Quand pouvez-vous Crunch Postbirth, exercice de la grossesse
Je suis souvent demandé par nos membres et les fans « Quand puis-je Crunch Encore une fois après la naissance de mon bébé? Qu'y at-il des craquements qui font tant de femmes veulent les faire? Est-ce parce qu'ils croient qu'ils sont le secret d'un ventre plat et un six-pack sexy? Si vous recherchez « postnatale » exercice sur Pinterest ou Instagram, vous obtenez un tableau d'images de heureux mamans avec leurs bébés crissement! Il semble que ce soit le « dans » l'exercice à faire et cela fonctionne évidemment, non? Faux!
Pour les femmes qui ne sont pas pré ou redressements assis postnatale peut être une voie efficace pour un ventre plus plat, mais il y a quelques choses que vous devez savoir sur les dégâts crissement peut faire à vos muscles de l'estomac pendant et après la naissance.
Croquant causes et empêche donc la guérison de Diastasis Recti (séparation des muscles abdominaux).
Le bombement / poussant des muscles abdominaux est augmentée dans les scénarios suivants.
- Pendant la grossesse, lorsque les muscles abdominaux sont faibles en raison de l'utérus en croissance combinée avec des hormones de grossesse de détente et de l'allongement des muscles. Cela se produit indépendamment de l'âme de la force des femmes avant la grossesse.
- Postnatale, lorsque les muscles abdominaux ont été séparés à-dire diastasis recti.
Contractez vos muscles du tronc profond FIRST - Votre Transverse Abdominus et périnéale!
Si vous voulez aplatir votre ventre momie poster la naissance de votre bébé, vous devez d'abord recycler et renforcer les abdominaux faibles inférieurs avec des exercices de rééducation et non des craquements. Vous pouvez ensuite passer à des exercices de sécurité de ventre plus avancés qui continuent de favoriser la guérison et le rétablissement.
Pouvez-vous Crunch Une fois que votre Diastasis a Guéri?
En fonction de la taille de votre séparation après la grossesse après la naissance, je suggère que vous ne croquez pas jusqu'à ce que vous avez guéri de façon optimale votre séparation.
Je veux que vous pensiez à ce scénario pour vous aider à cette question - Si vous avez cassé votre cheville et juste sorti d'un casting iriez-vous et courir sur ou sauter sur le trampoline de votre enfant? Le bon sens vous dire que si vous avez fait cela, alors vous auriez certainement à nouveau de vous blesser ou d'empêcher la guérison complète. La même chose est vrai pour vos muscles abdominaux. Ne pas aller sauter de nouveau dans une routine d'exercice qui pourrait séparer les muscles à nouveau!
Et ne pas oublier les hormones!
Il y a aussi une autre raison pour que les besoins croquants à mettre en attente. Les hormones de grossesse peuvent encore être dans votre système jusqu'à 3 mois après le sevrage. Effectuer des exercices qui empêchent la guérison et vous pourriez vous retrouver avec un Diastasis plus large que ce que vous aviez immédiatement après l'accouchement!
Alors quelles sont les alternatives?
Il y a beaucoup plus efficaces et plus sûrs que les resserrements des exercices pour vous aider à un six-pack sexy et perdre ce ventre maman pour toujours! Sortez votre dos et sur vos pieds, faire des exercices qui forcent beaucoup de muscles à travailler ensemble plutôt que d'isoler un groupe particulier. Je recommande des exercices qui améliorent votre force fonctionnelle et la stabilité globale des défis tels que l'équilibre, les squats - mouvements brusques et des exercices en utilisant des câbles et des bandes. Reprenant les enfants en difficulté, pousser buggies, faire des tâches ménagères sont des tâches exigeantes qui requièrent une force intégrée. Est-ce pas seulement d'avoir un beau corps, comme les nouvelles mamans nous devons être en forme et fonctionnelle forte!
Avancée postnatal programme d'exercice est le SuperFitMum pas crunch votre chemin à un ventre plus plat que vous pouvez suivre après le programme de Birth2FitMum ou une fois que votre diastasis est inférieure à 1-2cm.
Dans le programme SuperFitMum vous profiterez d'un programme d'exercice plus difficile encore sûr ventre qui fonctionne non seulement vos abdos, mais le reste de votre corps aussi.
Donc, ne vous inquiétez pas de ne pas croquer, vous obtiendrez le ventre plat que vous voulez poster la naissance de votre bébé sans faire Craquements!
Birth2FitMum 12 semaines postnatale exercice - Bien-être ceci est notre programme pour guérir votre diastasis.
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