Vous pouvez faire Dips votre guide pour ce Blaster haut du corps!
Pas tous les exercices gagne distinction en tant que membre de la famille royale de construction de masse. Toi'avez probablement entendu parler de squats (ou) accroupir appelés roi d'exercices du bas du corps. Eh bien, il'temps de de se familiariser avec le roi des constructeurs de masse du haut du corps: la trempette.
Comme archiducs en général, le creux semble avoir été abandonnée au fil des ans. Comme beaucoup d'autres de la vieille école, des exercices simples mais efficaces brutalement, il a été étiqueté comme dangereux blessures et a souffert calomnieux à sa réputation. Eh bien, il's temps que le plongeur est justifiée! Votre poitrine et les triceps méritent beaucoup.
Mais, trempettes sont mauvais! ///
Si vous avez des antécédents de blessures à l'épaule, en particulier les blessures impliquant l'articulation acromio-claviculaire, vous're probablement mieux juste de quitter trempettes de votre programme. Le mouvement met l'articulation de l'épaule dans une position moins qu'optimale et pourrait rendre votre problème pire.
Cependant, si vous tenez absolument à faire de toute façon trempettes, essayez de restreindre l'amplitude de mouvement à celui qui est à l'aise et sans douleur. Vous pouvez également expérimenter avec ces différentes versions de l'exercice pour voir ce qui se sent le mieux.
Le pendage banc met davantage l'accent sur les triceps et les épaules que d'autres versions du mouvement. Étant donné la façon dont la douleur à l'épaule commune et sont empiètement chez les haltérophiles, ce qui a sans doute contribué à bâtir sa réputation « dangereux ».
La chute de banc peut encore avoir une place dans un programme équilibré, cependant. Même pour un stagiaire de pointe, il est un excellent moyen de brûler vos triceps à la fin de votre séance d'entraînement.
Bar parallèle Dips ///
Ceci est le plongeon dans toute sa splendeur. L'un des meilleurs exercices que vous pouvez effectuer pour construire la poitrine, les triceps et les épaules, trempettes à barres parallèles former ces muscles dans un angle complètement différent et l'amplitude de mouvement que push-ups et banc de pressage.
Contrairement à la push-up, creux de barres parallèles fournissent pas de soutien, de sorte que vous êtes obligé de lever toute masse corporelle. Vous pouvez facilement ajouter de la résistance en attachant poids à une ceinture plongeur.
Une autre grande chose au sujet creux de barres parallèles est que vous pouvez influencer directement les muscles qui font le plus de travail en changeant votre position du corps. Penchez-vous pour activer les muscles de la poitrine plus. Gardez votre torse vertical pour faire les triceps faire plus de travail.
Pas prêt pour les creux de barre parallèle de poids? Pas de problème. Soit coller à des versions pondérées de la chute de banc pour construire la force, ou joindre une bande de résistance aux barres.
Accrochez une extrémité à chaque barre de sorte qu'il pend au milieu et marchez pas sur la bande ou mettre vos genoux en elle. Il fournira une assistance au fond du mouvement, mais permet alors moins que vous atteignez le sommet.
Barre droite Dips ///
La chute de barre droite est une variation vous avez probablement gagné't voir souvent. Il's une étape au-dessus du creux de barres parallèles en difficulté et il est essentiel à la pratique si jamais vous voulez être en mesure de faire un muscle-up.
Pour ce faire, placez les deux mains sur une barre devant vous et vous plus bas comme un plongeon régulier. La principale différence est que les deux mains sont sur une seule barre en face du corps par opposition à votre côté dans le creux de la barre parallèle. Cela signifie que, contrairement à d'autres variations de DIP, vous pouvez régler la largeur de votre emprise sur la barre. Garder votre porte étroite emprise sur la résistance triceps; aller un peu plus large prise en main met l'accent sur la poitrine.
trempettes à anneaux sont un tout autre animal par rapport à la barre trempettes. Ils ont besoin de beaucoup plus de stabilité à effectuer. À ce titre, ils sont l'une des variantes plus difficiles que vous pouvez faire.
Garder vos bras près de votre corps est essentiel pour réussir à ce mouvement. Si vous laissez vos mains la dérive, vous'll perdre la stabilité et l'effet de levier et d'augmenter votre risque de blessure.
Quand ajouter poids ///
Là's aucune loi qui dit que vous devez ajouter du poids à un plongeon. Après tout, vous pouvez toujours effectuer des trempettes haute masse corporelle représentant pour développer l'endurance ou d'obtenir une pompe.
Une ligne directrice est simple: une fois que vous pouvez effectuer 12-15 reps non pondérée avec une bonne forme, il's temps de saisir la ceinture. tout don't le gars qui est si désireux d'ajouter du poids que votre ego est dans la manière et vous changerez d'exécuter de grands représentants à frapper à peine sorti quelques unes merdiques.
Le contrôle est essentiel de faire en toute sécurité trempettes. Don'oubliez-le!
Fit trempettes dans votre programme ///
Cependant, les variations d'immersion font un excellent ajout que le travail d'assistance, et ils pourraient être tout ce que vous devez prendre votre développement triceps au niveau suivant.
Dans ce rôle, vous pouvez les faire pondérés pour les représentants inférieurs, ou à représentant en poids. Ici'un exemple de la façon d'utiliser les trempettes comme le travail d'aide dans une séance d'entraînement la poitrine et dos avancée:
Petite Ourse Workout
4 séries de 8-10 reps