Comment faire l'estomac exercice sur un Bosu Ball, Richesse en santé
Comment faire de l'exercice de l'estomac sur une balle Bosu
Une mauvaise posture, grand courage, et les maux de dos ... qu'est-ce qu'ils ont tous en commun? Le coupable est un noyau faible. Il y a plusieurs façons de renforcer votre cœur en plus de faire les craquements traditionnels et des redressements assis. balles BOSU sont devenus de plus en plus populaire dans la formation des muscles du tronc en raison de diverses raisons. Ils fournissent un plus grand soutien à votre dos pendant l'exercice et provoquer un recrutement plus important des muscles dans vos muscles abdominaux en raison de la surface instable, il fournit. balles BOSU sont également intéressants pour toutes les populations, offrant des défis mais aussi des possibilités limites.
Alors que des balles BOSU provoquent un recrutement plus important des muscles abdominaux, des études ont montré qu'il n'y a aucune différence dans l'activité des autres muscles lorsque plutôt que de faire un exercice sur une surface régulière et stable. Qu'est-ce que cela signifie? Lorsque vous essayez de travailler d'autres groupes musculaires en plus de votre coeur, il est préférable de se concentrer uniquement sur cette levée sur une surface stable afin que vous puissiez soulever plus lourd avec la forme appropriée. Cela permet à la croissance musculaire plus rapide et, par conséquent, un plus grand retour sur la perte de graisse. balles BOSU devraient être utilisés pour se concentrer sur des exercices ab et exercices de conditionnement qui permettra à votre rythme cardiaque et votre cœur travailler.
Les meilleurs exercices abdominaux sur le Bosu sont des craquements, des vélos et des craquements de planches de côté. Chacun de ces défis offrent des torsions et des options plus faciles à former à tous les niveaux. Ils sont aussi un faible impact sur les articulations et facile, mais toujours exigeant sur les muscles assez pour les rendre deviennent plus forts.
Comment faire l'estomac Exercice: BOSU Craquements
Pour faire des craquements BOSU, commencez par le côté bleu en haut, assis sur le bord de sorte que lorsque vous vous penchez en arrière, vous avez une bonne quantité de soutien à votre bas du dos. Gardez vos genoux pliés, les pieds solidement plantés sur le terrain. Apportez vos doigts sur les tempes (ou le côté de votre front), la poitrine ouverte large et les épaules en arrière. Comme vous le bas du dos le haut du corps, sentir la tension dans vos abdos et aller aussi loin que possible jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre abs. Ensuite, tirez jusqu'à votre départ, position assise. Pour ajouter des difficultés, vous pouvez maintenir le poids à votre poitrine ou derrière votre tête.
Comment faire de l'exercice de l'estomac: BOSU Vélos
Comment faire de l'exercice de l'estomac: Bosu Side Plank Crunch
Pour faire des craquements de planche côté BOSU, le Bosu aura le haut de côté bleu, placé le plus haut monticule sur le côté de votre taille pendant que vous installez sur votre côté. Avec vos pieds décalés, vous serez en mesure de planche serré, engageant vos muscles obliques pour maintenir votre poitrine et la tête sur le sol. Avec bout des doigts à vos tempes, crunch jusqu'à côté pour atteindre votre coude à la même hanche côté. En tant que défi, vous pouvez empiler vos pieds les uns sur les autres ou même amener ce genou haut jusqu'au coude pour obtenir une crise plus profonde. Comme une option plus facile, la jambe inférieure peut être plié pour vous donner un plus grand soutien.
Autres options abdominales
balles BOSU sont un excellent ajout à une séance d'entraînement abdominale. Il y a aussi d'autres grandes options que vous pouvez faire à la maison pour avoir une séance d'entraînement abdominale extrêmement efficace. Sur les séances d'entraînement de la demande de plage Body comprennent plusieurs options pour renforcer et tonifier ce noyau sans équipement nécessaire! Les abdos de hip hop Sean T sont amusants et engager avec Rev Abs et Piyo de Chalene. Quel que soit votre choix, de travailler votre cœur peut aider à mieux votre posture, se débarrasser de ce tube digestif embêtants, et soulager les problèmes du bas du dos!
La richesse, la santé et bien vivre.
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