Passer les crunchs 5 Bosu Exercices de base, ACTIVE
Il y a beaucoup de façons d'exercer vos muscles du tronc. Mais une pièce d'équipement se distingue par sa capacité à cibler votre cœur tout en travaillant sur l'équilibre, la stabilité et la force-le Bosu.
Les caractéristiques instables de la Bosu font un excellent outil de formation pour cibler les muscles stabilisateurs, en particulier ceux du noyau. Vous pouvez prendre un mouvement traditionnel, stable, comme le squat, et le rendre plus difficile avec le Bosu parce que vous avez maintenant à l'équilibre sur une surface inégale.
Prenez ces cinq exercices traditionnels d'un cran pour renforcer votre abdomen, les épaules, les bras et les jambes.
La planche est un grand exercice isométrique qui appelle tous les muscles dans le noyau et le bas du dos en action. Donnez la planche de base d'un coup de pouce en placer vos avant-bras et les coudes sur le côté de la balle BOSU. Maintenir le cou alignés, engager votre noyau, et d'étendre les jambes vers l'arrière. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes.
Planche de côté
Semblable à la planche traditionnelle, placez votre avant-bras droit et le coude sur le ballon. Le côté de votre pied droit sera sur le terrain avec votre pied gauche empilés sur le dessus. Soulevez vos hanches et équilibrer votre bras droit sur le Bosu pendant 30 à 60 secondes avant de changer de côté.
Alpiniste
Retournez le Bosu sur la balle est donc vers le bas et la plate-forme noire est en place. Commencez en position de push-up. Notez qu'il ya deux poignées sur le côté de la plate-forme, les saisir pour tenir votre push-up. Une fois que vous êtes stable, apportez votre genou droit à votre poitrine. Comme vous retournez votre pied droit au sol, apportez votre genou gauche sur votre poitrine. Continuer pieds de commutation aussi vite que possible, tout en conservant la forme parfaite, pendant 60 secondes.
Genou à coude
Tout comme la montagne Grimpeur, placez le visage de la balle vers le bas et vers le haut de la plate-forme. Prenez les deux poignées et entrer dans la position de push-up. Au lieu d'apporter vos genoux vers votre poitrine, cette fois-ci vous allez apporter votre genou droit sur et jusqu'à toucher votre coude droit. Le genou au coude est plus lent, l'exercice plus contrôlé. Pause lorsque votre genou est proche de votre coude droit. Retour à la position de départ, basculer sur le côté gauche, et continuer en alternant les côtés pendant 60 secondes.
noyau Twist
Retournez le Bosu sur le côté de la balle est en hausse. Asseyez-vous sur le centre de la balle et placez vos pieds sur le sol. Asseyez-vous avec votre poitrine haut, les épaules et le dos serré coeur. Une fois équilibrée, serrer vos mains devant votre corps et faites pivoter vos mains à droite côté essayer de toucher le Bosu sans tordre votre cœur ou les hanches. Le maintien de votre équilibre tourner vos mains sur le côté gauche. Répétez ce mouvement, va et vient tordre votre coeur.
Pour un défi supplémentaire, essayez de soulever vos pieds un pouce ou deux du sol. Si votre dos commence à se courber, placez vos pieds sur le sol. Vous devez maintenir un dos droit tout au long de l'exercice.