Tai Chi santé et la prévention des maladies - Quels sont les avantages du tai-chi
Quels sont les avantages du tai-chi?
En Chine, on croit que le tai-chi peut retarder le vieillissement et prolonger la vie, accroître la flexibilité, renforcer les muscles et les tendons, et l'aide dans le traitement des maladies cardiaques. hypertension. arthrite. troubles digestifs, maladies de la peau, la dépression. cancer. et beaucoup d'autres maladies. Malheureusement, il n'y a pas eu beaucoup de preuves scientifiques pour étayer ces allégations. Dans une étude spéciale du tai-chi appelé une méta-analyse, où de nombreuses études sur un sujet sont passés en revue, l'auteur conclut que bien qu'il y ait des preuves pour soutenir les effets positifs du tai-chi sur la santé, la forme physique. et l'équilibre, la plupart des études sont limitées par un petit nombre de sujets et de grandes variations dans le type et la durée du tai-chi utilisé. Compte tenu de ces limitations à l'esprit, voici quelques-uns des avantages documentés.
L'équilibre et la prévention des chutes
La plupart des recherches sur le tai-chi a été fait chez les personnes âgées dans le domaine de l'équilibre et de prévention des chutes. Ce domaine de recherche est importante, car les blessures liées aux chutes sont la principale cause de décès par accident et d'invalidité chez les personnes âgées. L'une des blessures les plus graves de chute est fracture de la hanche; une moitié des personnes âgées hospitalisées pour une fracture de la hanche retrouver jamais leur ancien niveau de la fonction. Parce que les mouvements de tai chi sont lents et délibérée avec des changements de poids corporel d'une jambe à l'autre, en coordination avec les mouvements du haut du corps (parfois avec une jambe dans l'air), il remet en question l'équilibre et beaucoup ont longtemps supposé qu'il contribue à améliorer l'équilibre et réduire la chute la fréquence. Cette hypothèse a été crédité et fortement soutenu par quelques recherches.
Une étude a comparé les hommes âgés de 65 ans et plus qui avaient plus de 10 ans d'expérience dans la pratique du tai-chi et ne participe pas à d'autres sports réguliers et de l'activité physique, les hommes du même âge qui n'avaient pas pratiqué le tai-chi ou toute autre activité physique (ils étaient sédentaires). On a constaté que les hommes qui ont étudié le tai-chi ont obtenu de meilleurs résultats aux tests de l'équilibre, la flexibilité et la fonction cardiovasculaire. Dans une autre étude portant sur 22 hommes et femmes âgées de 22 à 76 ans souffrant de troubles de l'équilibre doux. il a été constaté que huit semaines de formation de tai chi a amélioré la fonction sur un test d'équilibre standard (appelé le test Romberg).
La peur de tomber et l'amélioration de la confiance en soi
La force et l'endurance
Une étude a porté sur les adultes dans leurs années 60 et 70 qui ont pratiqué le tai-chi trois fois par semaine pendant 12 semaines (cours de 60 minutes). Ces adultes ont reçu une batterie de tests de conditionnement physique pour mesurer l'équilibre, la force et l'endurance musculaire et la flexibilité avant et après les 12 semaines. Après seulement six semaines, des améliorations statistiquement significatives ont été observées dans l'équilibre, la force musculaire, l'endurance, et des mesures de flexibilité. Des améliorations dans chacun de ces domaines ont continué d'augmenter après 12 semaines. Les auteurs de l'étude ont conclu que le tai-chi est une intervention efficace qui améliore l'équilibre, la force musculaire de palier supérieur et le bas du corps et de l'endurance, la flexibilité et de palier supérieur et le bas du corps chez les personnes âgées.
La capacité aérobie
fibromyalgie
Fibromyalgie (FM) est l'un des troubles musculo-squelettiques les plus courants et est associée à des niveaux élevés de la santé avec facultés affaiblies et des symptômes douloureux qui FLAIR souvent sans soulagement. La cause de la FM est inconnue, et il n'y a pas de remède connu. Dans une étude de 39 sujets avec FM qui pratiquent le tai-chi deux fois par semaine pendant six semaines (cours d'une heure), on a constaté que la qualité des symptômes FM et liés à la santé de la vie améliorée après l'étude. Cela pourrait être de bonnes nouvelles pour beaucoup d'autres personnes qui souffrent de ce trouble.
Quelques autres raisons à la pratique du tai-chi:
- Les mouvements sont à faible impact et doux et de mettre un minimum de stress sur vos muscles et les articulations.
- Le risque de blessure est très faible.
- Vous pouvez le faire partout, à tout moment.
- Il ne nécessite que très peu d'espace (pas d'excuses de personnes vivant en appartement!) Et pas de vêtements spéciaux ou de l'équipement.
- Vous le faites à votre propre rythme.
- Il est non compétitif.
- Il peut se faire en groupe ou par vous-même (trouver un instructeur de tai chi pour venir à votre lieu de travail à l'heure du déjeuner!).
- Il y a beaucoup de mouvements pour vous garder intéressés et que vous devenez plus accompli vous pouvez les ajouter à votre routine.
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