Pour accroupir ou de ne pas squatter pendant la grossesse - Grossesse de pointe
Pour accroupir ou de ne pas squatter pendant la grossesse
Pourquoi devriez-vous accroupir!
Accroupie aide à prévenir et à soulager les maux de dos
Squats renforcer vos muscles bout à bout, qui aident à renforcer et soutenir le bas du dos et la région pelvienne. Squats renforcent également les ligaments et les muscles autour de cette région ainsi que renforcer vos muscles du tronc.
Squats peuvent faciliter l'accouchement
La position accroupie est naturel pour l'accouchement. Accroupie entre les contractions aidera votre bébé à descendre dans le bassin. Accroupie aide à dilater le col et travaille avec la gravité pour ouvrir votre bassin pour la naissance de fournir une prise plus large pour le bébé à descendre. Cela rend plus facile à PUSHHHHH. Accroupie détend également les muscles du périnée réduisant ainsi le risque d'une déchirure si vous livrez dans une position accroupie. L'exercice en général peut aider à accélérer le travail et la facilité de livraison afin accroupie aidera aussi à réduire le temps de travail.
Accroupie augmente le tonus du plancher pelvien
Squats contribueront à renforcer et tonifier votre région du plancher pelvien, ce qui réduit le risque de développer des problèmes de continence pendant et après la grossesse, ainsi que la préparation du plancher pelvien à l'accouchement.
petits pains serrés et les jambes !! tonifiés
Accroupie va aider à resserrer et soulevez votre arrière ainsi que tonifier vos jambes et les cuisses. Combien plus la motivation avez-vous besoin J ... ..
Pourquoi vous ne devriez pas squat!
Si vous êtes à risque d'accouchement avant terme ou avoir d'autres complications médicales
placenta bas mensonge, placenta praevia, a menacé le travail avant terme, à court ou col entonnoir, livraison avant terme multiples grossesse précédente sont tous un non non pour accroupi et doit être évitée à tout moment, ce qui est pourquoi il est si important que vous devez vérifier avec un professionnel de la santé pour quels exercices sont sûrs et appropriés pour vous et votre grossesse en cours. Même si votre grossesse précédente était sûr de squat à travers elle ne signifie pas que cette grossesse est le même.
Prendre note:
S'il vous plaît noter que pendant la grossesse une hormone appelée relaxine circule votre corps. Ce travail est hormones pour se détendre, se desserrer et ouvrir votre sortie du bassin en préparation à la naissance des enfants. Cette hormone devient un peu excité et se détend et se desserre d'autres articulations et les ligaments dans votre corps. Accroupie peut placer un stress supplémentaire sur vos articulations du genou, de sorte que vous devez être accroupi attention supplémentaire pendant la grossesse.
Conseils pour accroupie en toute sécurité:
1. les pieds de largeur épaules, les orteils pointant vers l'avant ou vers l'extérieur légèrement tournés
2. Prenez un rail robuste ou barre de support pour l'équilibre
3. Accroupissez aussi bas que sent à l'aise, en gardant les genoux en ligne avec vos orteils (ne laissez pas vos genoux faufilent vos orteils passé car cela peut mettre une pression excessive sur vos articulations du genou)
4. Gardez votre dos en ligne droite et votre poitrine jusqu'à fière
5. Maintenez la position squat pendant quelques secondes puis soulevez remonter
6. Travailler votre chemin jusqu'à 20 réputations, le mouvement lent et contrôlé