Qu'est-ce que les muscles ne fonctionnent lignes T-Bar
l'homme se penchant sur la machine de gym Crédit photo Art-Of-Photo / IStock / Getty Images
lignes T-bar - et presque toutes les variations de ligne, en fait - travailler tous les principaux muscles de votre dos. Cela comprend vos lats, ou teres major « peu de latitude, » et trapèzes spinaux. lignes T-bar travaillent également vos épaules et les muscles tirant dans vos bras - biceps, brachial et brachioradialis. Vos abdominaux, les ischio-jambiers et les fessiers doivent également tirer pour aider à stabiliser votre corps dans la position recourbée que vous soulevez.
Technique de base
Pour effectuer une ligne T-bar, enjambe la barre - face à la poignée - et se pencher en avant à partir des hanches, les genoux légèrement pliés. Attrapez la poignée et tirez sur la barre transversale du « T » vers votre poitrine. Vous trouverez des opinions divergentes au sujet de combien vous devriez permettre à votre dos à charnière vers le haut à partir des hanches, le cas échéant, que vous effectuez cette ascenseur. Pour une séance d'entraînement très conservateur, le but de garder le dos encore. Pour un ascenseur plus dynamique, il est OK pour laisser votre dos charnière légèrement que vous soulevez, aussi longtemps que vous n'êtes pas hyperextension il.
Les différences mineures dans Grip
Téléskis viennent avec des poignées larges - soit les paumes vers le bas ou vers le haut - et poignées à proximité, quelle position vos mains à proximité contre la barre et l'engagement lat mettent en valeur, car ils gardent vos coudes près de votre corps. Vous pouvez improviser un T-bar à proximité poignée en brouillant une extrémité d'un haltère olympique dans le coin de la pièce, puis en effectuant des lignes T-bar à l'autre extrémité.
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