Faites Refeeds vous aider à perdre la graisse ThinkEatLift plus rapide
Quelqu'un m'a demandé les autres jours s'il est nécessaire d'avoir un jour de réalimentation une ou deux fois par semaine pendant la coupe pour éviter de ralentissement métabolique et éviter le « mode famine ».
Il est une très bonne question.
Je ne pense pas personnellement court refeeds (un repas de triche ou un tricheur jour) font beaucoup pour empêcher le ralentissement métabolique et je ne crois pas qu'ils peuvent aussi vous aider à perdre de la graisse plus vite. Je vais vous expliquer pourquoi plus tard dans cet article.
Cependant, je ne crois refeeds sont utiles et vous devez les utiliser lors de la coupe - mais ils ne devraient pas être prévu, vous devriez les avoir que lorsque vous en avez besoin. C'est alors que les performances de votre formation souffre et quand vous voulez prendre une pause de votre alimentation.
Donc, dans cet article, nous allons parler de quelques petites choses:
1. Pourquoi court refeeds probablement n'accélèrent pas votre métabolisme et pourquoi ils probablement n'empêchent pas le ralentissement métabolique
2. Pourquoi manger plus de glucides et de la nourriture en général peut améliorer les performances de la formation
3. Pourquoi je pense que vous ne devriez pas avoir un jour réalimenter fixe en une semaine, mais ont quand vous en avez besoin
Je vous encourage à lire cet article, obtenir les informations, puis tirer vos propres conclusions. Rappelez-vous, ne soyez pas un disciple, être un étudiant.
Avez-Refeeds vous aider à perdre de la graisse plus vite?
Nous allons d'abord expliquer la logique derrière réalimentation.
Comme nous perdons du poids, notre corps commencent à s'adapter à la pénurie de nourriture. Le taux métabolique diminue un peu, la faim augmente, les niveaux d'énergie baisse, et ainsi faire la testostérone et autres hormones. Ces adaptations sont normales et sont là pour augmenter nos chances de survie parce que nos corps ne savent pas que nous perdons volontairement du poids.
Maintenant, réalimentation est une augmentation prévue de calories et l'apport en glucides pendant un régime. Son but principal est de réinitialiser certaines des adaptations métaboliques négatives en augmentant les niveaux de leptine aiguë.
Leptine est une hormone qui régule la faim, le taux métabolique, la libido, et beaucoup d'autres fonctions dans le corps. La raison est leptin si important pendant un régime parce que des études ont montré que des niveaux élevés de leptine accélèrent le taux métabolique (ils ont testé cela avec des injections de leptine).
Donc, la logique derrière réalimentation est à pic aiguë taux de leptine en mangeant plus de glucides. En théorie, cela conduira à une augmentation du taux métabolique pendant quelques jours et prévenir le ralentissement métabolique.
Mais il y a un problème.
leptin par des injections est Spiking pas la même que spiking en mangeant plus de nourriture.
injections de leptine augmentent le taux de leptine à des niveaux supra-physiologiques. En outre, ils vous permettent de réinitialiser beaucoup de l'adaptation métabolique sans consommer plus de calories, ce qui signifie que vous restez dans un déficit calorique.
Mais dans le cas d'un jour de réalimentation, à pic des taux de leptine et d'accélérer votre taux métabolique vous devez suralimenter - éliminant essentiellement le déficit calorique. La quantité de nourriture que vous devez manger pour obtenir cet effet est un problème.
Des études montrent qu'une consommation excessive tout en augmente le taux métabolique de 3-10% environ par jour. La combustion 50-200 calories de plus en un jour semble impressionnant, mais pensez à la nourriture que vous devez manger pour obtenir cet effet. Vous ne serez plus dans un déficit calorique.
Donc, personnellement, je ne vois pas comment cela va vous aider à perdre de la graisse plus vite. Vous devez manger, disons 600 calories pour accélérer votre métabolisme par de 50 à 200 calories. De plus, pour autant que je comprends, nous ne savons pas vraiment si spiking en mangeant plus leptin glucides atteint le même effet que les injections de leptine. Nous partons du principe qu'il fait, mais il n'y a pas de preuve claire à l'appui.
De plus, manger plus de glucides peut rendre vos muscles plus complète, l'étirement de la peau qui peut à nouveau créer l'illusion de la perte de graisse.
Donc, pour conclure ce que nous avons couvert jusqu'à présent, mon avis est que court refeeds ne fait pas beaucoup (si quoi que ce soit) pour accélérer la perte de graisse.
Est-ce Refeeds prévenir Ralentissement métabolique?
Mais qu'en est-empêcher le ralentissement métabolique?
Je pense que court refeeds ne sont pas très utiles pour que ce soit.
Récemment, il a fait un podcast sur Sigma nutrition parler de la leptine et des adaptations métaboliques et une chose qu'il a dit: « Je suis maintenant beaucoup plus convaincu que court refeeds et en bref, je veux dire 5 heures à un jour, ne sont probablement pas faire grand-chose. »
L'histoire est différente avec plus refeeds une durée de 3 jours ou plus. Lorsque vous mangez à l'entretien ou légèrement au-dessus pendant quelques jours, qui sera très probablement inverser une partie de l'adaptation de la perte de graisse mais encore une fois, et non pas à des niveaux pré-régime. Rappelez-vous que la quantité de calories dont nous avons besoin pour l'entretien est très étroitement liée à notre poids corporel. Un petit corps brûle moins d'énergie à la fois au repos et pendant tout type d'activité.
Donc, il y a deux façons de minimiser le ralentissement métabolique en utilisant refeeds: ont refeeds qui durent quelques jours ou plus souvent refeeds plus courtes. Il y a un prix bien. Si vous faites cela, votre déficit calorique hebdomadaire sera faible et votre coupe prendra beaucoup de temps - probablement 4-5 mois pour déposer 15 livres.
Ou vous pouvez aller très, très faible en calories sur les jours que vous suivez un régime si vous en moyenne un meilleur déficit calorique. Mais je ne recommanderais pas. Si vous mangez 1000 kcal un jour et 3000 kcal autre jour, vous aurez probablement devenir obsédé par la nourriture et votre condition physique prendrez votre vie complètement.
Ce que je recommande est d'accepter le fait que votre taux métabolique va baisser un peu la coupe, peu importe ce que vous faites. Et ce n'est pas tant que ça - les études montrent que le taux métabolique ne ralentit pas plus de 15% que ce serait prédit même dans le cas où vous perdez la moitié de votre poids corporel comme dans l'expérience du Minnesota Famine.
Si vous perdez seulement 10-20 livres de graisse votre métabolisme va ralentir, mais probablement seulement environ 100-200 calories par jour en fonction de la personne. Ce n'est pas si mal.
Faut-il abandonner complètement refeeds alors?
Donc, si court refeeds n'empêchent pas réellement ralentissement métabolique devrions-nous pas du tout?
Non, ils sont encore utiles, mais pour d'autres raisons.
- Physiologiquement, ils contribuent à accroître les performances de gymnastique en remplissant le glycogène musculaire. Et ils ont aussi probablement un effet positif sur le maintien de l'équilibre hormonal sain.
- ils réduisent la Psychologiquement le stress de suivre un régime, car ils nous permettent de manger plus pour une courte période de temps.
Qu'est-ce que vous remarquerez est que pour obtenir ces deux avantages que vous n'avez pas besoin d'avoir un réalimentation prévu, vous mangez plus juste au moment où vous en avez besoin.
Voici ce que je fais et recommande. J'ai un jour de réalimentation dans deux situations:
1. Quand j'ai pas d'énergie à la salle de gym
Quand je me sens faible et je suis sûr que ce n'est pas psychologique, je mange à l'entretien ou légèrement au-dessus ce soir. plus manger des glucides rempliront les réserves de glycogène musculaire et sera probablement restaurer votre force perdue.
Je l'ai fait qu'une seule fois au cours des 6 dernières semaines, j'ai coupe. J'ai eu un banc très mauvais jour en appuyant il y a quelques semaines et ce jour-là j'ai mangé environ 100 g de glucides plus que d'habitude. La prochaine séance d'entraînement ma force était de retour.
2. Quand ma demande la vie sociale, il
La principale raison pour laquelle je l'utilise refeeds non planifiées est pour que je puisse les jumeler avec des événements sociaux qui se passent dans ma vie. Au cours d'une période de 5-8 semaines de coupe, il y aura inévitablement des événements sociaux qui vous fera manger plus que prévu.
Alors pourquoi ne pas profiter de l'occasion et de faire que votre journée de réalimentation? De cette façon, vous obtenez de profiter de l'événement, vous obtenez les avantages physiologiques de la journée de réalimentation, et vous éliminer complètement la culpabilité de tricher votre alimentation. Win-Win-Win.
Par exemple au cours des 6 dernières semaines, j'ai coupe il y a eu 4 ou 5 jours quand j'été obligé de manger à l'entretien ou légèrement au-dessus. Mon frère est diplômé de collage, nous sommes allés avec la famille dans un bon restaurant, je célèbre mon anniversaire il y a une semaine donc bien sûr j'ai mangé un peu plus ce jour-là, je suis allé à la fête de réchauffement de la maison d'un ami il y a quelques semaines et avait quelques verres, et quelques autres événements comme ça. J'ai pu correspondre à ces occasions spéciales avec mes jours réalimenter et il est très bien passé.
Conclusion
En conclusion, je crois que ce n'est pas la peine d'avoir jours réalimenter l'effet qu'ils ont sur le taux métabolique. Mais je crois qu'ils sont utiles pour soutenir la performance de la formation et de permettre une plus grande flexibilité avec votre régime alimentaire.
Les meilleures façons de se réalimenter jours à mon avis lorsque vous en avez besoin. Si vous sentez que votre formation souffre à cause de votre régime alimentaire, un jour de réalimentation et de voir si cela résout le problème. De plus en ayant jours réalimenter flexibles vous pouvez les associer à des événements sociaux et profitez de plus de nourriture sans culpabilité et tout en obtenant les avantages de manger plus de nourriture.
C'est mon avis sur cette question # 128578; Vous savez comment ils disent, faire tout ce que la science, vous dit de faire.
Informations supplémentaires Je utiles:
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