Powerlifter Comment faire votre propre poids Gainer poudre
Ingrédients
- Maltodextrine ou de maïs cireux (Carbohydrate poudre). La plupart des magasins de suppléments transporteront ces derniers. J'acheter le mien en vrac de protéines canadien pour économiser de l'argent.
- Proteinne en poudre . Tout type et la saveur que vous aimez feront. Pour faire une poudre de protéine naturellement aromatisée, consultez ce guide.
C'est tout! Je vais habituellement les glucides et les protéines 80-100g 50-60g par shake. Vérifiez l'étiquette et le faire correspondre avec combien de écopes nécessaires pour répondre à ces macros. Si vous ne connaissez pas la quantité de nourriture (glucides / protéines / graisses) que vous devriez manger un jour pour obtenir énorme, consultez ce guide.
instructions
- Ajouter de l'eau dans votre shaker ou un mélangeur. Le montant dépend de la quantité de poudre que vous avez l'intention d'utiliser.
- Ajouter votre poudre de protéine d'abord.
- Ajouter la poudre de glucides au-dessus de la poudre de protéine. Cela évitera toute agglomérante possible.
- Secouer ou mélanger cette merde.
- Obtenez heeeeyoooge.
Voici une courte démonstration vidéo.
Pointe . Parfois, la maltodextrine ou aromatisée de maïs cireux peuvent diluer la saveur de la poudre de protéine. Lorsque cela se produit, je mélange dans un peu de sirop de chocolat ou de sucre, ou de cacao pur.
J'utilise une poudre de gain de poids après me marée formation au cours d'une heure jusqu'à ce que je la vraie nourriture en moi. Il contribue également à accélérer mon rétablissement.
Je n'ai pas aimé la façon dont le poids ready-made poudres de gainer avaient un faible taux de protéines à des hydrates de carbone. Il y aurait 75 grammes de glucides à 19 grammes de protéines, par exemple. J'aime obtenir dans environ 50 grammes de protéines par repas ou secouer, mais je ne veux pas boire 200 grammes de glucides simples dans le processus. Même en essayant d'attraper le diabète ici.
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Dan, je l'utilise ou la pile varie types de protéines, en fonction du moment de la journée, ce qui me ont gonflé magnifiquement.
Je sais que la plupart des gens utilisent le lactosérum; mais petit-lait est à action rapide, qui est, votre corps traite rapidement. Il est dans et hors de votre système en peu de temps! Ce qui est bon pour juste avant ou après une séance d'entraînement, pas si bon dans le reste de la journée ou avant le coucher quand vous avez besoin d'une action lente d'un.
protéines d'oeuf est moyen d'agir, il est donc bon pour les jours que vous n'êtes pas frapper la salle de gym ou moments de la journée longtemps avant ou après la salle de gym. Il gardera votre corps dans une bonne alimentation constante de protéines en plus de votre régime alimentaire normal.
Caséines, qui est une protéine de lait, est à action lente. La majorité de la réparation musculaire et la reconstruction a lieu pendant le sommeil. Pour la récupération musculaire optimale, le corps a besoin d'un apport constant de nutriments, et surtout, de protéines. Une fois pris avant le coucher, la protéine de petit-lait sera absorbé dans environ 45 minutes, laissant le corps sans une source de protéines pour jusqu'à 8 heures! D'autre part, la caséine fournira le corps avec une source de protéines pour jusqu'à 7 heures, ce qui réduit considérablement le catabolisme musculaire.
En ce qui concerne l'empilement va, je combine parfois un peu de caséine avec le petit-lait si je sais que ça va être un certain temps avant que je sois mon prochain repas après une séance d'entraînement. Le lactosérum reconstitue immédiatement la protéine perdue alors que la caséine me soutient avec une longue source de protéines jusqu'à ce que je peux manger. J'utilise habituellement un mélange de caséine moitié lactosérum / moitié, et je mélange toujours toutes mes poudres avec du lait.
Parler de goût, Optimum Nutrition fait une caséine qui est chocolat au beurre d'arachide. Oh, mec! Il est comme boire tasse de beurre d'arachide d'un Reese!
Je suis totalement d'accord sur les protéines lentes et à action rapide. Je ne l'ai pas utilisé une caséine dans quelques années, mais je vais devoir essayer que le beurre d'arachide de chocolat par maintenant!