Gymnastique - Retour à Bend Pont
Dans cette leçon, vous apprendrez à plier de nouveau dans un pont à partir d'une position debout. Vous aurez besoin de cet exercice si vous voulez apprendre la promenade de santé en arrière. Parfois, être en mesure de se pencher de nouveau dans un pont est également utile pour ceux qui veulent apprendre la Handspring dos de gymnastique. Avant d'essayer cela, vous devez étirer votre pont sur le sol et aussi étirer vos épaules et vos muscles du haut du dos. Trouver plus d'exercices de gymnastique au principal de gymnastique artistique.
- Tenez-vous debout et étendre vos bras au-dessus tête. La distance entre le bout des doigts et le sol doit être aussi grande que possible. Gardez vos coudes et vos genoux étendus tout au long de l'exercice entier. Ne pas creuser le dos au début et à regarder droit vers l'avant (contrat légèrement vos abdominaux) et de ne jamais élever vos talons. Lorsque vous vous penchez en arrière, votre tête et vos bras doivent se déplacer comme une unité. Vos oreilles et vos épaules collent ensemble. Commencez par vos bras, le haut du corps et vos jambes en une droite parfaite - ligne verticale.
- Et c'est ce que la plupart des gens ne savent pas: Avant de commencer à plier le dos, vous devez pousser vos hanches vers l'avant tout en gardant vos mains le plus haut possible. Beaucoup de gymnastique newbies plier les genoux à ce point et balancer les bras. C'EST FAUX. Vous devez garder vos genoux et vos coudes complètement étendu et poussez vos hanches vers l'avant au début. Ne pas frapper avec vos bras. Les mains ne doivent jamais être en face du niveau de la hanche. Initier le virage arrière sans mouvements rapides et si vous avez peur d'essayer comme ça, demandez à quelqu'un de vous repérer. Encore une fois, vos pieds et vos mains restent dans une ligne verticale, que vous poussez vos hanches vers l'avant. BTW, où ceci vous cuisses et vos abdominaux inférieurs.
- Gardez vos hanches devant vos pieds et commencer à plier vers l'arrière sans plier les genoux ou les coudes. Ne pas oublier que votre tête et vos bras doivent se déplacer comme une seule unité. Bouge lentement! mouvements abrupts sont strictement interdits. D'où vos bras sont horizontaux, vous devriez être en mesure de prendre du recul sans difficultés. Si vous ne pouvez pas, vous n'êtes pas pousser vos hanches assez en avant. Si votre pont est très flexible, vous pouvez vous tenir même en arrière quand toucher le sol entre vos mains. Remarque: la flexibilité de l'épaule est plus importante que dos - flexibilité abdominale. Et ne pas élever vos talons!
- Pliez vos mains afin que vos doigts pointent vers vos talons et plante lentement les mains. Si votre pont est pas assez souple pour faire lentement, demandez à un ami de vous repérer et pratiquer ce avec un tas de tapis ou un matelas mou derrière vous. Plus le tas de nattes, plus.
- Une fois que vos mains sont en bas, vérifiez comment étendre vos genoux et vos coudes sont et si vos talons sont encore sur le sol. Ensuite, étendre vos genoux encore plus d'intensifier l'étirement de l'épaule. Maintenez cette position pendant quelques secondes.
- Étirez vos épaules, vos jambes et vos abdominaux.
- Apprenez à passer d'une handstand dans un pont de gymnastique en premier.
- Pratiquer ce tapis avec les premiers.
- Demandez à un ami un partenaire de formation ou votre entraîneur de gymnastique pour vous repérer au début.
- Après avoir appris à se pencher de nouveau dans un pont, vous pouvez apprendre la promenade de santé en arrière.