Les avantages de Unijambe Deadlifts Entraînements hebdomadaires
Plus tôt cette semaine, je partageais une vidéo sur Instagram de deux exercices que j'aime entraîner la stabilisation, le renforcement des fessiers et le tir de glute.
L'une est la deadlift seule jambe. Quand je former les clients que j'ai l'habitude de les passer 5-10 minutes de travail sur des exercices de stabilisation qui comprennent souvent des choses comme les squats seule jambe et accroupir. Je plaisante toujours avec eux que je serais tellement mieux si je me suis fait faire ces exercices la moitié autant que j'ai mes clients les font alors je les ai inclus dans mon entraînement cette semaine.
Pourquoi deadlift seule jambe?
- Pour former la cheville, du genou et de la stabilisation de la hanche
- Renforcer les fessiers et ischio-jambiers
- Améliorer l'équilibre et la coordination
- Corriger les déséquilibres entre les côtés du corps
Comment deadlift seule jambe:
- Commencez debout sur une jambe et adoucir le genou donc il est pas verrouillé.
- Si vous êtes débutant endroit quelque chose comme un cône ou une bouteille d'eau en face de vous taper avec vous du bout des doigts comme vous plus bas (poids corporel de travail uniquement). Comme vous améliorez, tenez un haltère ou kettlebell pour plus d'un défi.
- Commencer à atteindre par la hanche articulant et soit amener l'haltère vers le haut du pied ou appuyez sur l'objet en face de vous avec vos doigts
- Gardez votre carré de hanches que vous vous déplacez dans l'exercice. La tendance est d'ouvrir la hanche du côté non-travail pour compenser l'équilibre.
- Pointer les orteils tout droit vers le sol sur la jambe qui est levée.
- Presser dans le talon à la terre et d'engager les ischio-jambiers et fessiers du côté de travail pour soulever et inférieure.
- Ne pas arrondir le dos. Maintenir une colonne vertébrale droite.
- 5 séries de cinq sur chaque jambe
- 3 séries de 10 sur chaque jambe
Voici les séances d'entraînement de cette semaine!
1 mile run + force
Nous avons adoré cette séance d'entraînement total force du corps. Il m'a fallu environ une heure pour passer à travers tout cela.
Ce fut un grand mélange de cardio et la force entre les mouvements d'haltères, exercices et sauts de poids corporel boîte de Burpee. Je pense que la première série de travaux m'a pris environ 12 minutes et le deuxième ensemble a pris 11 minutes. J'ai utilisé 75 # barbell pour les deux.
J'ai eu très peu de temps pour obtenir cette course fait et a fini par courir 3 miles en 23 minutes ... il était un rythme rapide!
Je courus autour de Sunset Beach. Généralement, je ne fonctionne pas sur la plage, mais il est si large et plat ici, donc il est tout à fait faisable. L'amour en cours d'exécution sur cette plage!
4 mile run + paddle board
Je l'ai fait ma boucle de quatre mile autour de Sunset Beach à nouveau, puis frappé les planches de paddle. Il est une séance d'entraînement du corps principal tueur et supérieur lorsque vous travaillez contre le vent et les marées.
Et qui enveloppe le sujet de remise en forme et d'entraînement hebdomadaire récapituler cette semaine. Faites moi savoir si vous avez des questions.
Avez-vous d'inclure une formation de jambe unique dans votre mix d'entraînement? Aimez-vous courir sur la plage? Avez-vous été paddleboard avant?
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Ohhh stuff seule jambe me fait tout le temps! J'oublie toujours à leur sujet, alors je le fais et je suis mal pour les jours haha.
Courir sur la plage en Californie semble assez parfait pour moi!
L'amour et je suis accroupir en fait l'intention de les faire demain matin avant que les clients! On dirait que certains grands séances d'entraînement et des vues splendides ... si beau! J'adore courir sur la plage ... Un pur bonheur! bisous bisous
Yay! Je suis tellement content que vous ayez aimé. Merci pour les commentaires!
accroupir-jambe unique sont si efficaces, mais je me sens toujours si faible les faire. Ce qui est sans doute la raison pour laquelle je dois les faire plus. haha
Question - J'ai remarqué que vous faites parfois la force et Crossfit les jours dos à dos. Je l'ai toujours dit de laisser un jour entre les sessions de force, faites-vous quelque chose de différent lorsque vous les faites dos à dos?
L'entraînement en force sur plusieurs jours consécutifs est parfaitement bien aussi longtemps que vous ne travaillez pas un groupe musculaire très dur avec les mêmes mouvements deux jours d'affilée. Je ne l'ai pas volontairement tout ou accroupi mouvements lourds tirant dans la séance d'entraînement de lundi sachant que je voulais intégrer le travail barbell plus lourd le lendemain.
Je pense que les choses comme les sautes kettlebell, burpees, alpinistes, des redressements assis, etc. sont tout à fait bien faire sur plusieurs jours consécutifs.
Merci! C'est vraiment utile pour réfléchir à de nouvelles façons de structurer mes séances d'entraînement au cours de la semaine # 128578;