Puis-je faire Squats pendant la grossesse Comment New Kids Centre
Puis-je faire Squats pendant la grossesse? Comment?
L'exercice correctement aura toujours un effet positif sur la santé et la bien-être mental. Ce fait reste vrai quand on est enceinte si certaines précautions doivent être prises afin de poser aucun risque potentiel pour votre enfant à naître. Squats sont généralement considérés comme sûrs à tous les stades de la grossesse que vous devriez parler avec un professionnel de la santé avant d'effectuer des exercices lorsque vous transportez un enfant.
Dois-je faire des squats pendant la grossesse?
Services de santé de Squats pendant la grossesse
- Augmenter la force des muscles pelviens
Avant de donner naissance à votre enfant, il serait sage de renforcer vos muscles du plancher pelvien et les préparer pour le grand jour. Le renforcement de ces muscles peut augmenter la facilité de votre travail.
Pendant la grossesse, vous êtes susceptible de ressentir de la douleur dans de nombreux endroits que votre bébé grandit en vous. Squats aidera à construire votre fessiers, vos quadriceps et d'autres muscles de la jambe, offrant un plus grand soutien à votre région pelvienne et réduire la douleur.
Accroupie aide à vous préparer à la naissance de votre enfant de nombreuses façons. La position lorsque vous faites un squat peut être utilisé pendant le travail pour aider à la douleur. L'exercice peut aussi aider le bébé à se déplacer plus bas dans le bassin.
- Elles vous donnent l'endurance en positions Accouchement
Construire la force dans les bons endroits par des squats performants peut vous donner l'endurance pour le jour où votre bébé arrive. La position squat peut également être utile pour permettre à la région pelvienne d'ouvrir.
Risques potentiels de Squats pendant la grossesse
Quand faut-il éviter accroupie?
Exercices Accroupis sécuritaires pendant la grossesse
1. Sumo Squat
2. Mur Squat glissant vers le bas
Cet exercice nécessite l'aide d'oreillers. Il suffit de mettre quelques oreillers près d'un mur pour vous atterrir. Penchez votre dos contre le mur avec vos pieds vers l'avant, la largeur des épaules à part. Assurez-vous que votre dos est droit et progressivement pliez vos genoux comme si vous étiez assis. Placez vos mains sur vos genoux pour vous aider avec votre solde que vous faites glisser doucement vers le bas dans la direction des oreillers.
3. Squat simple
Avec la largeur des épaules de votre pieds en dehors et en face légèrement vers l'extérieur (pour aider votre équilibre), placez vos paumes ensemble et les tenir en face de votre coeur. Inspirez profondément, puis descendre lentement que vous expirez. Déplacez vos mains à vos genoux outstretching et descendre aussi loin que vous sentez à l'aise. Maintenez la position et respirez profondément.
4. Demi-Squat avec le Président
Prenez une chaise solide et placez-le devant vous avec le dos de la chaise près de votre corps. Gardez vos pieds largeur des épaules et vos jambes légèrement fléchies. Tenir sur la chaise pour le soutien. Contrat notre abdomen et maintenez votre poitrine haute. Lentement descendre vers le sol comme si vous étiez assis. Faites quelques ensembles d'environ dix répétitions au début. Vous pouvez alors augmenter la durée ou la quantité de répétitions lorsque vous êtes habitué à l'exercice.
Regarder une vidéo de démonstration de squats pendant la grossesse pour en savoir plus.
Autres exercices recommandés pour la grossesse
Sauf squats pendant la grossesse, vous pouvez aussi essayer d'autres formes d'exercices lorsque vous êtes enceinte.
1. L'exercice aérobie
Les exercices d'aérobic comme des cours aquanatal, la natation et la marche rapide sont généralement considérés comme sûrs pour les femmes enceintes.
2. Yoga - Pilates
3. Les changements de style de vie
Vous ne devez pas même épargner un peu de temps en particulier pour l'exercice. Il suffit de changer votre style de vie sédentaire à un plus actif. Au lieu d'utiliser un ascenseur, utilisez les escaliers. Marche au travail, par opposition à la conduite.
Toujours parler avec un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau régime d'exercice lorsque la grossesse. Si vous n'êtes pas actif avant de tomber enceinte et que vous voulez commencer à exercer maintenant, commencer lentement et de construire progressivement votre endurance. Il est d'une importance vitale que vous ne cherchez pas trop trop tôt. Évitez les exercices vigoureux comme le football, le basket-ball, équitation, escalade et le ski. Voici d'autres exercices recommandés pour les femmes enceintes.