de l'oxygène et de nutriments. La meilleure forme que vous êtes, plus vite vous feu des ondes cérébrales qui sont responsables de la pensée rapide.
Mise en route avec l'exercice
Comme vous faites l'engagement d'exercice quotidien, assurez-vous d'inclure les trois types d'exercices suivants:
- Range-de-mouvement, ou des exercices d'étirement. Celles-ci impliquent le déplacement d'un joint dans la mesure où il ira (sans douleur). Vous pouvez le faire avec des étirements de base ou à travers la danse, le yoga. Taï chi. et des activités similaires.
- Les exercices d'endurance ou de conditionnement. Les exercices d'endurance comme la marche, le vélo, monter les escaliers, aérobic. et la natation. Ces exercices renforcent les muscles et renforcer la coordination et l'endurance.
- Les exercices de renforcement. exercices de résistance aident à construire des muscles forts. Vous pouvez les faire avec des poids aux chevilles et aux poignets, poids et haltères, machines de résistance, des bandes de résistance, ou des poids (poids de poche).
Ne pas oublier l'eau
La session de formation plus intense, plus la chaleur de votre corps produira. Avant de commencer l'exercice, boire de l'eau pour aider le corps à compenser la transpiration. Vous pouvez boire plus d'eau lors de l'exercice si vous avez soif.
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Health2Fit: « La santé et des ressources de remise en forme et de l'information. »
American College of Sports Medicine.