23 Spartan Conseils d'entraînement de course qui vous fera « Burpee-Proof » - Obstacle Racing en ligne
Et en passant. Si vous finissez par avoir à faire encore un Burpee lors de votre Spartan Race, alors ne le faites pas avec mauvaise forme. Une mauvaise forme de Burpee ne vider votre force comme un vampire suceur de l'énergie. A la fin de ces 23 Spartan conseils d'entraînement de course qui vous fera un vainqueur sur le parcours est une vidéo sur la façon de faire burpees la meilleure façon.
Profitez de la formation spartiate. Aroo!
Conseil de formation Spartan Race # 1: Do Burpees Tous les jours
Pourquoi burpees tous les jours? Après tout cet article est de me dire que si je suis juste ces 31 conseils d'entraînement spartiate de course alors je ne vais pas devoir les faire venir jour de la course, non? Exactement. Et faire burpees chaque jour va vous aider à être « Burpee-preuve » viennent jour de la course.
Non seulement burpees l'un des meilleurs exercices que vous pouvez être fait pour une séance d'entraînement cardio-vasculaire et pliométrie intense. Mais plus vous burpees, plus vous les détestez.
Astuce spartiate # 2: Il n'est pas un canapé à 5k
formation Spartan Race est pas Couch au programme 5K. Aller pour quelques courses tout au long de la semaine ne sera pas votre pain et le beurre à sprinter à travers la ligne d'arrivée d'un Spartan. Vous avez besoin de force BodyWeight, et beaucoup de si vous essayez une course Spartan sans Burpee.
Mon conseil. Arrêtez de faire autant de courses longue distance tout au long de la semaine et commencer à ajouter la formation de force de masse corporelle. Obtenir plus forte offre tout autant d'avantages cardiovasculaires car elle procure des avantages musculaire.
Astuce spartiate # 3: Laissez-vous aller avec elle
Pure et simple, faire preuve de créativité avec votre formation Spartan Race. course racing Obstacle ne ressemble à aucun événement de remise en forme vous jamais participer et pour être honnête, c'est pourquoi il est la remise en forme le plus populaire et passionnant défi dans le monde. Et parce que Spartan Racing ajoute tant de rebondissements avec leurs obstacles, vous devez vous entraîner un peu « bizarre ».
Bien sûr, des exercices de poids corporel deviendront un aliment de base à votre formation, mais vous pouvez également utiliser des sacs de sable, les pneus, les kettlebells, des seaux lourds, barres de singe et des cordes de combat. Vous le nom et les chances sont que vous pouvez utiliser pour la formation.
Astuce spartiate # 4: maître de votre domaine
Si vous contrôliez dans votre mouvement de la respiration et le corps, alors vous êtes maître de votre domaine. Si vos mains sont flailing, votre respiration est lourd, et vous vous sentez comme vous ne pouvez pas arrêter alors vous ne faites rien de plus que ce qui était
ting tonnes d'énergie précieuse sur ce qui devrait être l'une des parties les plus faciles de votre race.
Astuce spartiate # 5: Ne pas devenir un coureur
Quand on me demande: « Combien fonctionnement dois-je faire avant ma première course Spartan ... » la réponse est simple. Engagez-vous à une longue distance par semaine et l'écraser. C'est vrai, un jour par semaine et vous êtes bon ... Si vous le faites correctement.
Trop course va effectivement réduire vos principales hormones de performance qui rend la récupération un défi et des progrès de remise en forme beaucoup plus difficile. Au moment où vous arrivez à votre Spartan Race vous vous sentirez plus « run-down » (jeu de mots) que plein d'énergie pour la victoire.
Astuce spartiate # 6: Devenir bête de course sur sentier
Descendre le trottoir. En ce qui vous concerne, la chaussée est rien d'autre que la lave chaude lorsque vous vous entraînez pour une course Spartan. Prenez votre course à l'extérieur et sur les sentiers. Vous simulez de plus près un Spartan Race lorsque vous exécutez cette façon.
Spartan Astuce # 7 Do not Do It Alone
Amenez vos amis, votre famille et collègues de travail ainsi que pour le voyage avec vous. Recruter 1-4 personnes pour vous inscrire à une course Spartan. Pas besoin Hog tout le plaisir pour vous-même.
Assurez-vous de recruter des amis qui vont vous motiver sur le parcours et vous encourager à travers les obstacles. Il est incroyable de voir comment quelques amis proches peuvent vous garder d'effectuer à votre meilleur. Et bon, vous ne voulez pas ressembler le maillon faible, non? Vous allez raconter des histoires de vos courses spartiates pour les années à venir ... ne pas être le gars ou la fille qui a réussi un temps de 150 burpees.
Soit dit en passant, les chances sont que vous allez former des liens avec des étrangers complets aussi. Il est étrange que quand vous êtes tous ensemble la souffrance que cela fait effectivement un Spartan juste un peu plus facile.
Astuce spartiate # 8: Sentez-vous aussi près nu comme possible
Vous allez se mouiller, en sueur, et boueux. La dernière chose dont vous avez besoin est pour les trois de ces choses à vous suivre à chacun et à tous les obstacles. Laissez tomber les chemises baggy et tee-shirts en coton. Ils absorbent seulement l'humidité et vous peser pendant vos courses et sur les obstacles. En outre, un short avec poches ne vont remplir avec de la boue et de l'eau et de ralentir votre foulée.
Au lieu de cela, jeter sur un tee-shirt de compression de gestion de la sueur et un short de compression ou un pantalon. Si vous n'êtes pas fan de porter en public des compressions, plus le short et chemise, mieux.
Vous voulez quelque chose qui va construire la force mentale avant votre course spartiate
exige absolument travailler sur zéro? Douches froides. Mains vers le bas, c'est l'un des meilleurs tours de force mentale vous pouvez commencer à mettre en œuvre aujourd'hui pour construire votre grain.
Personne n'aime une douche froide ... mais vous forçant agir-out à la dernière scène du Titanic pendant 5 minutes chaque jour va certainement prendre votre Spartan Racing au niveau suivant. Alors que tout le monde hésite autre quand ils atteignent les obstacles d'eau inévitables, vous utilisez par eux comme il est juste une autre douche le matin.
Spartan Astuce # 10: réveil lumineux n » Early
Voici un autre de ces conseils de formation « mentale » qui construiront la discipline et la résilience mentale avant votre prochaine course Spartan ... Et je vais vous expliquer pourquoi, je vous le promets.
Réglez votre réveil tôt et ne pas frapper le bouton snooze. Pas même une fois. En dépit de votre lit chaud d'appeler votre nom après avoir quitté le pied sur le plancher de bois franc froid de votre chambre à 5 heures vous résistez à l'envie de remonter sous les couvertures confortables 99,9% du reste de la population fait.
Spartan Astuce # 11 It Out extensible
En outre, plus vous êtes flexible, plus vous écoénergétique sera à la course, le saut et le levage. Spartan Racing est un jeu de conservation de l'énergie autant que possible. Assurez-vous donc dégourdir afin de ne pas subir une autre peine de Burpee.
Ajouter 5 minutes d'étirements après vos séances d'entraînement Spartan Race. C'est tout ce dont vous avez besoin.
Astuce spartiate # 12 sprints colline ... Et plus sprints colline
Tout simplement parce que je vous recommande juste une longue distance par semaine, ne signifie pas que ce soit votre cardio seulement. Colline sprints sont l'une des séances d'entraînement le plus d'effet pour construire des quantités massives d'endurance cardio-vasculaire et construire votre # 1 hormone de performance, la testostérone.
Trouver une colline près de chez vous, commencez au fond et sprint jusqu'au sommet, donnant votre meilleur effort absolu. 10/10 effort, rien de moins. Progressez en marchant sur la colline jusqu'à ce que vous atteignez le bas. Faites demi-tour et de le faire tout recommencer.
Cette relation d'intervalle de haute intensité va augmenter massivement votre économie en cours d'exécution viennent jour de la course sans avoir à passer des heures et des heures de votre semaine consécutive.
Et soyons honnêtes. Si vous allez courir dans un Spartan, il vaut mieux apprendre à monter et descendre les collines. Période.
Spartan Astuce # 13: Grip Got?
Saturer votre entraînement avec des séances d'entraînement taxant d'adhérence qui épuisent les avant-bras, les mains et les doigts. Ces petits muscles se révélera être le plus important. Les meilleurs exercices pour la formation des agriculteurs de la force de préhension comprennent morts, bloque tractions, promenades, et porte un seau.
Astuce spartiate # 14: Dial-Up Your Nutrition
formation Spartan Race est intense et épuisant. Pour cette raison, votre alimentation doit être sur le point afin que vous puissiez récupérer des séances d'entraînement au jour le jour, d'améliorer les performances de votre séance d'entraînement, et déposer quelques livres (si nécessaire).
Pensez à votre nutrition juste sous la forme d'un médicament de récupération naturel. aliments riches en acides aminés, hydrates de carbone, et des anti-oxydants de fruits frais offrent une puissance de renforcement musculaire et aussi aider à réduire l'inflammation causée par l'exercice.
Et avouons-le, si vous êtes encore fatigué et douloureux au moment où vous la séance d'entraînement de demain chaud alors les chances sont que vous ne serez pas former à un haut niveau d'intensité. L'intensité est tout avec la formation Spartan Race. Sans elle, vous quittez des résultats sérieux sur la table.
Prenez votre nutrition au sérieux. Lorsque vous le faites, vous aurez les meilleures séances d'entraînement de votre vie et de l'énergie incroyable jour de la course.
Spartan Astuce # 15: avoir des partenaires de responsabilisation
Si vous avez des gens courir un Spartan Race avec vous, ou non ... vous avez besoin d'avoir un partenaire de responsabilité ou deux. partenaires de responsabilisation vous continuer quand les choses se corsent. Obtenez les personnes négatives de votre vie pour les deux prochains mois qui ont précédé votre Spartan Race. Vous savez, les gens qui veulent vous « tricher » sur votre régime alimentaire ou de prendre un jour de congé de votre séance d'entraînement ... oui, trouver de meilleurs amis.
Faites savoir à vos partenaires de responsabilisation ce que vous voulez accomplir et les inviter à venir dans votre monde et vous aider à écraser votre première course Spartan. Encore une fois, ils ne doivent pas courir avec vous pour être un excellent réseau de soutien.
Spartan Conseil n ° 16: Inclure les divers trucs ...
Ne pas oublier les obstacles « qualifiés » comme le jet de lance pour votre prochain Spartan Race. Ce « obstacle » est tristement célèbre pour envoyer des coureurs à la zone de Burpee. Ce n'est pas sur la force ou l'endurance, il est sur la compétence et la précision.
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Astuce spartiate # 17: Trouver votre équilibre
À un certain moment au cours d'un Spartan Race votre solde sera testé. Que ce soit en traversant sur une poutre en bois ou saut à travers une série de journaux, vous voulez un centre fiable de gravité que vous n'envoyer basculer sur le bord, ce qui entraîne une autre Burpee pénalité.
Mettre en place quelques planches minces dans votre arrière-cour pour obtenir une certaine pratique d'équilibrage en 1-2 fois par semaine. Ce plan vous avez plus de prêt à aborder certains des actes d'équilibrage de Spartan.
Astuce spartiate # 18: Realize ce qu'est la peur ...
Astuce spartiate # 19: Ne jamais Train « Pour en finir »
Toujours viser haut ... Si vous vous entraînez avec l'attitude, « eh bien, je veux juste finir ... » alors vous avez-vous déjà mis en place pour une course douloureuse. Former à dominer. Entraînez-vous pour être imparable. Former à la conquête de cette course. Ne pas se contenter de « juste en traversant la ligne d'arrivée. » Je peux vous promettre que l'attitude conduira à plus burpees que vous espériez.
Astuce spartiate # 20: Obstacle Formation de simulation
Si vous avez lu un de mes articles précédents sur la formation Spartan Race vous saurez que la stratégie de formation plus d'effet est la simulation d'obstacles. Cela signifie l'exécution similaire ou les mouvements exacts que vous ferez l'expérience de venir jour de la course.
Optez pour une course et ajouter burpees, push-ups, et les mouvements brusques. Ou prendre un seau rempli de ciment à votre colline la plus proche pour la pratique de transport du godet. Même quelque chose d'aussi simple que l'armée faisant rampe dans votre cour arrière est suffisante la formation de Spartan Race.
Le plus proche de votre formation simule votre expérience sur le parcours d'obstacles, plus confortable, vous serez le jour de la course. Il fait beaucoup de sens, mais est souvent négligé par les participants.
Spartan Astuce # 21: Hydrater Up!
La semaine avant votre Spartan Race assurez-vous d'hydrater intentionnellement avec un gallon d'eau chaque jour pour la performance athlétique maximale. Vous pouvez également ajouter quelques boissons d'électrolyte à deux jours de la course pour vous protéger davantage de crampes. L'eau et les électrolytes sont des nutriments importants qui incroyablement vous conduira à travers la ligne d'arrivée de votre Spartan Race. C'est une astuce simple mais tout aussi essentiel que le reste des conseils sur cette liste.
Spartan Astuce # 22: Comment CARB charge
Les glucides sont une puissante source de carburant que vous voulez maximiser pour le jour de la course. Votre but est de « surchargez » vos réserves de glycogène pour l'utilisation de l'énergie rapide et facile sur le parcours.
Cependant, de nombreux athlètes font mal de chargement en glucides. La tradition de la charge en glucides est de vous farcir avec des pâtes massives, gressins et le dîner pizza quelques heures avant de se coucher. Ce n'est pas optimale et pourrait conduire à des maux d'estomac et les problèmes gastro-intestinaux viennent le lendemain matin.
Astuce spartiate # 23: carburant pré-course
Le petit déjeuner ne doit pas être quelque chose de trop fou. Gardez d'essayer quelque chose de nouveau au petit déjeuner continental de votre hôtel. Au lieu de cela, vous emballer un bagel de grains entiers ou une farine d'avoine pomme-cannelle avec un peu de beurre d'arachide.
Vous aurez envie de ne pas essayer quelque chose de nouveau à ce point sur le plan nutritionnel. Ma suggestion est de manger un repas que vous avez remarqué comme votre repas pré-séance d'entraînement tout au long de la formation préférée. En fait, utilisez votre formation pour tester les repas pré-entraînement qui fonctionnent le mieux pour vous venez jour de la course.