Exercice de sécurité pendant la grossesse, avantages - Lignes directrices
L'exercice pendant la grossesse: sécurité, avantages # 038; Des lignes directrices
Il y a généralement de nombreuses questions qui viennent à l'esprit lors de la planification comment l'exercice pendant la grossesse. L'exercice physique est une activité physique qui améliore ou maintient la condition physique et la santé et le bien-être. Ce type d'exercice pendant la grossesse est importante et peut aider avec quelques inconforts communs de la grossesse et même aider à préparer votre corps pour le travail et l'accouchement.
Est-exercice pendant la grossesse en toute sécurité?
Dans l'ensemble et dans la plupart des cas, l'exercice est sans danger pendant la grossesse. Vous trouverez généralement il est même recommandé. En règle générale, la première règle de base est que si vous étiez physiquement actif avant que vous étiez enceinte, il est probable sûr de rester actif pendant la grossesse. Plus que probablement, votre fournisseur de soins de santé vous dira de rester actif, tant qu'il est confortable et il n'y a pas d'autres conditions de santé indiquant le contraire.
Il est maintenant pas le temps d'exercer pour la perte de poids, cependant, bon exercice pendant la grossesse aidera probablement à la perte de poids après la livraison de votre bébé. L'exercice ne vous met pas à risque de fausse couche dans une grossesse normale. Vous devriez consulter votre fournisseur de soins de santé avant de commencer toute nouvelle routine d'exercice. Nous avons plus d'informations sur les signes d'avertissement d'exercice.
Quels sont les avantages de l'exercice pendant la grossesse?
L'exercice pendant 30 minutes sur la plupart, ou tous, les jours peuvent bénéficier votre santé pendant la grossesse. L'exercice pour seulement 20 minutes, 3 ou 4 jours par semaine, est toujours bénéfique, aussi bien. La chose importante est d'être actif et obtenir votre sang qui coule.
Pour avoir du succès dans la réalisation des exercices pendant la grossesse, il est une bonne idée de planifier les jours et les heures au cours de la semaine où vous exercerez. Comme le montre la photo ci-dessus, le yoga prénatal est un grand, l'exercice à faible impact qui peut être très bénéfique pour les femmes enceintes.
Vous pouvez visiter cette page pour plus d'informations sur les effets de l'exercice sur la grossesse.
Lignes directrices pour le choix d'un exercice pendant la grossesse
Si vous avez participé à une activité d'exercice régulier avant de devenir enceinte, il est probablement bien de continuer à participer pendant votre grossesse. Il existe de nombreux exercices qui sont sans danger pendant votre grossesse, mais il est important de ne pas exagérer et faire preuve de prudence.
Beaucoup de gens étaient mal à l'aise quand ils ont découvert que le joueur de volley-ball olympique Kerri Walsh avait reçu le « OK » de son obstétricien à jouer au volley-ball compétitif pendant la grossesse. L'Association américaine de grossesse aurait mis en garde contre cela à cause de la vulnérabilité de l'impact avec un autre joueur, le sol ou parties de la zone de la cour environnante. Cependant, il est important de mettre en évidence une vérité clé dans le conseil de son professionnel de la santé a donné.
Votre bébé est entouré de liquide dans le sac amniotique, qui est niché dans l'utérus, qui est entouré par les organes, les muscles et votre corps physique. Cela crée en fait un environnement plutôt sûr pour votre bébé. Cependant, même avec cette protection, il est recommandé d'éviter les exercices à fort impact.
Vous voudrez probablement pour éviter ces types d'exercices pendant la grossesse:
- Assurez-vous de porter des vêtements amples et confortables, ainsi que, un bon soutien-gorge.
- Choisissez des chaussures bien ajustées qui sont conçus pour le type d'exercice que vous faites.
- Exercice sur une surface plane et de niveau pour éviter les blessures.
- Mangez suffisamment de calories en bonne santé pour répondre aux besoins de votre grossesse, ainsi que, votre programme d'exercice.
- Fini de manger au moins une heure avant l'exercice, voir aussi la nutrition de la grossesse.
- Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après votre séance d'entraînement.
- Après avoir fait des exercices au sol, levez-vous lentement et progressivement pour éviter des vertiges.
S'il vous plaît voir cet article pour plus d'informations sur les lignes directrices d'exercice.
Quels sont les exercices pendant la grossesse sont bénéfiques
Avant de commencer l'exercice, rappelez-vous, il est important de parler à votre fournisseur de soins de santé. Si vous obtenez généralement peu ou pas d'activité, la marche est un excellent exercice pour commencer. La marche est généralement sans danger pour tout le monde, il est facile sur votre corps et les articulations, et il ne nécessite aucun équipement supplémentaire. Il est également facile à intégrer dans un horaire chargé.
Alors levez-vous lentement remonter, poussant vers le haut de vos genoux avec vos bras, si vous avez besoin. Répétez cette 5 fois travailler jusqu'à plus.
Pelviennes incline vers renforcer les muscles de l'abdomen et aider à soulager les maux de dos pendant la grossesse et le travail. Pour ce faire, bascule du bassin se sur vos mains et les genoux. Inclinez vos hanches vers l'avant et tirer votre abdomen. Votre dos doit légèrement arrondie. Restez dans cette position pendant quelques secondes, puis se détendre sans laisser l'affaissement arrière. Répétez deux ou trois fois, travailler jusqu'à 10.
Les changements du corps qui affectent l'exercice pendant la grossesse
Il y a beaucoup de changements qui se produisent dans votre corps pendant la grossesse. Tout d'abord, les joints sont plus souples des hormones qui provoquent certains muscles de se détendre pendant la grossesse. Votre centre de gravité ou d'équilibre est décalé du poids supplémentaire à l'avant, ainsi que, vos hanches changeantes.
Cela peut affecter votre solde lorsque vous approchez votre date d'échéance. Le poids supplémentaire sera également entraîner votre corps à travailler plus fort qu'auparavant vous étiez enceinte.
Compilé en utilisant les informations des sources suivantes:
1. Guide pour une grossesse en santé. New York, État de New York: HarperCollins Publishers Inc.