3 Dynamite Workouts que vous pouvez effectuer avec un seul haltère
L'un des nombreux avantages à travailler avec une marque gagnante comme la santé des hommes est que je reçois d'entendre ce type de séances d'entraînement et des outils de formation consommateurs de conditionnement physique partout dans le monde préfèrent. Il est pas un hasard si la plupart des séances d'entraînement d'affiches que vous voyez dans la santé des hommes et des femmes impliquent une combinaison d'exercices d'haltères et de poids vif.
En tant que PDG de StreamFIT.com. mon travail est d'apporter à nos membres occupés des séances d'entraînement métaboliques les plus abordables et accessibles. Et les mouvements de gymnastique haltère correspondent certainement le moule. La plupart des routines d'haltères se concentrer sur l'utilisation d'une paire ou plusieurs paires d'haltères, mais je créé une série de graisse dynamitage, renforcement musculaire, les circuits 10 exercices qui nécessitent qu'un seul haltère.
Pourquoi? Un moins haltère est une excuse pour moins manquer une séance d'entraînement. Croyez-le ou non, il y a une poignée d'avantages à la formation avec un haltère à la fois, surtout si vous ne jamais exercer avec des haltères comme une paire.
5 bonnes raisons de nous entraîner avec un seul haltère
1 Réduire les déséquilibres entre les côtés afin de stimuler la symétrie et réduire les blessures
Tout le monde a un bras puissant et une jambe forte, ce qui signifie tout le monde a un faible bras et une jambe faible, trop! Comme dit le proverbe, une chaîne est aussi forte que son maillon le plus faible. Par exemple, quand vous voyez la plupart des gens ne parviennent pas à une presse banc de musculation. généralement un bras augmente plus lentement que l'autre en appuyant sur la charge hors de la poitrine (ce qui se passe avec le push-up. aussi).
Cela provoque le barbell d'inclinaison sur le côté faible, mettant ainsi fin à l'ascenseur et de mettre le stagiaire au grand risque de blessures à moins d'utiliser un observateur qualifié. En ajoutant des presses d'haltères à un seul bras. vous pouvez corriger ce déséquilibre de force et, finalement, augmenter votre double bras de pression (ou push-up) totaux.
Je recommande également d'utiliser un 2: 1 ou 3: 1 côté faible à fort taux de jeu de travail latéral pour accélérer le temps qu'il faudra pour gagner de la force égale des deux côtés.
2 Augmenter Chargement sur un côté à la fois pour Plus haut du corps la force musculaire et de la taille
Tenir un haltère sur un côté à la fois vous permet de former de ce côté avec plus d'attention et de l'intensité. Testez-le pour vous-même: Prenez une paire d'haltères de 25 livres et faire autant de presses à double bras ou des boucles que vous pouvez. puis reposez-vous pendant cinq minutes et effectuer le plus grand nombre de presses à un seul bras ou les boucles que vous pouvez sur votre bras faible (ou le bras gauche).
Plus souvent qu'autrement, vous allez effectuer reps plus au total un bras à la fois que l'alternative bilatérale simultanée. Cela donne une nouvelle impulsion qui ajoutera des dalles de muscle à vos bras, la poitrine, le dos et les épaules.
3 instantanément Faites vos exercices plus intensifs Core
Chaque fois que vous chargez un côté de votre corps à la fois, les muscles du côté opposé besoin d'activer pour aider à garder votre corps équilibré et stable. Cette opération est appelée chargement asymétrique, et il est l'un des moyens les plus efficaces et les plus efficaces pour amplifier votre travail ab chaque fois que vous sollicitez sans réellement besoin d'ajouter un travail de base supplémentaire isolé (sauf si vous voulez).
Par exemple, effectuer un seul bras biceps boucles et presses en tête cible vos bras et les épaules et il fait appel à tous les muscles sexy autour de votre torse pour stabiliser la colonne vertébrale.
4 Obtenir plus complète de la hanche et du développement Cuisse
Tout comme avec l'exemple précédent d'activation de base a augmenté, le chargement asymétrique avec des exercices du bas du corps comme les squats. accroupir. et les mouvements brusques oblige les muscles à l'intérieur et à l'extérieur de vos hanches et les cuisses à travailler plus dur que la normale. Jetons un coup d'oeil à la fente alternatif, par exemple.
Tenir une seule haltère dans une main à un moment où se fend, et cela appelle immédiatement plus de vos chevilles, des genoux et des stabilisateurs de la hanche qui entourent vos articulations en action.
Plus précisément, vos abducteurs de la hanche et des groupes les muscles adducteurs ceux qui tirent vos jambes vers l'extérieur et vers l'intérieur, respectivement, s'imposés beaucoup plus.
Cela vous construire des roues d'acier et pare-balles vos chevilles, les genoux et les hanches.
5 Entraînements Accès avec une petite empreinte que vous pouvez facilement faire à la maison ou dans le gymnase
Tout ce que vous avez besoin est un haltère pour un enfer d'une séance d'entraînement. Il est super simple et facile à former avec un seul haltère à la maison ou dans la salle de gym, à l'intérieur ou à l'extérieur. De plus, quand vous voulez aller plus lourd, tout ce que vous devez faire est d'acheter un haltère supplémentaire au lieu d'une paire supplémentaire, ce qui double le coût d'achat et augmente vos besoins d'espace de stockage global.
Si vous vous entraînez dans un gymnase, vous aussi ne pas se sentir comme mal à thésauriser un haltère au lieu de deux. Vous ne pouvez pas trouver plus des séances d'entraînement, rentable, et le temps et l'espace efficace convivial qu'avec un seul routines d'haltères (en plus des exercices de poids vif, bien sûr).
Haltère Dynamite: The Single haltère Workout Series
Tout ce que vous avez besoin est un haltère pour transformer votre corps! Voici comment cela fonctionne: Alternez entre 50 secondes de travail et 10 secondes de repos pour chaque exercice dans le circuit corporel total 5 exercice suivant. C'est un cycle. Effectuez deux cycles au total pour une séance d'entraînement de 10 minutes.
haltère Dynamite
Un seul entraînement haltère
Exercice 1: haltère unique bras Staggered Hip-charnières Progression
Exercice 2: Haltère Accidenté Push-ups Progression
Il est plus facile: Effectuez vos genoux ou de tenir le haut de la position de push-up.
Faites-Harder: Progrès à un push-up archer en allongeant complètement le bras d'assistance.
Exercice 3: Haltère Fermer Stance Goblet Squats Progression
Comment faire: Coupe en haut d'un haltère verticalement positionné avec les deux mains au niveau de la poitrine. Place à part ou plus avec vos orteils vers l'avant ou en pointe légèrement vos pieds la largeur des hanches. Poussez vos hanches dos et les genoux et sur accroupir aussi bas que vous pouvez sans arrondir le dos. Tenez pour un compte, puis revenez à la position de départ et répéter.
Exercice 4: haltère unique bras Bent-Rangées Progression
Exercice 5: Haltère moitié inférieure Get-ups Progression
haltère Dynamite
Haltère séance d'entraînement B unique
Exercice 1: Haltère Balançoires un seul bras Progression
Exercice 2: haltère unique bras presses généraux Progression
Exercice 3: haltère seul bras Alternance Fentes Progression
Comment faire: Tenez un haltère dans votre main droite et l'étape la jambe droite en arrière et réduire vos hanches aussi loin que possible jusqu'à ce que votre genou arrière idéalement plane juste au-dessus du sol.
Tenez pour un compte, inverser le mouvement et répéter avec l'autre jambe. Assurez-vous de charger le talon avant et rester haut en haut à travers le mouvement.
Exercice 4: haltère unique bras Biceps Curls Progression
Exercice 5: Haltère Pelleter Progression
Comment faire: Tenez les extrémités d'un haltère avec les deux mains. Faites pivoter vos pieds et faites pivoter vos hanches vers la gauche afin que le poids repose juste à l'extérieur de votre genou gauche. Maintenant, soulever le poids au niveau de la poitrine jusqu'à ce qu'il soit en état d'apesanteur, puis pivoter immédiatement vos pieds et faites tourner vos hanches vers la droite. Répétez l'opération pour le temps.
haltère Dynamite
Haltère séance d'entraînement C
Exercice 1: haltère unique bras step-ups Progression
Exercice 2: Haltère Frais généraux triceps extensions Progression
Comment faire: Prenez une position agenouillée sur une surface matelassée tenant une tête d'haltère positionné verticalement avec vos mains jointes sous le dessus. Gardez vos fessiers et les abdominaux serrés et se plier à vos coudes jusqu'à ce que le fond de la cloche touche vos épaules. Tenez pour un compte, puis revenez à la position de départ et répéter.
Exercice 3: haltère seul bras Progression Fentes articulation
Exercice 4: haltère unique bras Progression élevée Tirer
Comment faire: tenez un haltère dans votre main droite à gauche avec votre bras il se bloque entre vos genoux.
Commencez par vos coudes dans les chevilles, les genoux et les hanches, puis étendre complètement votre corps et tirer vers le haut le poids jusqu'à ce qu'il devienne en état d'apesanteur au niveau de la poitrine. rapporter immédiatement le mouvement et répéter.