Six-Pack Abs Comment obtenir vos Lower Abs à afficher
Laissez tomber votre apport calorique de 500
Vous ne verrez jamais vos abdominaux inférieurs si vous vous portez trop de graisse corporelle. Votre section médiane sera toujours cachée derrière une couche de graisse, quelle que soit la façon dont de nombreux exercices que vous faites noyau. Pour obtenir vraiment que V-ligne pour montrer, vous devez obtenir maigre.
La meilleure façon de laisser tomber la graisse est de créer un déficit calorique: manger moins de calories que vous brûlez par jour. Utilisez un journal alimentaire pour seulement quelques jours pour savoir exactement combien de calories que vous consommez. Ensuite, réduire votre apport calorique de 500 calories par jour qui devrait être suffisant pour stimuler votre perte de graisse et faire fondre la graisse autour de votre section médiane (et partout ailleurs, aussi). Tous les deux à trois semaines, mesurer votre graisse du corps pour vous assurer que vous vous déplacez dans la bonne direction.
Augmentez votre testostérone avec des exercices lourds, composés
La recherche suggère qu'une quantité disproportionnée de graisse corporelle autour de votre bas-ventre pourrait être lié à un faible niveau de testostérone. Mais pour stimuler votre corps de production naturelle de testostérone, flexions des biceps et les relances de veau ne sera pas coupé; vous avez besoin lourds, remontées mécaniques totale du corps pour stimuler une forte croissance musculaire et une réponse hormonale libre cours à massif. exercices de musculation lourds accélèrent également votre perte de graisse, qui révèlera plus vite vos abdominaux inférieurs.
Remplissez votre séance d'entraînement avec beaucoup de squats lourds, accroupir, se fend, presses d'haltères (banc ou militaires), et les lignes lourdes. Cible de 4 - 8 répétitions pour 3 - 5 ensembles et aller aussi lourd que vous pouvez tout en utilisant la forme impeccable.
Limitez vos Glucides Pour les jours d'entraînement seulement
hydrates de carbone féculents comme le riz et les pommes de terre peuvent en fait être grand en se penchant hors si vous les mangez au bon moment, ce qui est. En enregistrant vos glucides pour les jours que vous marteler vos muscles avec des exercices complexes, lourds, vous assurer que votre corps utilise cette énergie pour la récupération et plus particulièrement la croissance musculaire.
éliminer complètement les glucides de votre alimentation, cependant, contre vous. Glucides vous donner le carburant dont vous avez besoin pour construire le muscle, faire fondre la graisse, et cibler vos abdominaux; sans eux, votre performance dans la salle de gym souffrira.
Faites les exercices de base droit
Pour obtenir la définition sérieuse à vos abdominaux, vous avez encore besoin d'exercices ab directs. Mais pas tous les exercices de base met l'accent sur vos abdos-certains se concentrer plus bas sur votre tandis que d'autres isolent obliques juste la partie supérieure.