Yoga Pose Handstand
Commencez par chien vers le bas (Adho Mukha Svanasana). Marcher les pieds vers les mains. Pliez le genou gauche et utilisez le pied gauche comme un tremplin pour balancer la jambe droite au-dessus des hanches et des épaules. Puis étendez la jambe gauche vers le haut. Soulevez par les bras, les épaules, le torse et les jambes. Pour sortir de la pose, abaisser une jambe, puis l'autre au sol. Retour à chien orientée vers le bas. Répéter l'opération sur l'autre côté en utilisant la jambe droite comme un ressort.
Queues enseignants
position des mains est les bras levés posent (Hasta Uttanasana) à l'envers. Vous pouvez commencer avec les bras levés posent, ce qui porte la sensibilisation à l'enracinement des pieds et en soulevant par l'intérieur des arcs, le torse et les bras. pied à la main nécessite une action similaire mais en sens inverse - avec les mains enracinant vers le bas. Commencez par chien orientée vers le bas à la pratique et enracinant soulevant par les bras, les épaules, le torse et les arcs des pieds. La plupart des élèves auront besoin de pratiquer chien fendu, puis sauter avec une jambe pliée et l'autre droit avant qu'ils ne soient en mesure de maintenir l'équilibre complet. L'expression, `une jambe pliée pour le printemps, l'autre droit pour le swing » leur rappellera des actions dynamiques au travail. main première fois standers bénéficieront d'une pratique près d'un mur - avec les doigts quelques pouces du mur et les doigts pointés droit devant. Pour conquérir le facteur de la peur, vous pouvez utiliser des expressions telles que, `imaginer un mur invisible est derrière vous » ou `imaginer une chaîne d'or tirant la plante des pieds vers le ciel. »
Commencez par chien vers le bas. Répartir les doigts et appuyez sur le bout des doigts dans le sol enracinant les mains et les bras d'activation et les épaules. Marcher les pieds vers les mains jusqu'à ce que les épaules viennent les poignets. Bend une jambe et descendre le pied, ce qui porte les hanches sur les épaules et se balançant la jambe droite vers le haut. La pratique de la jambe pliée hop 3 fois de chaque côté. Redresser la jambe pliée et étirer les deux jambes le long du mur. Garder les épaules lames larges et levé, tournant à l'extérieur des bras supérieur pour ouvrir la zone de la colonne vertébrale thoracique. le regard des yeux est au sol (entre les mains). Rester dans la pose pendant 10 respirations, soulevant des bouts des doigts, à travers les bras, les épaules, le torse, les jambes et les arcs des pieds. Les poignets, les épaules, les hanches, les jambes et les pieds doivent être en ligne droite pour maintenir l'équilibre.
- Renforce les poignets, les bras, les épaules.
- Étirements le ventre.
- Améliore l'équilibre.
- Équilibre le système nerveux.
- Soulage la dépression légère et l'anxiété
Attention à:
- les bras (effondrement des sangles d'utilisation autour de bras supérieur).
- Les doigts pointés sur (doigts doivent être bien droites).
- se met en marche (Begin avec les mains enracinées).
- jambes écorchement (une branche est courbée pour le ressort, l'autre est droite pour balançoire).
Contre-indications
- Retour, poignet ou blessure à l'épaule.
- Blessure au cou.
- Grossesse et menstruation.
- Mal de tête.
- condition ou une pression artérielle élevée cœur
Modifications
- Pour les débutants, il est conseillé de pratiquer contre un mur.
- Pour les produits intermédiaires, les élèves peuvent pratiquer avec un partenaire de se tenir derrière et maintenir (mais jamais hisse) la jambe de swing et puis l'autre.
variations
- Lapin hop - Les deux jambes sont pliées et utilisées pour le printemps ou sauter haut, les hanches de levage sur les épaules, puis redresser les jambes en équilibre sur les mains.
- Commencez à Prasarita Padottanasana (large enjambeur de se pencher en avant) redresser les bras et appuyez vers le haut dans handstand
Yoga Compteur Poses
- Vers le bas face à chien (Adho Mukha Sanasana).
- Bras en l'air pose (Hasta Uttanasana).
- pose enfant (balasana).
- pli avant (paschimottasana)
Ecrit par: Brenda Hamlet, RYT 200
Brenda Hamlet, est professeur et journaliste à Oxford, en Angleterre. Plus d'informations sur Brenda se trouve à www.pret-a-yoga.com