Comment rapide peut Craquements vous aider à perdre du poids
Andrea Cespedes est un chef professionnel qualifié qui a concentré des études en nutrition. Avec plus de 20 ans d'expérience dans l'industrie du conditionnement physique, elle les entraîneurs à vélo et en cours d'exécution et enseigne le Pilates et le yoga. Elle est un Conseil américain sur l'exercice entraîneur personnel certifié, RYT-200 et a obtenu des diplômes de Princeton et Columbia University.
La perte de poids provient d'un engagement à la forme physique et l'alimentation, non seulement croque. tetmc Photo de crédit / IStock / Getty Images
Craquements vous aider à perdre du poids que si vous les inclure dans le cadre d'une routine d'exercice complet et engager à une alimentation saine, contrôlée en calories. Craquements renforcer les muscles qui se trouvent sous l'excès de graisse.
Lorsque vous levez et baissez votre torse, le mouvement est relativement faible et ne brûle pas un nombre notable de calories, ce qui est essentiel pour perdre du poids. Ne pas abandonner craquements et autres exercices abdominaux tout à fait, mais les faire juste une partie de votre stratégie de transformation corporelle.
Comment vous perdre du poids
La perte de poids est vraiment une question de calories consommées par rapport à calories brûlées. Prendre en moins de calories par les aliments et les boissons que vous brûlez par l'exercice et les activités quotidiennes pour perdre du poids.
Un déficit quotidien de 500 à 1000 calories donne 1 à 2 livres perdus par semaine. Dans les deux premières semaines de dévouement à une nouvelle alimentation et exercice de routine, vous pouvez perdre du poids de l'eau supplémentaire que votre corps ajuste aux séances d'entraînement et des aliments plus sains. Vous pouvez vous attendre à perdre 5 à 10 livres en un mois en toute sécurité et de façon durable à ce rythme.
Création d'un déficit Caloric
la qualité de calories compte que vous déposez livres. Mangez plus souvent des aliments entiers, non transformés, tels que des protéines maigres, les légumes, les fruits, les grains entiers, les petits produits laitiers à faible teneur en matières grasses et les quantités de graisses saines trouve dans les noix et les avocats.
Poitrine de poulet, poisson, steak maigre, fromage cottage faible en gras, les légumes-feuilles, baies, riz brun, le quinoa et les amandes font pour aller à des ingrédients de repas de perte de poids.
Pour beaucoup de gens, manger simplement 500 à 1000 calories par jour moins conduit à trop peu de calories consommées. Vous voulez créer un déficit, mais pas manger moins de 1200 calories par jour si vous êtes une femme ou 1800 calories si vous êtes un homme ou risque de réduire votre métabolisme et saboté la perte de poids.
Une activité physique accrue peut vous aider davantage le déficit sans mourir de faim. cependant, des craquements, ne vont pas faire beaucoup pour faire avancer votre consommation de calories. En une minute, de craquements, une de 150 livres, 5-pied, femme 5 pouces brûle environ 5 calories.
Croquant plus de quelques minutes n'est pas productif ou réaliste. Dans une minute de course à un rythme de 6 mph - 10 minutes miles - la même personne brûle 11 calories. La course est quelque chose que vous faites 20 minutes ou plus - donc vous brûler des calories beaucoup plus pour contribuer à un déficit calorique.
Les crunchs sont simplement un exercice dans une routine de renforcement totale du corps. Crédit photo wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
Formation complète de force, pas seulement Craquements
Craquements traitent juste un ensemble de muscles - vos abdominaux. Bien que cela puisse être là où vous voulez perdre du poids, la recherche a montré à maintes reprises que l'exercice d'une zone spécifique ne conduit pas à la perte de graisse là-bas.
Cibler tous les principaux groupes musculaires, qui comprennent le dos, la poitrine, les bras, les épaules, les jambes, les hanches et les abdominaux, à deux à trois séances d'entraînement par semaine. Choisissez des exercices qui se déplacent plusieurs groupes musculaires à la fois, comme les squats, les presses et tire.
Utiliser des poids lourds qui se sentent par les deux derniers efforts dans au moins un ensemble de huit à 12 répétitions. Faites une série de craquements dans le cadre de votre routine, mais ne le laissez pas votre unique force de formation ou d'une stratégie de perte de poids.
Obtenez les derniers conseils sur l'alimentation, l'exercice et mode de vie sain