5 conseils pour éviter et métabolique Ralentissement Plateaus
Publié par Fitwatch
Demandez au Fat Loss Guru est une série de Q - Un expert avec la perte de graisse, Tom Venuto. Tom est un culturiste naturel, la force et le conditionnement certifié spécialiste (CSCS) et un entraîneur personnel certifié (CPT). Je l'ai tellement appris de Tom par son Burn the Fat, alimentent le programme musculaire. Pas de battage médiatique, pas de gimmicks - Tom tire directement de la hanche, et vous dit la vérité au sujet de la perte de graisse.
QUESTION: Tom, est-il possible de ne pas perdre la graisse du corps parce que vous mangez trop peu?
-Linda
RÉPONSE: Oui et non. Cela devient un peu compliqué alors laissez-moi vous expliquer les deux côtés.
La première partie de ma réponse: je dis non, parce que si vous êtes dans un déficit calorique, vous perdrez du poids.
La plupart des gens ont entendu des anecdotes de la dieter qui prétend être manger 800 calories par jour ou un niveau de régime de famine de l'apport qui est clairement un déficit mais n'est pas perdre de la graisse. Comme la licorne mythique, un tel animal n'existe pas.
Chaque fois que vous prenez une personne comme ça et les mettre dans un centre de recherche de l'hôpital ou service métabolique où leur nourriture peut être compté, pesé, mesuré et presque littéralement « ingurgiter » pour eux, un déficit calorique produit toujours la perte de poids.
En d'autres termes, NO - PAS votre thyroïde (sauf si vous avez un diagnostic confirmé en tant que tel ... et devinez quoi ... il est toujours calories en calories vs, vous êtes tout simplement pas brûler autant que quelqu'un doit à votre taille et poids).
Une étude célèbre qui a été publié dans le New England Journal of Medicine a prouvé il y a quelques années ce point de façon assez spectaculaire. Après avoir étudié les personnes obèses - spécialement sélectionnés parce qu'ils juraient qu'ils mangeaient moins de 1200 calories, mais ne pouvait pas perdre du poids - Steven Lichtman et ses colleages à l'hôpital Roosevelt de Saint-Luc à New York est venu à la conclusion suivante:
« L'échec de certains sujets obèses à perdre du poids tout en mangeant un régime qu'ils rapportent aussi faible en calories est due à une consommation d'énergie sensiblement plus élevée que rapporté et une surestimation de l'activité physique, et non pas à une anomalie dans la thermogenèse. »
C'est vrai - les soi-disant sujets « résistant à la diète » mangeaient plus que ce qu'ils pensaient et se déplaçant moins que ce qu'ils pensaient. Ce fut probablement la meilleure étude qui ait jamais été publié que démystifie le mythe « Je suis un déficit en calories mais je ne peux pas perdre du poids »:
La deuxième partie de ma réponse, OUI, parce que:
1) l'augmentation de l'apport énergétique.
Manger trop peu les principales causes de l'appétit augmente. Avec la faim qui fait rage hors de contrôle, vous perdez votre déficit en mangeant trop. Cela se produit à bien des égards, comme donner pour les envies, crises de boulimie, manger plus le week-end ou tout simplement être incompatibles, donc quelques jours que vous êtes sur vos prescrits 1600 calories par jour ou quel que soit le montant de votre cible, mais sur d'autres, vous » re prise en 2200, 2500, 3000 etc et vous ne le réalisent pas ou en souvenir. Les jours hyperphagie effacer les jours de déficit.
Il y a un mythe BIG sur le mode de famine (thermogenèse adaptative) qui implique que si vous ne mangez pas assez, votre métabolisme va ralentir tant que vous arrêtez de perdre du poids. Cela ne peut pas arriver, il semble que cette façon parce que la perte de poids arrête pour d'autres raisons. Ce qui se passe est l'équation change de mathématiques!
Le bilan énergétique est dynamique, de sorte que votre perte de poids ralentit et finit par s'arrêter au fil du temps si vous ne parvenez pas à ajuster vos calories et les niveaux d'activité en temps réel chaque semaine.
J'enseigne un système pour savoir comment ajuster les calories et l'activité en utilisant une méthode hebdomadaire de boucle de rétroaction dans mon Burn The Fat, alimentent le programme musculaire (plus d'info de www.BurnTheFat.com)
Que peut-on faire pour arrêter ce ralentissement métabolique provoqué par un faible régime calorique et le plateau de perte de graisse redoutée qui suit? Je recommande les 5 conseils suivants:
1) Perdre les livres lentement.
gagne lente et régulière dans la perte de graisse à long terme et l'entretien chaque fois. perte de poids rapide est fortement corrélée à la rechute de poids et la perte de masse corporelle maigre. Visez un à deux livres par semaine, ou pas plus de 1% du poids corporel total (soit 3 livres par semaine si vous pesez 300 lbs).
2) Utiliser un programme de flux d'énergie plus élevée.
Si vous êtes physiquement capable d'exercice, puis d'utiliser la formation de poids et de cardio pour augmenter votre dépense calorique, de sorte que vous pouvez toujours avoir un déficit calorique, mais à un apport alimentaire plus élevée (également connu sous le nom d'un programme de « flux haute énergie », ou comme nous vous dire dans Burn The Fat, « manger plus, brûler plus. »)
3) Utiliser un déficit calorique conservateur.
Vous devez avoir un déficit en calories pour perdre de la graisse, mais votre meilleur pari est de maintenir le déficit petit. Cela vous aide à éviter de déclencher la réponse de la famine, qui comprend l'augmentation de l'appétit et le potentiel de frénésie qui vient avec les régimes de famine. Je recommande un déficit de 20% en dessous de vos calories d'entretien (TDE), un déficit de 30% au plus pour ceux avec de la graisse corporelle élevée.
Augmentez vos calories (réalimentation) pour une journée complète périodiquement (une fois par semaine ou si vous êtes lourd, deux fois par semaine si vous êtes déjà maigre), restimuler métabolisme. Le jour plus de calories, prenez vos calories à l'entretien ou même 10, 15, 20% au-dessus d'entretien et ajoutez les calories supplémentaires sous la forme de glucides (vélo en glucides). Le plus maigre que vous obtenez, et plus vous avez été sur moins de calories, plus importants, les re-flux seront. (Vous pouvez en savoir plus sur cette méthode dans le chapitre 12 de Burn The Fat, alimentent le muscle à www.BurnTheFat.com.)
5) Prenez des pauses de régime périodiques.
Prendre 1 semaine votre régime restreint en calories environ toutes les 12 semaines. Au cours de cette période, prenez vos calories retour à l'entretien, mais continuer à manger des aliments sains, « propres ». Sinon, entrer dans une phase de renforcement musculaire si l'augmentation de la masse maigre est l'un de vos objectifs. Cela apportera des hormones du métabolisme et réglementaires retour à la normale et garder le corps maigre stable de masse.
Il y a beaucoup de confusion sur la façon dont votre métabolisme, les hormones et les mécanismes de l'appétit sont affectés lorsque vous êtes au régime, donc ce fut vraiment l'une des questions les plus importantes qu'on aurait pu poser.
Entraîner dur et attendre le succès,
Tom Venuto est un culturiste naturel, la force et le conditionnement certifié spécialiste (CSCS) et un entraîneur personnel certifié (CPT). Tom est le créateur du « Burn the Fat, alimentent le programme musculaire » qui vous apprend comment obtenir maigre, sans médicaments ou suppléments en utilisant des méthodes de meilleurs culturistes et modèles de conditionnement physique du monde. Apprenez à se débarrasser de la graisse tenace et d'augmenter votre métabolisme en visitant: www.burnthefat.com