Pourquoi vous avez besoin de réalimenter un régime, devenir Saiyan
Commençons par Leptin.
Quelle est cette chose appelée Leptin?
Des données scientifiques récentes suggèrent qu'il ya tellement plus que le contrôle de l'insuline pour la perte de graisse maximale. La leptine est une hormone, l'hormone de la faim (la plupart des gens misthink cela comme une hormone perte de graisse), qui régule la faim et le métabolisme dans notre corps. Elle est contrôlée par la quantité de graisse qui est dans notre corps.
Ce qui nous amène à Refeeds.
Refeeds aidera notre corps à rétablir les niveaux de leptine. Toute personne est légèrement différente et selon combien de temps vous avez été un régime, vous aurez envie de calculer en conséquence.
En revanche, vous gagnerez probablement un peu de graisse de retour. Mais ce sera brûlé dégagez la semaine prochaine. De plus, refeeds vous aidera psychologiquement.
À quelle fréquence dois-je réalimenter?
Combien dois-je manger?
Si vous êtes plus de 20% de graisse corporelle, vous n'avez pas vraiment besoin d'une réalimentation encore. Votre graisse corporelle est encore élevé et les taux de leptine restera élevé. Bien sûr, si vous voulez le rythme de votre perte de poids et garder votre santé mentale, vous êtes plus que bienvenus pour une journée de réalimentation une fois par semaine.
Si vous avez entre 15% à 20% de graisse corporelle, vous devriez réalimenter à 30% à 50% l'excédent une fois toutes les deux semaines.
Si vous avez entre 10% à 15% de graisse corporelle, vous devriez réalimenter à 50% l'excédent une fois par semaine.
Si vous êtes entre 6% à 10% de graisse corporelle, vous devriez réalimenter à 60% l'excédent une fois par semaine. Ou vous devriez réalimenter à 30% l'excédent deux fois par semaine.
Refeeds devraient uniquement être des aliments qui se transforment en glucides simples, glucose. Cela signifie les céréales sucrées, riz blanc, pain blanc, etc. Vous voulez regarder principalement pour vos féculents qui décomposent facilement. Cela signifie que vous pouvez renoncer à la farine d'avoine, le riz brun et le pain de blé et d'opter pour le blanc.
Vous devez garder votre exigence de macronutriments de protéines même et de garder les graisses faible. L'objectif est de suralimenter votre métabolisme arrière afin que votre corps va continuer à brûler autant qu'il est censé. Si vous réalimenter avec des protéines et des graisses, votre corps ne sera pas obtenir cette pompe à leptin dont il a besoin.
Quand dois-je réalimenter?
Essayez de réalimentation les jours d'entraînement. Les points de bonus si c'est le jour de la jambe. Les jours réalimenter, vous voulez alimenter votre corps avec autant d'énergie pour synthétiser les muscles tout en rechargeant votre métabolisme.
Notez que l'échelle va certainement montrer votre réalimentation le jour même et le lendemain. La plupart de ce gain de poids sera le poids de l'eau (les hydrates de carbone détiendront sur toute l'eau). En outre, vos muscles seront réapprovisionnés avec glycogène. Donc, si vous avez une alimentation appropriée, la balance affiche un 5-10 livres supplémentaires. Ne vous inquiétez pas, cependant. Ça va tous partis dans les deux prochains jours.
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