Une seule jambe accroupir Vs
Deadlifts, que ce soit seul fait à pattes ou à deux pattes, peuvent être réalisées soit avec une paire d'haltères ou une barre. L'exercice est un exercice de formation de poids composé, ce qui signifie qu'il implique plusieurs articulations et développe ainsi un grand nombre de groupes musculaires. Faire l'exercice en se tenant debout sur un ou deux pieds va modifier la technique un peu et donc recruter les muscles différemment.
Les mouvements impliqués dans les deux jambes deadlift simple et deadlift à deux pattes sont semblables à la différence principale étant de savoir si vous vous tenez sur une ou deux jambes. Lorsque vous effectuez accroupir avec les deux jambes, placez vos pieds afin qu'ils soient légèrement plus larges que vos épaules avec vos orteils pointés vers l'avant. Au cours de accroupir simples jambes, levez votre pied gratuitement et maintenez-le derrière vous avec votre genou légèrement plié. Tenir le poids vers le bas devant vos cuisses avec vos paumes face à vous. Penchez à la taille, abaisser le poids au sol. Si vous faites deadlift une seule jambe, la jambe libre prolongera derrière vous et vous revenir à une position debout une fois que votre dos est parallèle au sol. Si vous faites accroupir à deux pattes, vous pliez vos genoux un peu plus et de revenir à une position debout après les poids touchent le sol.
En raison de leurs similitudes, selon le Conseil américain sur l'exercice, à la fois simple jambe et à deux pattes travaillent presque accroupir la même collection de groupes musculaires. Le grand fessier, ce qui est le muscle grand fessier, étendre vos hanches et vous redresse dos jusqu'à une position debout. Le spinal, qui est un muscle qui court le long de la colonne vertébrale, les contrats pour garder votre dos droit et l'empêcher de s'effondrer au sol. Cependant, parce que deux pattes accroupir impliquent un degré de mouvement au niveau des genoux, vos quadriceps est fortement impliqué. De plus, accroupir simple pattes nécessitent la contribution du muscle grand dorsal et d'autres muscles de votre dos.
Avantages de l'accroupir unique Legged
accroupir seule jambes ont besoin d'un plus grand degré d'équilibre et de coordination que accroupir à deux pattes. Comme vous le bas vers le sol, les muscles de vos pieds, les chevilles, les jambes et les hanches devront contracter pour stabiliser la jambe et vous empêcher de tomber. De plus, accroupir simples pattes feront chacun votre travail de jambes de façon indépendante. Pendant deux pattes accroupir, votre jambe plus dominante peut prendre un plus grand pourcentage de la charge, ce qui permet ainsi la jambe non dominante pour descendre facile. accroupir-jambe unique assurera chaque jambe doit gérer la même quantité de charge.
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Avantages de Deadlifts bipède
Si vous cherchez à construire de manière significative la force ou de la taille, à deux pattes accroupir devraient apparaître dans votre régime d'entraînement plus souvent que accroupir simple pattes. Vous serez en mesure de soulever une importante plus grande quantité de poids pendant deux pattes accroupir, ce qui est ce qui est nécessaire si vous êtes à la recherche de gains de force sérieux. Selon TheDeadlift.com, incorporant accroupir stimuleront la libération de deux hormones de testostérone et de croissance, qui sont impliqués dans la construction de la taille du muscle.
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