Squats pendant la grossesse Comment et pourquoi, GoMama 24
Comment est accroupie exercice important pour les femmes enceintes
Nous savons tous à quel point les exercices essentiels sont pour le maintien d'un corps en forme et en bonne santé. Ceci est plus vrai pour les femmes enceintes pour qui certains exercices vont faire un monde de bon, surtout avec la tendance pour le corps à changer son centre de gravité. Faire des squats pendant la grossesse est une excellente façon de réaligner le corps et soulager les malaises causés en raison d'autres à la grossesse.
Comment sont bénéfiques Squats?
Prévient maux de dos et douleurs pelviennes
Renforce le muscle du plancher pelvien
Le muscle du plancher pelvien subit beaucoup de pression pendant la grossesse. Il est également l'un des principaux muscles qui sont impliqués dans le travail. Squats pendant la grossesse vont renforcer ce muscle et le rend prêt à affronter les rigueurs du travail.
Aide à Easier positions de naissance
exercices Accroupis renforcer les muscles des jambes qui se révèlent être une aubaine pendant le travail. jambes fortes vous permettent d'avoir plus d'endurance dans votre position de mise bas qui contribue également à la gravité faire son travail en aidant à la naissance et élargit l'ouverture pelvienne.
Prépare du travail
Depuis accroupie ressemble à certaines positions d'accouchement, la pratique des squats pendant la grossesse aider à faire face à des contractions qui aident à l'autre descendant du bébé dans le bassin plus facilement.
cures Constipation
La constipation est fréquente pendant la grossesse et squats va aider à réguler le mouvement de l'intestin, contribuant ainsi à la constipation. Il contribue également à garder votre système digestif dans l'ordre.
Fait Accouchement Quicker
Les mères peuvent réduire leur main-d'œuvre () en 90 minutes environ avec des exercices accroupis réguliers. Quicker naissances sont sans aucun doute l'option préférée et les squats peuvent vous aider.
Comment faire accroupir pendant la grossesse?
méthode
Les mères qui tentent accroupi pour la première fois peut commencer avec les squats partiels.
1. Gardez vos épaules serrées détendue et l'abdomen.
2. Réduisez votre coccyx à un point à mi-chemin entre le plancher
et votre taille et maintenez la position pendant un nombre de 10.
3. Levez-vous lentement en soulevant votre fond d'abord, puis le reste de votre corps.
4. Répéter l'opération avec 1-2 séries de 10 répétitions.
Lorsque vous pouvez maintenir le positron accroupi sans effort pendant 60 secondes, vous pouvez passer à plein squats où vous baissez votre fond aussi près du sol que vous pouvez confortablement.
Précaution à prendre au cours dernier mois de grossesse
Au cours de dernier mois de grossesse, demandez à votre mari ou tout fried de rester près de chez vous quand vous faites les squats. Vous pouvez demander à votre mari de tenir vos mains.
Quand commencer Squats pendant la grossesse?
Plus tôt est mieux. Faire des squats du premier mois de la grossesse aidera votre corps à se préparer pour l'équilibrage qui est plus difficile au cours du mois dernier. Si vous commencez les squats au cours du dernier mois, assurez-vous de faire des squats de base et de sécurité seulement comme l'équilibre entre le poids corporel est difficile.
Effets secondaires de la grossesse Squats
Les hémorroïdes
Conclusion
Squats pendant la grossesse sont l'un qui vous aideront à main-d'œuvre et des indications beaucoup que vous le faites accouchement soigneusement les exercices les plus bénéfiques pour les femmes enceintes. Il est facile et consomme moins de temps, ce qui en fait une routine parfaite pour les femmes enceintes.