Vidéo Bosu balle Exercices de base Craquements, eHow

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Faire des craquements de base avec une boule Bosu est un excellent moyen de rendre l'exercice plus efficace et ciblée. Les travaux sur ces abdos avec Crunch de base Bosu billes combinaisons d'exercices et des conseils d'un entraîneur personnel dans cette vidéo gratuite de remise en forme.







    Bosu balle Exercices: Lunge Elévation latérale

  • Bosu balle Exercices: Lunge Overhead Press

  • Bosu balle Exercices: Push Up Glute Ascenseurs

  • Bosu balle Exercices: Lunge Biceps Curls

    • Bosu Exercices balle: Planks

    • Bosu Exercices balle: Planche côté latéral Raise

    • Bosu Exercices balle: Side Planche Levées de jambe

    • Bosu balle Exercices: Abdominaux Oblique

    • Bosu ball Exercices: V Ups

    • Bosu balle Exercices: base Craquements

    • Bosu ball Exercices: Pont Flys

    • Bosu balle Exercices: jambe Pont triceps presse

    • Bosu balle Exercices: cercles seule jambe

      Promu par Zergnet

      Transcription de la vidéo







      Salut, je vais montrer comment faire une crise de base sur la balle bosu. Comme vous êtes assis sur le dessus vous voulez vous promener dans de sorte que votre fond est relativement proche du sol. Cela va vous donner beaucoup plus de soutien en arrière. Pensez à la courbe de votre colonne vertébrale. Donc, le bout des doigts écartés comme vous palmé une balle, les pouces derrière les Entend droit sur les os, les coudes doivent être en place, à l'échelle et la vision périphérique, essayez de ne pas apporter vos coudes pour vous. Laissez reposer votre tête dans les mains et nous allons revenir en arrière juste assez jusqu'à ce que vous sentiez les omoplates touchent la balle. Ne pas se détendre tout en bas, ouvrant la poitrine et l'estomac. Gardez la charge au milieu de l'estomac pour soulever et vers le bas. Les pieds doivent être sur la largeur des épaules. Nous élévation, contracter au milieu de l'estomac et se détendre. Pensez à un poing entre le menton et la clavicule que vous soulevez haut et en bas de sorte que nous ne mettons pas la pression sur la colonne vertébrale cervicale. Nous essayons de faire entre 25 et 50 répétitions et aller jusqu'à ce que vous êtes fatigué. Prenez votre temps de déplacement à travers le mouvement. La stabilisation est à travers le noyau et les hanches. Nous voulons essayer de faire reps à nouveau à la fatigue autant que vous le pouvez. Assurez-vous que le dos est courbé sur la balle, les omoplates restent légèrement, le menton reste levé, coudes large dans la vision périphérique et qui vous aideront à travailler votre milieu de votre estomac, votre rectos abdominals et comment nous faisons une crise sur la balle bosu.

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