Top 5 erreurs Biceps-formation et Comment corriger Them
Biceps sont comme des hamburgers. Tout le monde les aime. Demandez à un enfant de faire un muscle et il frappera un coup de biceps. Bi sont non seulement synonyme de pose, mais aussi avec l'exercice et après votre première année dans la salle de gym, vous avez probablement lu, entendu ou absorbé tellement de curling que vous êtes tenté de sauter en avant. Ne pas. Cet article est pour vous, car il est probable que vous faites au moins quelques-unes des erreurs suivantes. Ce mois-ci, nous allons examiner les gaffes de formation des biceps plus fréquents et établir un plan pour corriger chacun afin que votre cours de curling, vous gagnez un A des gains d'armes à feu.
# 1 Tricher trop tôt
boucles Biceps sont probablement les exercices les plus faciles à tricher. Chaque fois que vos bras ne se reposent pas sur un banc (comme lors d'un prédicateur ou onduler la machine), il suffit d'un peu de balançoire pour passer une certaine tension de vos bras à vos deltoïdes avant et faire un disque représentant plus facile. Tricher est un outil précieux pour pousser au-delà des ensembles strict, l'échec-rep complet, mais si vous le faites avant, il est peu probable que vous aurez jamais l'accent sur votre fond bi de. Dans un effort pour des poids plus lourds bosse jusqu'à qu'ils ne pourraient autrement utiliser, beaucoup de bodybuilders commencent à tricher sur les boucles du numéro représentant une et d'augmenter leur balancement que l'ensemble porte sur.
- Faites reps strictes jusqu'à l'échec. Le cas échéant, tenir avec le dos contre un mur pendant des boucles d'haltères ou EZ-bar et / ou sur vos coudes contre vos côtés.
- Pour retirer vos jambes et les hanches du mouvement, faire des boucles d'haltères en position assise.
- Pour pousser au-delà des ensembles strict, l'échec-rep complet, faire deux ou trois répétitions supplémentaires avec un léger balancement des bras.
# 2 Faire trop
La popularité du biceps ne les rend pas plus par rapport à leurs pairs. Par rapport à vos lats et quadriceps, vos bi sont chétifs, donc si vous pomper autant de jeux dans votre biceps entraînement comme votre séance d'entraînement en arrière, vous empilant probablement sur les « petits gars ». Plus que tous les autres muscles, biceps sont fréquemment victimes de surentraînement, qui arrête ou même renverse leurs gains.
- Les débutants devraient faire seulement six jeux pour les biceps. Après quatre mois de formation, vous pouvez ajouter progressivement des ensembles.
- culturistes avancés devraient généralement faire neuf à 12 jeux pour les biceps.
- Au maximum, pousser seulement le dernier ensemble d'un exercice au-delà de l'échec par des techniques telles que la tricherie, les représentants forcés, négatifs et déposez-ensembles.
# 3 manque la cible
Plus pabulum a été publié sur la formation de bras que toute autre partie du corps. Par exemple, il n'y a pas longtemps, il a été prêché comme parole d'évangile que pour accentuer vos biceps inférieurs, « tu feras boucles prédicateur » et d'accentuer vos pics biceps, « tu faire des boucles de concentration. » Ni « principe » est vrai, donc il n'y a pas étonnant que tant de culturistes feu de boucles, mais ratent leur objectif. En fait, vous ne pouvez pas mettre tout l'accent sur vos biceps plus bas que le reste du muscle, et en se concentrant uniquement sur les contractions de pointe ne sera pas augmenter vos pics.
- Focus sur les deux têtes de vos biceps, qui reposent côte à côte.
- Effectuer des boucles biceps avec une poignée qui maintient les pinkies même ou plus que les autres doigts pour mieux recruter les biceps brachial courte tête (côté intérieur). Vous pouvez également utiliser la courte tête plus lorsque vous prenez une grande emprise sur la barre.
- Effectuer des boucles avec les pouces supérieurs à la pinkies, comme lors de la prise d'une poignée coudée sur un EZ-bar ou lors de l'utilisation d'une poignée parallèle pour marteau-boucles pour mieux cibler longue tête du biceps (côté extérieur). Vous vous engagez également la longue plus lorsque vous prenez une poignée étroite sur une barre. De plus en plus la longue peut stimuler la pente de vos biceps, accentuant ainsi le pic dans des poses comme les biceps doubles avant.
- Ne vous attendez pas à aller de plat à barbelé si ce n'est pas prédestiné dans votre ADN, parce que la forme de vos biceps est en grande partie génétique.
Vous devriez plutôt se concentrer sur la maximisation de la taille bi.
# 4 ne comprenant pas une variété suffisante
Bien que les biceps sont simples, les muscles à deux têtes ciblées presque exclusivement par des boucles, vous devez toujours effectuer différents types de boucles de taxer correctement les fibres multiples. Trop de bodybuilders obtenir dans un modèle paresseux de faire, par exemple, tous debout, bilatéraux, des boucles sans poids.
- Effectuez l'une EZ-bar ou barbell exercice boucle, un exercice boucle d'haltères, et une machine ou d'un câble curl exercice chaque séance d'entraînement.
- Effectuez l'une des exercices debout, celui qui était assis et un avec le bras de travail (s) limité contre votre corps ou un banc.
- Faites au moins un exercice unilatéral de chaque séance d'entraînement biceps.
- À l'occasion, faire un exercice tel que des boucles uniques de glisser, tractions sous-main et marteau corde boucles à frapper votre bi de différents angles.
# 5 lésiner sur les contractions
La contraction est la composante essentielle d'une boucle, il est regrettable que tant de culturistes jamais vraiment flex leurs bi de contre la résistance. , Cela est généralement parce qu'ils utilisent trop de poids et d'effectuer leurs répétitions rapidement et avec un élan excessif.
- Utilisez un poids que vous pouvez gérer pour huit à 12 strictes, les représentants pleins.
- Courbent lentement. Prenez environ deux secondes pour augmenter le poids, maintenez la contraction pendant une seconde, puis prendre environ deux secondes pour abaisser le poids.
- Pendant des boucles d'haltères, supination vos poignets afin que vos paumes sont face à vos côtés au fond du mouvement et de faire face à la contraction.
- Faire chaque rot a « boucle de concentration » en fléchissant vos biceps à chaque contraction.
Leçons apprises
- Effectuer reps strictes, plein. Escroquez seulement d'étendre un ensemble.
- Utilisez faible à modéré volume.
- Ciblez votre tête externe pour accentuer vos pics bi.
- Types de boucles faire différentes dans la même séance d'entraînement.
- Contrôler le poids et mettre l'accent sur les contractions.