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Objet: Retour sans rendez-vous sur problème
Il a été maintes et maintes fois prouvé que le meilleur, le temps le plus efficace méthode efficace de l'apprentissage de toute compétence, y compris retour walkovers, doit être suffisamment solide et flexible pour faire la compétence avant d'essayer de l'apprendre.
Sans la force appropriée et la flexibilité, il est difficile voire impossible d'apprendre une compétence de gymnastique. Et les répétitions de l'habileté avec ou sans tache ne sont probablement pas la meilleure façon d'améliorer les niveaux de flexibilité et de force.
La flexibilité pour walkovers arrière est une combinaison de la flexibilité de l'épaule et le bas du dos flexibilité. Il serait sage de développer la flexibilité de l'épaule d'abord afin d'éviter de trop insistant sur le bas du dos. Toute douleur au bas du dos est une indication que la flexibilité de l'épaule n'a pas été suffisamment développé et le bas du dos est trop insister.
stretching partenaire permet aux épaules, tendus, plus loin que simplement travailler dans un salto peut faire et les objectifs de flexibilité de l'épaule plutôt que le dos et le bas du dos flexibilité. Les étirements doivent être fait avec soin et juste au point de la douleur, mais il ne sera pas rare que les gymnastes qui font l'étirement partenaire de faire l'expérience de la douleur. Assurez-vous que vous communiquez. Stretching pour des périodes allant d'un minimum de 10 - 60 secondes ensembles est souhaitable et efficace.
Ce qui suit est l'un de nos livres:
partenaire Étirements
Over-Paining est sur-formation
Ne pas mettre excès stress sur les articulations
Sur tous les exercices partenaires où le partenaire est pousser ou tirer sur les bras, ils devraient être tenir le bras au-dessus du coude pour éviter une pression excessive sur l'articulation du coude.
Étirements épaule partenaire
- épaules partenaires - assis dans le brochet, bras droit derrière. Partner lève les bras supérieurs et des pioches Gymnaste vers le haut.
- Partenaire salto (chevilles ont un appui de partenaires d'autres, rendez-vous dans backbend, partenaire tire les épaules, soulevez le bas du dos).
- Devant le ventre, les bras de côté et un ascenseur. Tirer sur les bras et les épaules extensibles.
- Devant le ventre, les bras tendus par les oreilles et le levage en tirant sur les bras pour étirer les épaules.
- Les mains jointes derrière la tête, tirez les coudes ensemble.
- Bras droit à côté, ressaisissent derrière le dos.
- Les mains jointes derrière le dos, tirez les coudes ensemble.
- Avant étirement des épaules sujettes (bras par les oreilles, les bras de levage au-dessus du coude).
- Soulevez la jambe tout en deux parties (gauche, droite, straddle).
- Pression sur les épaules (étirer les mains sur le milieu ou les feux de route).
- A genoux tronçon fendu (gauche, droite, straddle).
- étirement de l'épaule de partenaire sur les barres de décrochage ou du faisceau (gymnastes placer côte à côte des mains avec la tête caché sous le menton à la poitrine). Partenaire pousse vers le bas sur les épaules
- Dos à dos - partenaires dos à dos, un partenaire saisit les bras de l'autre qui tient directement leurs bras par leurs oreilles et les soulève du sol en pliant étirement avant leurs épaules.
Un autre exercice efficace, mais pas comme une rapide flexibilité de l'épaule utilise un bâton (comme un manche à balai de coupure). Gymnastes inlocate / Dislocate (mouvement bâton sur la tête avant et arrière) tenant le bâton dans toutes les poignées possibles (poignée régulière, marche arrière poignée, elgrip, poignée inverti) tenant le bâton avec les mains le plus près possible. Idéalement gymnaste ira directement sur le dessus, mais tordre le bâton d'un côté à l'autre sera toujours aider.
Une fois que la flexibilité de l'épaule a été amélioré, la variété des exercices suivants peut également être fait.
Flexibilité du bas du dos
- Pike vers l'avant, cambrer.
- Torse - cercles (à gauche et à droite).
- Mettre la main dans salto.
- Retour limber, limber avant.
- Salto, lever les jambes et les bras. (Droite gauche.)
- Salto, baisse des hanches.
- Tick-tock (coup de pied arrière sur décentrage avant) (jambe gauche et à droite).
- jambe Switch Tick-tock (jambe gauche et à droite).
- jambe Rebasculer de promenade de santé (jambe gauche et à droite).
- Interrupteur promenade de santé avant la jambe (jambe gauche et à droite).
- courses de salto.
- Rocking saltos.
- Set-up (avant et latéraux).
- Torsion set-ups.
- Salto, coffre-roll vers le bas.
- Retour tinsica (Droite, Gauche).
- tinsica avant (droite, gauche).
- Marcher tinsica.
- chestroll avant au pont.
- Salto, baisse des hanches.
- tractions de backbend à la poutre.
- Leg Overs - (Retour ventral, 1-2 jambes, la jambe de levage (s) et drop (gauche et droite).
Flexibilité épaule
- Bridge, pousser les épaules et les mains sur le passé.
- S'agenouiller, étendue de l'épaule de face, l'extension complète.
- Mur étend l'épaule avant.
- Épaules en pleine extension.
- Épaules à pleine extension, lève la jambe - épaules bang (Tuck, le brochet et Stalder).
- Kip à salto.
- Kip par handstand à salto.
- Kip à l'appui renversé, promenade de santé avant out.
- Valdez à salto.
- Salto.
- Épaules en pleine extension. (Installez-vous dans le brochet, faites glisser les bras tendus que loin derrière possible avec les mains)
- Inlocate, disloque.
- ascenseurs russes.
- 1 bras walkovers avant.
- 1 bras arrière walkovers.
- Support coude à pied (pieds) sur le sol devant
Bonne chance et s'il y a quelque chose que nous pouvons faire pour vous, s'il vous plaît laissez-nous savoir.
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