Pourquoi avoir Jours réguliers réalimenter peut vous aider à perdre du poids plus rapidement

Pourquoi avoir Jours réguliers réalimenter peut vous aider à perdre du poids plus rapidement

Si vous avez déjà eu à réduire les calories pendant une période prolongée de temps, vous savez que ce n'est pas tous les amusement et jeux.







En fait, pour beaucoup de gars, il est très amusant du tout - et est plutôt un mal nécessaire que vous voulez sortir de la route le plus rapidement possible!

C'est l'une des raisons pour lesquelles nous coupe généralement plus rapidement plaidons - visant à perdre 1-2 livres par semaine, tout en maintenant les muscles - au lieu de certaines des approches coupe plus lente.

Quoi qu'il en soit, le point ici est que manger à un déficit calorique pendant une longue période de temps est nul genre de ...

Vous pouvez avoir des fringales, être plus irritable, fatigué, et même perdre un peu de force et de masse musculaire.

Mais si je vous ai dit qu'il y avait un moyen d'atténuer certains de ces effets secondaires désagréables de coupe?

Mieux encore, si je vous ai dit que cette façon implique des journées entières où vous avez besoin de manger beaucoup plus de calories que d'habitude?

Si cela vous semble trop beau pour être vrai, vous pouvez respirer un soupir de soulagement que ce n'est pas ...

Je parle de prendre des jours réguliers de réalimenter, où vous aurez la chance de manger plus de calories, se sentir mieux, et potentiellement perdre encore du poids plus rapidement.

Permettez-moi de vous dire comment cela fonctionne.

Qu'est-ce que réalimenter jours?

Lorsque vous le décomposer, les jours réalimenter sont spécifiques, les jours prévus où vous mangez plus de nourriture que d'habitude pendant la coupe.

Si cela sonne comme un tricheur jour. il a en effet ses similitudes ...

Et c'est que vous obtenez de manger plus de nourriture et se sentent beaucoup moins déshéritée, ce qui en fait beaucoup plus facile de coller à votre régime alimentaire à long terme.

Mais en réalité, un jour de réalimentation est pas seulement un tricheur jour.

Il est non seulement gratuit pour tous, manger tout-le-enfer-vous-voulez jour.

Ceux-ci peuvent facilement sortir de la main, et vous amener à mettre sur une bonne quantité de graisse dans cette glutenous période de 24 heures, ce qui signifie que vous devrez alors réduire encore plus longtemps pour le brûler.

Non, un jour de réalimentation diffère d'un tricheur en ce qu'il est beaucoup plus calculé, et pas tout à fait comme hédoniste.

Lorsque vous réalimenter correctement, vous allez manger à un particulier (bien plus) niveau calorique, avec des objectifs macronutriments également spécifiques.

Mais avant d'entrer dans cela, nous allons jeter un oeil à quelques-uns des avantages spécifiques de la prise de jours réalimenter périodiques.







Pourquoi vous devriez prendre réalimenter jours

Maintenant, il y a un certain nombre de raisons qui refeeds régulières peuvent être bénéfiques - à la fois psychologiquement et physiologiquement.

Oui, vous avez bien lu tous ce droit.

Par temporairement manger plus de nourriture, il peut le rendre plus facile à coller mentalement à votre régime alimentaire, tout en élevant votre métabolisme de sorte que vous pouvez réellement perdre plus de poids dans les jours qui suivent.

De cette façon, ils sont aussi semblables à des ruptures de régime, que je l'ai abordé dans cet article - cependant, avec refeeds la durée est plus courte, plus fréquentes et beaucoup plus structuré.

OK, maintenant que vous savez pourquoi vous devriez prendre jours réalimenter, nous allons passer aux détails de la façon dont vous devriez les approcher.

Comment structurer vos jours réalimenter

Sur vos journées réalimenter prévues, vous allez manger différemment à votre plan d'alimentation de coupe typique.

Pour la plupart de nos clients, nous préconisons le maintien d'un déficit calorique de 20-25% tout en réduisant, obtenir beaucoup de protéines, une quantité raisonnable de glucides et une quantité modérée de matières grasses.

Toutefois, lorsque vous réalimenter, vous allez changer tous ces éléments ...

Tout d'abord, vous devez augmenter votre apport calorique de 30%.

Cela vous mettre à un léger excédent calorique pour la journée - mais pas tant que vous risquez de prendre du gras supplémentaire (comme vous le faites avec un jour de triche).

Maintenant, en termes de macros, voici ce que vous devriez manger le jour de réalimentation:

  • Environ 1 gramme de protéine par livre de poids corporel
  • Comme peu de graisse possible - vraiment essayer de le garder sous 40-50 grammes
  • Tout venant d'autre de glucides, de manière à atteindre les objectifs en calories

Comme vous pouvez le voir, vous obtiendrez la plus grande partie de vos calories des glucides sur les jours réalimenter.

C'est ce qui va aider à normaliser votre taux de leptine et remplir vos réserves de glycogène musculaires souvent appauvries.

De plus, puisque vous n'êtes probablement pas manger une tonne de glucides sur votre régime alimentaire de coupe, il vous donnera une chance de se livrer à ces délicieux aliments riches en glucides lourds, vous faire sentir beaucoup moins privé.

Quels aliments sont les meilleurs à manger?

Cette partie est complètement à vous, aussi longtemps qu'ils intègrent dans vos calories et les objectifs macro.

Voici quelques bons pour se concentrer sur:

  • Pâtes à la sauce à base de tomates
  • Crêpes au sirop
  • Riz
  • Patates
  • Breads
  • Fruit

À quelle fréquence devez-vous faire réalimenter Jours

Cela varie vraiment d'une personne à ...

Oui, tout comme beaucoup de choses en ce qui concerne l'alimentation, pas tout le monde répond exactement de la même manière.

Cependant, en règle générale, le plus maigre que vous êtes le plus souvent vous pouvez prendre réalimenter jours.

Donc, si vous êtes la graisse corporelle de 20% ou plus, alors vous devriez commencer par une journée de réalimentation une fois toutes les 2 semaines - et puis passer à une fois par semaine en fonction de la façon dont les choses vont.

Si vous êtes plus proche de 10% de graisse corporelle, vous pouvez aller de l'avant et de commencer avec 1 jour réalimenter par semaine.

La journée spécifique est complètement à vous, mais de son expérience personnelle et celle de mes clients, je recommande fortement le samedi ou le dimanche.

Une dernière mise en garde, cependant, est que refeeds ne sont efficaces que si vous vous en tenez aux règles!

Mais si vous ne recevez pas trop overzelous et le transformer en un tout en tricheur jour, vous devriez trouver que les jours de réalimenter réguliers sont un excellent ajout à votre régime de coupe.

Essayez-le et voyez par vous-même!

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