Muffin Top Workout
La question la plus commune que je me pose est
Alors, quels sont dessus de muffins? Eh bien, pour le dire crûment, il est l'excès de graisse corporelle, et parlant de l'expérience, la minute où je gagne quelques livres il se dirige directement sur mes hanches. Après avoir obtenu un muffin moi-même haut dans le passé, j'étais déterminé à se débarrasser de lui! (Et vite, comme je l'adore porter mon jean slim.) Et comme formatrice, je peux vous dire que c'est un domaine que nous les femmes sont trop désireux de fondre.
Alors, comment peut-on se débarrasser d'un muffin top?
Eh bien, il faut une combinaison de 3 choses. Tous que je traiterai avec toi maintenant. Tout d'abord, nous devons voir à propos de Melting ce excès de graisse corporelle, ce que nous faisons à travers une séance d'entraînement à brûler les graisses efficace. Ensuite, nous pouvons regarder tonifier les muscles autour de cette zone, de sorte qu'une fois la graisse est allé nous avons obtenu tonus musculaire autour de la taille et les hanches. Ensuite, l'autre facteur clé est la nutrition et une alimentation saine propre signifie qu'une fois que le haut muffin est allé il ne reviendra pas.
Tout d'abord, commençons par la « fusion Fat », qui est une séance d'entraînement à 4 minutes (oui vous avez bien lu seulement 4 minutes). Cela fonctionne en faisant courte rafale de haute intensité pendant 20 secondes, suivie d'une période de 10 secondes de récupération. Cette nouvelle séance d'entraînement révolutionnaire est basé sur le principe de la consommation d'oxygène excessive Post (EPOC) La formation, qui est censé aider à suralimenter votre taux métabolique après la séance d'entraînement, de sorte que vous pouvez brûler jusqu'à un 35 calories supplémentaires une heure pour un maximum de 10 heures après notre session de formation, qui est d'environ 350 calories! (Ce qui est sur un muffin!) Donc, pour le reste de la journée, nous sommes toujours en train de fondre ce muffin haut et la graisse du ventre.
Cette séance d'entraînement à moi est si efficace qu'elle a même fait sur la couverture du magazine Glamour, à côté de Kate Beckinsale.
En second lieu, une fois que nous avons perdu l'excès de graisse du corps qui provoque le haut muffin, nous voulons alors regarder faire quelques exercices de sculpture de la hanche et la taille.
Voici les 2 coups de mine qui va resserrer et de dessiner dans les muscles du ventre et sculpter autour des hanches, ce qui signifie que nous pouvons lisser cette zone et se glisser dans nos jeans skinny sans surplombs.
Étape 1: Démarrer face vers le bas sur vos mains et les pieds sur votre tapis, dans une position de planche complètement déployée, avec vos muscles du ventre tiré dans.
Étape 1: Allongez-vous sur tout doucement vos côtés, se penchant sur l'avant-bras du bras dessous, avec votre bras supérieur à l'avant, avec vos doigts toucher le sol. (Ne pas mettre trop de pression à travers eux, comme alors les bras font le travail au lieu de l'abs, donc gardez la pression.) Vos jambes doivent être au-dessus de l'autre, et les genoux légèrement pliés.
Étape 2: Maintenant engager pleinement vos muscles abdominaux et le but de lever vos jambes sur le sol, en se concentrant l'ascenseur provenant de votre taille. Tenez, puis abaissez lentement à votre position de départ rpeat un jeu d'un côté puis changer pour faire de l'autre côté.
Les deux exercices fonctionnent bien ensemble, car ils ciblent les muscles de nombreux angles différents, et nous nous engageons deux gammes de mouvement, avec un mouvement de torsion dans l'exercice 1, et ce qui est connu comme un mouvement latéral dans l'exercice 2. Ensemble, ces deux exercices donneront vous une taille sexy en forme et super sculpté.
Voici un exemple de la façon dont une saine alimentation peut être délicieux et nutritifs. Faire un point de manger comme celui-ci et que le haut de muffin sera l'histoire.
Petit-déjeuner: Toasted pita complet avec purée d'avocat.
Snack: 1 banane et un café au lait.
Déjeuner: Salade de poulet de la poitrine avec des tomates cerises coupées, feuilles de roquette et salade de chou crémeuse rêveuse. (Faites un grand lot et il vous durera pendant deux ou trois jours.) Râper simplement finement un peu de chou rouge, la carotte et la pomme, puis mélanger le tout avec du yaourt naturel à faible teneur en matières grasses, ce qui est la plus saine salade de chou sur la planète.
Collation: fromage et morceaux de pomme.
Dîner: Sauté légumes garni de graines de sésame et un filet de miel.