Une seule jambe deadlift roumaine, la formation de résistance fonctionnelle
Vous avez besoin d'un navigateur moderne pour voir la vidéo.
Le soulevé roumain seule jambe renforce la chaîne postérieure. Les muscles fessiers, ischio-jambiers et adducteur sont renforcés de façon dynamique tout en travaillant en synergie pour étendre les hanches. La fonction extenseurs du bas du dos comme stabilisateurs et sont renforcés isométrie.
Développement de la flexibilité dynamique dans les muscles ischio-jambiers.
Parce que l'exercice est réalisé avec une seule jambe, le poids est réduit de 50% par rapport au deadlift roumain. Le deadlift roumain simple jambe met moins de stress sur le dos.
La position unique jambe exige l'équilibre et la proprioception et rend l'exercice plus spécifique au sport. Les abducteurs de la hanche et des rotateurs externes ainsi que les medialis obliquus sont vastus nécessaires pour stabiliser le bassin et le genou de la jambe d'appui tandis que le mouvement est effectuée.
En fléchissant les genoux à environ 20 ° les muscles fessiers sont activés plus par rapport à un ascenseur mort jambe droite. Beaucoup d'athlètes ont des muscles fessiers faibles. Si les muscles fessiers sont faibles les ischio-jambiers deviennent synergétique dominante lors de l'extension de la hanche, ce qui peut entraîner des problèmes aux ischio-jambiers.
Position de départ
Supposons une position unique jambe
Gardez le dos droit et serré torse. Regarde droit devant.
Les omoplates sont rétractés.
Baisser le haut du corps en pliant à la hanche. Gardez le dos droit.
Abaisser l'haltère ou glisser la barre vers le bas de la cuisse et le tibia de la jambe d'appui. Poussez les hanches et légèrement plier le genou lors de la descente.
Faites pivoter la jambe libre en arrière de sorte qu'il reste en ligne avec le torse.
Baisser le haut du corps jusqu'à ce qu'un léger étirement se fait sentir dans les ischio-jambiers.
Retour à la position de départ.
Effectuer le nombre prescrit de répétitions et sur les côtés de l'interrupteur.
Clés Coaching
Mettre l'accent sur pousser les hanches et non sur la flexion au niveau des hanches.
Le mouvement se produit au niveau de la hanche. Gardez la colonne vertébrale alignés tout au long de l'neutre exercice entier.
variations
Le soulevé roumain seule jambe - ligne est un exercice composé (combinant le soulevé roumain seule jambe avec la rangée d'un bras) qui souligne encore plus la connexion transversale de corps. Cet exercice l'ensemble de la chaîne postérieure: ischio-jambiers, les fessiers, les muscles du dos inférieur et supérieur. Il convient aux niveaux intermédiaire et avancé de formation.
La Roumanie deadlift-position décalée cible l'ensemble de la chaîne postérieure et convient à tous les niveaux de condition physique. La position décalée-deadlift roumaine - traction nécessite moins l'équilibre et la stabilité qu'une position unique jambe et est donc une bonne progression de maîtriser la deadlift roumaine unique jambe - tirer. En raison de la position décalée plus stable, peut être soulevé plus de poids, en insistant plus le renforcement de la partie supérieure du dos, contre le soulevé roumain seule jambe - pull.