Comment faire un pont en gymnastique
Un pont est non seulement une excellente façon d'étirer votre dos, mais est aussi une excellente façon de se préparer à d'autres compétences de gymnastique. Dans ce how-to vidéo de About.com, apprendre à maîtriser un pont, ou à l'arrière bend position. Voir la transcription transcription Masquer
Transcription: Comment faire un pont en gymnastique
Salut, mon nom est Dani Zissis pour About.com, et cette vidéo est tout au sujet de la façon de faire un pont.
Qu'est-ce qu'un pont?
Un pont est non seulement une excellente façon d'étirer votre dos en préparation pour de nombreuses compétences de gymnastique, mais aussi une position qui est incorporé dans de nombreuses compétences, comme le coup-sur backbend, et le dos Handspring.
Warm Up Avant d'essayer un arrière Bend
Étirez vos avant-bras intérieur en mettant un bras droit devant vous et avec l'autre main pour retirer vos doigts, flexion au niveau du poignet. rouler aussi les chevilles dans l'air et sur le sol. Étirez vos épaules en croisant un bras droit sur la poitrine et tenant de l'autre main.
Comment Push Up en arrière Bend
Quand vous faites un pont arrière, vous voulez commencer à plat sur le sol. Vous voulez plier vos genoux, à un angle de quatre-vingt dix degrés, et vous allez mettre vos mains à plat sur le sol par vos oreilles.
Maintenant, vous allez pousser à travers vos jambes et vos bras, poussez vos épaules sur vos mains afin que vos bras sont derrière vos oreilles. Assurez-vous que vous restez forts à travers vos jambes et vos épaules afin que vous ne réduisez pas au sol. Assurez-vous de tirer vos hanches jusqu'au plafond pour obtenir une belle arche.
L'augmentation de la flexibilité de l'épaule dans un pont
Pour étirer vos épaules en position de pont, vous pouvez le faire se balancer d'avant en arrière en pliant les genoux, et en poussant vos épaules sur le dessus de vos mains, de sorte que vous pouvez sentir l'étirement à travers vos épaules et tout au long des muscles par là. Si vous avez un entraîneur ou un entraîneur disponible, ils peuvent tirer sur le dos des omoplates, et tirez les épaules sur les mains. C'est également un moyen efficace pour étirer les épaules.
Comment sortir d'un pont
abaissez-vous lentement vers le sol. Lorsque vous êtes plus avancé, ou travailler à faire un coup de pied-sur Replier, vous pouvez essayer de sortir de la pose en tirant vos jambes sur votre corps, tirant de vos hanches, et se terminant par un mouvement brusque.
Pratique vous-même descendre dans un pont
Pour pratiquer vous descendre dans un pont à partir d'une position debout, se tenir à quelques pieds d'un mur, face loin de, et marchez doucement vos mains sur le mur jusqu'à ce qu'ils atteignent le sol. Rappelez-vous tout en travaillant cette compétence pour garder votre ventre bouton poussé vers le ciel, et de garder votre cœur serré, pour ne pas blesser vos variations de back.Some comprennent rocking dans le dos-et-vient dans la position de pont pour détendre vos épaules et marcher votre mains à vos pieds.
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