Fitness 666 Comment faire tractions sans barre de pull up
Cet article décrit quelques variations tirer vers le haut, vous pouvez facilement faire à la maison pour construire la force de faire une pleine traction vers le haut ou chin-up, ainsi que les moyens d'effectuer tractions en utilisant votre environnement quotidien.
Si votre objectif est d'atteindre une pleine traction jusqu'à, ou si vous souhaitez continuer à améliorer cependant, assurez-vous de vérifier cette progression tirer vers le haut.
Quelques pull up variations:
Poignées de porte: aussi, connu sous le nom « laissez-moi ins », ce sont probablement le plus facile tirer vers le haut variation pour commencer. Ils sont réalisés avec une porte, en se tenant aux poignées, avec vos pieds sur chaque côté de la porte, et un corps droit.
serviette de poignées de porte: envelopper une serviette autour des poignées de porte. Cela augmente l'effet de levier, et rend l'exercice un peu plus difficile.
lignes inversées entre deux chaises: placer un balai (ou tout autre implémentent un long manche solide) entre deux chaises, et se situent en dessous pour réaliser des lignes inversées. Ici, je suis vu à l'aide d'une pagaie de terre.
les lignes Inverted peuvent également être effectuées entre deux tables ou des plans de travail.
Le tableau tire: essentiellement le même exercice que les lignes inversées. Allongez sous la table, et de saisir le bord de la table avec les deux mains.
Pull ups et menton ups:
tirer la porte ups: placer une serviette sur le dessus d'une porte, et effectuer des tractions en faisant glisser votre corps vers le haut et vers le bas de la porte. Ceci est un moyen efficace de faire tractions, mais sachez qu'il met beaucoup de stress sur les charnières de la porte et -in long terme- pourrait vous laisser avec des réparations coûteuses.
Cadre de porte tractions: à nouveau, vous aurez besoin d'un cadre de porte robuste si vous voulez effectuer ceux-ci, et tous ne sont pas appropriés. En règle générale aussi, les cadres de portes sont assez étroites, ce qui se traduira par une demande accrue sur la force des doigts.
traction arbre ups: aller à l'extérieur, et vous pouvez trouver une grande variété de choses à accrocher de, tels que des branches d'arbres. Pas forcément idéal si vous êtes juste à commencer par l'exercice, mais la prise en main et maladroite irrégularité des branches d'arbres va vraiment tester votre force de préhension et permettre à vos muscles de travailler à différents angles et gammes de mouvement. Une excellente façon de commencer à préparer un bras tractions.
Grandes choses ici!
Pour l'année écoulée, maintenant je fais tractions et tractions dans mon placard. Utiliser la barre dans mon placard que je suspends mes vêtements. Il est assez robuste et n'a pas donné sur moi du tout. Je prends juste les vêtements de la garde-robe et de les accrocher quand je dos suis fait.
S'il y a un inconvénient à cela, la barre se trouve à environ 5 1/2 pieds de haut. Je suis 5'11 donc je dois plier mes genoux lors de l'exécution de mes mentons et pull ups. Vérifiez tous vos placards dans vos maisons gars et voir si cela fonctionnera pour vous.
Ces variations travaillent les mêmes muscles du dos? Je veux dire, si je fais un d'eux est suffisant?
Anon, les menton ups sur les escaliers, porte etc ferait les mêmes muscles, un peu moins efficace puisque vous ne voudriez pas obtenir la forme appropriée.
La poignée de la porte avec une serviette serait semblable à une rangée assise.