Craquements d'estomac sur une balle Bosu Ab Exercices partiel Sit Ups
Vous pouvez faire des craquements d'estomac ou ab papillotes ups (parfois appelés redressements assis partiels) sur de nombreuses surfaces différentes et le Bosu vous donnera une séance d'entraînement légèrement différent du sol ou un ballon d'exercice.
Ab Curl Ups sur le sol
Lorsque vous faites une partie assis sur le sol de votre colonne vertébrale est aplatie (fléchie) de sorte que vous obtenez moins l'amplitude de mouvement au cours de l'exercice.
Faire un sit partiel sur le sol est pas un mauvais exercice. Il est en fait un excellent exercice ab à maîtriser avant de passer à d'autres variations.
Ab Curl ups sur le ballon d'exercice
Après mes clients à maîtriser le sol, il est habituellement sur la balle. J'enseigne souvent à mes clients comment faire une crise de l'estomac sur le ballon d'exercice.
La balle ajoute quelques éléments à l'exercice.
# 1 Il étend les hanches et la colonne vertébrale de sorte que vous obtenez augmenté l'amplitude de mouvement et l'augmentation du travail musculaire dans vos abdominaux.
# 2 Il améliore votre coordination et améliore la stabilité.
# 3 Il déplace le centre de gravité, et prend un peu de pression des muscles du cou.
Le ballon d'exercice est un excellent outil pour les exercices ab.
Ab Curl Ups sur le Bosu ball
Le Bosu est similaire à sur un ballon d'exercice.
Sur un Bosu, la colonne vertébrale est prolongée, ce qui signifie que vos muscles abdominaux peuvent travailler à travers une plus grande amplitude de mouvement par rapport au sol. Mais, vos hanches ne sont pas étendues, ce qui modifie légèrement le travail musculaire dans vos abdominaux.
Parce que le ballon d'exercice et Bosu Ball sont doux et instable vous obtenez un avantage accru en coordination. Mais, un avantage de la balle bosu est qu'il ne roulera pas de dessous vous parce qu'il a un fond plat.
Également sur le Bosu ball, vous pouvez passer plus de vos hanches sur la balle pour obtenir une résistance accrue. Quand vous faites estomac croque sur un ballon d'exercice ou un Bosu Ball, les autres vos hanches sont sur la balle plus il est difficile d'équilibrer et plus votre abs fonctionnera.
Voici les instructions pour le Bosu Ball.
Position de départ: Commencez par couché sur le ballon bosu, avec vos hanches juste à côté du bord de la balle. Placez vos mains derrière votre tête pour soutenir doucement notre cou.
Forme: Expirez et friser le haut du corps sur le Bosu Ball. Maintenez la position pendant un bref instant au sommet, avant de revenir lentement à la position de départ.
Conseils entraîneur personnel: déplacer de façon lente et contrôlée. Essayez de garder vos hanches encore. Mettre l'accent sur le déplacement de votre colonne vertébrale, et non vos hanches.
Vous pouvez faire une crise de l'estomac sur de nombreuses surfaces, et la balle Bosu est un bon équipement pour les exercices ab.
L'espoir qui vous aide à vous donner quelques idées pour les exercices ab.
Bien à vous dans la santé,
Charles
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