Ukemi Automne Techniques ÉGALITÉ - Tous les arts martiaux A propos de
La réponse humaine commune à la baisse est la plus dangereuse. Bien que la plupart des gens protègent instinctivement la tête, ils tendre la main pour se rattraper et de briser un bras ou du poignet. Appréhension les amène à leur corps tendu quand le rend plus vulnérable aux blessures et provoque les forces de la chute de voyager à travers le corps au cerveau causant des étourdissements ou même une perte de conscience.
Les blessures causées par les chutes varient d'une contusion ou une entorse à une commotion cérébrale, voire la mort. Dans une chute au cours d'une situation de légitime défense, il faut prévenir les blessures de la chute et de se protéger contre d'autres attaques en reprenant une position défensive le plus rapidement possible après la chute. Par conséquent, la capacité de tomber est en toute sécurité une pratique essentielle pour toute personne intéressée à apprendre tout type de légitime défense. Ukemi (réception littéralement avec ou à travers le corps) est la pratique structurée de l'apprentissage à tomber en réponse à une technique tout en réduisant ou en éliminant des blessures à soi-même.
Pour se habituer à tomber et à protéger soi-même d'une blessure nécessite une expérience réelle à la prise des chutes. Par conséquent, vous devez vous forcer à tomber malgré ce que vos instincts dictent. pratique structurée ukemi offre la plate-forme idéale pour la pratique de chutes et permet donc une mandatorycomponent de la plus grande étude des techniques fondamentales de style ancien karaté.
Les premiers efforts à ukemi seront les plus susceptibles de créer de nombreux obstacles mentaux que votre désir d'effectuer des conflits ukemi avec un instinct primaire pour ne pas tomber. Le résultat sera un niveau élevé d'anxiété qui va perturber votre capacité à tomber en douceur et en toute confiance. Compte tenu d'un engagement, l'effort discipliné, vous finirez par vaincre la peur de tomber et de révéler un nouveau niveau de capacité tout.
La physique de chute
Afin d'utiliser ces principes pour éliminer ou réduire le niveau des dommages subi par la chute, le ukemi du praticien chercherait à réduire la vitesse de la chute en roulant dans ou gifler le sol avec leur bras comme une bobine. En outre, le praticien s'efforcer d'augmenter la surface dans laquelle la force pourrait être absorbée.
Respiration pendant Ukemi
Tout en effectuant ukemi, il faut resserrer les différents muscles en fonction du type de chute. Pour le dos chutes, il est très important de resserrer les muscles du cou et le torse avant de sorte que notre menton est tiré dans notre poitrine. Cela permet de maintenir le dos de notre tête de frapper le sol. Nous resserrons également ces muscles du côté tombe pour protéger notre tête. De même, dans une chute avant les muscles, nous resserrons le cou et les trapèzes (dos / cou haute) pour empêcher la tête de tomber vers l'avant et de toucher le sol.
Les points clés à retenir lors de la pratique ukemi:
- Commencez à partir d'une position basse et travailler progressivement jusqu'à une position debout
- Maintenir l'angle approprié du bras de claquement (s) sur le corps.
- Frapper le tapis dur avec l'un des deux bras - bras droit claque - paume vers le bas
- Le moment de la main gifles doit coïncider avec la masse principale de votre corps frappant le sol.
- Courbe dos
- Rouler chaque fois que possible.
- Gardez les hanches du sol
- Rentrez votre menton sur votre poitrine afin que votre tête ne frappe pas le tapis et le cou tendu sur l'impact
- Ne pas essayer de vous attraper en tendant la main avec vos bras, mais de prendre l'impact de la chute sur les parties charnues du corps.
- Ne tombez pas sur les coudes ou les genoux (garder les os non protégés de frapper le sol)
- Restez détendu pour prévenir les blessures.
- Expirez sur l'impact
- estomac Tense sur l'impact
Les éléments suivants sont des descriptions simples des techniques ukemi; Cependant, il ne faut pas oublier que les bases de l'apprentissage UKEMI exigent un à la pratique d'exécuter tous les types de ukemi avec un corps souple, un esprit vif, et un jugement précis de la situation.
1. Ushiro pas Ukemi - Retour breakfall
Retour chute est le type le plus courant de l'automne. Retour chute est utilisé lorsqu'il est déclenché et poussé vers l'arrière. Si est également utilisé, comme étant la force poussé vers l'arrière, puis la chute arrière-roulement doit être utilisé une force horizontale.
- pratique maintenant la même technique en tombant d'une position accroupie en arrière. Commencez par prendre une position squat profonde avec les bras en position de garde, puis:
- Croiser les bras sur la poitrine avec les poings serrés et rouler vers l'arrière avec un Kiai.
- Suivez les mêmes étapes comme expliqué dans la description de la position assise.
- Ne laissez pas les jambes volent en arrière sur la tête.
- Retour à la position accroupie.
- Répétez jusqu'à ce que les mouvements deviennent lisses et puissants.
- pratique suivant la même technique en partant d'une position debout avec les bras dans une position de garde, puis:
- Squat et tombe à la renverse avec un Kiai, le tout dans un mouvement fluide.
- Suivez les mêmes étapes comme expliqué dans la description de la position assise.
- Comme vous roulez vers l'arrière tirez rapidement les genoux vers l'intérieur vers la poitrine pour absorber le mouvement de roulement et de garder les jambes de voler la tête en arrière.
- Retour à la position debout.
- Répétez jusqu'à ce que les mouvements deviennent lisses et puissants.
2. Yoko Ukemi - Side breakfall
chute latérale est le suivant type le plus courant de l'automne. chute côté est utilisé en tombant sur chaque côté du corps. Une chute latérale est similaire à la chute en arrière, sauf on roule sur un côté plutôt que sur le dos et seulement gifles avec la main de ce côté.
- Maintenant, la pratique de la même technique en tombant sur le côté d'une position accroupie. Commencez à partir d'une position accroupie profonde avec les bras dans une position de garde, puis:
- Traverser les bras croisés sur la poitrine avec les poings serrés avec le bras droit sur le dessus.
- Étendre la jambe droite et rouler et tomber sur le côté droit tout en frappant le bras droit et la jambe dans la position de chute latérale finale avec un kiai.
- Levez à la position accroupie et répéter la chute de l'autre côté.
- Répétez les chutes de chaque côté jusqu'à ce que les mouvements deviennent lisses et puissants.
- pratique suivant la même technique en partant d'une position debout avec les bras dans une position de garde, puis:
- Squat et la chute sur le côté avec un Kiai, le tout dans un mouvement fluide.
- Suivez les mêmes étapes comme expliqué dans la description de la position accroupie.
- Retour à la position debout.
- Répétez jusqu'à ce que les mouvements deviennent lisses et puissants.
3. Mae Umemi - Front breakfall
- Commencez à partir d'une position accroupie, puis:
- Lever les bras avec les avant-bras perpendiculaires aux bras supérieurs, les mains maintenu à plat, et les paumes vers l'avant.
- Tournez la tête sur le côté, soulevez légèrement la tête, et tendu les muscles du cou.
- Automne simple, étendre le corps vers l'avant en redressant les jambes et frapper le sol avec les paumes des mains avec un kiai. Ne vous penchez pas en avant avec les bras de sorte que les coudes touchent le sol ou laissent tomber les armes pour qu'ils atterrissent dans une position push-up. Les mains doivent toucher le sol sur une ligne horizontale avec la tête. Lorsque les mains ont frappé d'abord le sol, les coudes doivent être à un angle de 45 degrés entre les mains (environ 9 à 12 pouces du sol).
- Après la claque des mains, les muscles du bras et de l'épaule sont utilisés pour absorber les forces de la chute et abaissez lentement les coudes au sol.
- En même temps que la gifle à la main, le corps est prolongée soutenu par les pieds qui reposent sur les boules des pieds.
- l'ensemble du corps tendu de sorte qu'il est rigide et supporté au-dessus du sol. Le corps est supporté au-dessus du sol de sorte qu'il ne sera pas un impact sur le sol ou un objet de perçage sur le terrain. De nombreux secteurs vitaux sont situés à l'avant du corps.
- Retour à la position accroupie.
- Répétez jusqu'à ce que les mouvements deviennent lisses et puissants.
- Commencez à partir d'une position debout avec les pieds ensemble, puis:
- Bend à la taille et toucher les orteils avec les doigts des deux bras.
- Tournez la tête sur le côté, soulevez légèrement la tête, et tendu les muscles du cou.
- Soudain poussée du corps vers l'avant et les pattes arrière tout en laissant tomber vers le bas. Dans la position finale, la taille sera juste au-dessus du point où les pieds étaient à l'origine.
- Gifler le sol avec la paume des mains avec un Kiai. Ne vous penchez pas en avant avec les bras de sorte que les coudes touchent le sol ou laissent tomber les armes pour qu'ils atterrissent dans une position push-up. Les mains doivent toucher le sol sur une ligne horizontale avec la tête. Lorsque les mains ont frappé d'abord le sol, les coudes doivent être à un angle de 45 degrés entre les mains (environ 9 à 12 pouces du sol).
- Après la claque des mains, les muscles du bras et de l'épaule sont utilisés pour absorber les forces de la chute et abaissez lentement les coudes au sol.
- En même temps que la gifle à la main, le corps est prolongée soutenu par les pieds qui sont environ 2 pieds de distance et reposant sur les boules des pieds.
- l'ensemble du corps tendu de sorte qu'il est rigide et supporté au-dessus du sol. Le corps est supporté au-dessus du sol de sorte qu'il ne sera pas un impact sur le sol ou un objet de perçage sur le terrain. De nombreux secteurs vitaux sont situés à l'avant du corps.
- Retour à la position debout.
- Répétez jusqu'à ce que les mouvements deviennent lisses et puissants.
4. Chute de roulement avant
La chute de roulement avant est utilisé quand on tombe vers l'avant et a beaucoup d'élan. La protection de la tête est vital au cours de cet automne.
Les débutants se jettent généralement vers l'avant, l'atterrissage lourdement sur l'épaule au lieu de rouler doucement le long d'un arc continu. Ils ont pas appris à maintenir un sentiment de « centre » autour duquel la sphère de leur corps roulera. Ils bond en avant avec le haut du corps avec le reste du corps de fuite le long. Dans un rouleau correct vers l'avant, le corps se déplace en même temps qu'il tourne autour du centre de gravité comme une roue.
En plus d'être en mesure d'effectuer de façon indépendante ukemi, praticien sont également formés à tomber en formation avec un autre. Ceci est connu comme ukemi katas. Le kata peut être réalisée à partir de genoux ou debout, et il y a souvent une transition de genoux à la position debout.
Lorsque l'appel à katas ukemi est fait, le praticien doit se frayer un chemin rapidement (c.-à-course) sur dans une formation soignée face à la façon dont les demandes d'instructeur, ou par défaut face à la kamiza (est le terme de langue japonaise référence au « margelles » dans une pièce, ce qui signifie la place d'honneur). Le praticien doit aligner soit dans une grille, ou en quinconce - tout semble plus nette.
L'instructeur donnera des instructions supplémentaires (par exemple, pour genoux vers le bas), et avant chaque breakfall est effectuée l'instructeur fera appel à la chute à effectuer. Seulement lorsque l'instructeur appelle « pause » si le praticien effectuer l'automne. Si un praticien effectue la chute hors du temps, ils courent un risque élevé de frapper un autre praticien (s'ils vont tôt), ou être touché par un autre praticien (si elles vont en retard) - d'où la compétence.
Glossaire:
L'accélération de la vitesse à laquelle la vitesse d'un objet mobile change au fil du temps
La gravité de la force qui rend les objets ont tendance à se déplacer vers l'autre
Vitesse la vitesse d'un corps en mouvement dans une certaine direction. |
Élan
Forcer une poussée ou traction qui provoque un corps pour accélérer ou changer de forme
Collision
Masse la quantité de matière d'un corps ou d'un objet contient; une mesure de l'inertie d'un corps ou d'un objet