Une jambe par câble Kickback
Comment faire Kickback Cable One-Leg:
- Étape 1: Placez une bande de résistance autour d'une cheville et attacher l'autre extrémité à une poulie de câble basse.
- Étape 2: vous soutenir en face de la poulie, debout environ deux pieds, et saisissant du cadre de la poulie.
- Étape 3: Maintenez vos abdominaux serrés, pliez vos genoux légèrement puis contracter vos fessiers comme vous apporter la jambe à revers le dos droit derrière vous aussi haut que vous le pouvez.
- Étape 4: Pause momentanément pendant que vous serrez vos fessiers puis retournez votre jambe lentement à la position de départ.
- Étape 5: Répétez l'opération pour un ensemble complet puis changer de camp.
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muscles travaillés
L'apprentissage sous forme de choc en retour de câble approprié sur une jambe est facile à l'étape par étape sur une jambe instructions de rebond du câble, une jambe conseils de rebond par câble et la technique contrecoup de câble sur une jambe d'instruction vidéo sur cette page. Le contrecoup du câble sur une jambe est un exercice pour ceux qui ont un niveau intermédiaire de forme physique et de l'expérience de l'exercice. Regardez la vidéo de rebond câble sur une jambe, apprendre à faire le contrecoup du câble sur une jambe, puis assurez-vous et naviguer à travers les séances d'entraînement de rebond par câble d'une jambe sur notre page plans d'entraînement!
Des exercices similaires
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plans en vedette
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- Faites 3 séries de 12 à 15 répétitions de chaque côté.
- Gardez le mouvement lent et fluide pour le renforcement approprié.
variations
- Placez une bande de résistance autour de chaque cheville et des côtés alternés entre les répétitions.
- Vous pouvez faire cet exercice sans les bandes pour un simple étirement et de tonification.
- Type de force: N / A
- Type de Mécanique: Isolation
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