Top 10 fondamentaux Exercices - Bodyweight GMB Fitness
Il existe d'innombrables exercices de poids corporel et les variations à choisir. Elles vont de la simple - squats, fentes, push-ups - aux plus complexes - plyo-sauts, des squats seule jambe, et pull-ups archer.
Si vous pouviez choisir un (ou deux ou trois) exercices à faire, quels seraient-ils?
Cette question a été affiché dans chaque dizaines forum de remise en forme ou un groupe de fois, et alors que je ne pense pas que vous devriez vous limiter à un ou deux exercices, il peut être utile d'analyser les exercices sont la meilleure utilisation de votre temps pour répondre à vos buts. Il est bon d'être en mesure de rogner les peluches et se concentrer sur ce que vous fera vraiment mieux.
Dans cet article, nous allons la liste des 10 meilleurs exercices que nous croyons sont fondamentaux pour le développement de la force globale, la flexibilité et le contrôle du corps.
Exercice fondamental Bodyweight # 1 - Squat
Squats sont un choix évident pour cette liste. Pondérée ou non, le squat de base poids accumule non seulement la hanche et la force des jambes, mais améliore également votre niveau de condition physique. De plus, ils vont vous aider à construire un bon muscle de la jambe trop # 128521;
Nous allons couvrir d'autres exercices de la jambe dominante dans ce poste, mais les squats complets méritent une mention que le # 1 mouvement fondamental poids.
L'une des grandes choses au sujet des squats est la façon dont ils sont polyvalents. Une fois que vous êtes en mesure de faire un bon nombre de squats réguliers avec une forme parfaite. il y a beaucoup de variations que vous pouvez utiliser pour rendre l'exercice plus difficile. Un de mes favoris est le squat de pistolet.
squats pistolet ajouter un équilibre et de composants de contrôle du corps à faire pour une pratique squat plus bien arrondi.
Exercice fondamental Bodyweight # 2 - Frogger
Le saut de grenouille, ou « Frogger » comme j'aime l'appeler, est un modèle de locomotive qui est plus qu'un simple sautillant sur le terrain. Cet exercice est dans notre top 10 parce qu'il est une grande combinaison de flexibilité de la hanche, le bras et la force du torse, et le contrôle d'équilibre.
Un de mes manières préférées pour appliquer le Frogger est en l'utilisant comme une transition vers une handstand.
Cette enseigne la « retroussent » à l'appui renversé d'une manière accessible.
Exercice fondamental Bodyweight # 3 - Singe
Le singe est un autre exercice similaire à la locomotive Frogger, mais maintenant le mouvement vous prend de côté sur le sol.
Ce mouvement latéral remet en question les muscles de votre corps tout entier d'une manière différente de celle de l'avant plus commun, vers l'arrière, et des mouvements de rotation que nous utilisons habituellement dans notre vie quotidienne.
J'ai couvert ce mouvement en profondeur pour nos membres Alpha Posse. montrant comment le singe conduira à d'autres compétences, comme le handstand ou la roue.
Exercice fondamental Bodyweight # 4 - Cartwheel
Travailler à une roue appropriée exige de la force du poignet, la flexibilité de la hanche, et un sens développé de la coordination. Il y a beaucoup que vous pouvez faire pour améliorer vos capacités de Scholastic, et nous avons écrit en profondeur sur le sujet.
Exercice fondamental Bodyweight # 5 - Pull-Up
Le pull-up est plus d'un « mouvement pur force » que la plupart des choix sur cette liste et il est un favori sur à peu près toutes les listes « d'exercice essentiel » masse corporelle.
La maîtrise de la pull-up de base est la meilleure façon de construire le haut du corps tirant la force avec un minimum d'équipement, et il crée une base de compétences plus difficiles tels poids du corps comme leviers avant, drapeaux de l'homme, et le muscle-ups.
Le pull-up est facilement l'un des meilleurs moyens de renforcer vos bras et les épaules, et il vaut vraiment la peine de passer du temps sur.
J'enseigne le pull-up un peu différemment que la méthode typique. J'ajoute une étape fondamentale, appelée la « préparation en tirant, » qui renforce les muscles autour de la ceinture scapulaire, en les préparant à la charge d'un pull-up complet correct.
Exercice fondamental Bodyweight # 6 - Ours
La promenade de l'ours est un autre exercice de locomotive qui construit un très bon contrôle du corps en général. Lorsqu'elle est bien faite, il y a une grande combinaison de la hanche et l'épaule flexibilité et la force épaule et le bras. Cela indique un bon niveau de la capacité globale de mouvement.
La plupart de nos clients sont impressionnés par la façon dont ce mouvement est quand ils commencent difficile.
A des niveaux plus avancés de cette compétence, vous pouvez garder les bras fléchis pour ajouter plus d'un défi.
J'utilise la promenade des ours dans le cadre de mon évaluation des nouveaux stagiaires, parce que vous pouvez dire beaucoup de ce mouvement apparemment simple.
Exercice fondamental Bodyweight # 7 - Push-Up
Le push-up est un autre choix évident pour une liste d'exercices de poids vif fondamentaux. Il ne reçoit pas plus de base que d'utiliser vos bras pour pousser votre corps vers le haut à partir du sol. Quand elle est pratiquée parfaitement, le push-up arrive aussi d'être l'un des meilleurs exercices du corps entier autour, et beaucoup de grandes progressions difficiles et variations.
Le push-up est un exercice de poids corporel, vous avez probablement pratiqué avant, mais il y a beaucoup de détails qui vont en faire un push-up approprié.
Comme vous pouvez le voir, je souligne en gardant les coudes près du corps tout au long du push-up. Cela garantit les muscles reste serré et contrôlé tout au long du mouvement, et vous permet de tirer le meilleur parti de cet exercice.
Il est aussi la forme que vous devez pratiquer dès le début de progresser vers des compétences plus difficiles, comme les leviers de bras support plié et le coude.
Exercice fondamental Bodyweight # 8 - Corps creux Tenir
Le corps creux est l'un de nos exercices fondamentaux, parce que la maîtrise qu'il vous donne la force d'accomplir correctement tant d'autres mouvements.
Il est un exercice complet du corps qui peut être fait avec des modifications pour tenir compte de la plus crue débutant au sportif le plus aguerri. Nous intégrons cette prise immédiatement dans les routines de nos clients.
Il est une position simple, mais donne donc beaucoup d'avantages. Si vous ne l'avez pas essayé avant, donner un coup de feu et vous verrez à quel point il est difficile. La clé est de garder le bas du dos collé au sol tout le temps.
Exercice fondamental Bodyweight # 9 - Balances
Les échelles avant et arrière peuvent être utilisés à la fois comme outil d'évaluation, et en tant que méthode d'améliorer votre force, la souplesse et l'équilibre. Lorsque les clients se plaignent de mauvais équilibre ou la force des jambes, les écailles sont d'abord je les ai aller.
Exercice fondamental Bodyweight # 10 - L-Sit
Le L-Sit est l'incarnation même d'un exercice complet du corps. Il engage le haut du corps, qui doit supporter votre poids, le noyau, qui travaille dur pour garder votre corps droit et les jambes, qui doit être verrouillé complètement dans toute la cale.
Si vous êtes capable de faire un solide L-Sit, votre force et le contrôle du corps ont atteint un niveau impressionnant.
Il est très probable que vous ne serez pas en mesure d'aller directement dans le plein L s'asseoir tout de suite, nous avons donc fait un tutoriel complet qui vous guidera pas à pas à partir de zéro à une qualité L-Sit. Commencez en gardant les jambes repliées, et être sûr que vos bras sont verrouillés tout le temps. Comme vous le mieux vous serez en mesure d'étendre les pieds et entrer dans un L-Sit complet.
BONUS # 11 Bodyweight exercice - Handstand
Le handstand n'a pas fait notre liste des dix premiers parce qu'il est pas vraiment nécessaire pour la construction d'une base de la force, la flexibilité et le contrôle du corps. Cependant, il indique certainement un niveau élevé de toutes ces choses une fois que vous y parvenir, et il est ma compétence préférée pour former, donc je devais inclure ici!
Nous avons beaucoup de ressources gratuites pour vous aider à travailler sur vos compétences d'équilibrage de la main.
Tirer le meilleur parti de ces fondamentaux exercices de poids corporel
Cependant, ce sont ces 11 exercices indéniables, et leurs variations respectives et, vous progressions prendre assez loin.
Vous ne devez pas faire tous ces exercices dans une séance d'entraînement, ou même dans un cycle d'exercice. Mais ceux-ci offrent tous les avantages spécifiques et vous ferez bien en les intégrant dans votre routine à un moment donné, surtout si vous ne les avez jamais essayé avant.
Mettez ces exercices au travail
L'un des plus grands avantages de la formation sur l'exercice pondéré de poids corporel est la capacité de le faire à peu près partout, en tout temps.
En fait, nous avons mis en place un circuit de ces exercices qui est en fait une séance d'entraînement portable corps entier.
La plupart des séances d'entraînement comme celui-ci se concentrer uniquement sur la force. Mais nous avons inclus des mouvements et des options de programmation pour vous aider à développer la force, le contrôle et la liberté de mouvement.
Donc, si vous êtes en voyage de travail ou si vous voulez obtenir dans une séance d'entraînement rapide après que les enfants vont au lit, cette séance d'entraînement vidéo vous a couvert.
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