5 Curls bras impressionnant Vous avez jamais essayé
Lorsque vous le faites, il n'y a aucune raison de se contenter de boucles jardin variété, pas quand votre corps a des dizaines de muscles prêts à sauter et partager l'amour. Voilà pourquoi j'ai fourni cinq façons d'améliorer l'un des meilleurs exercices pour les bras sur la planète. Ils vont travailler vos paquets préférés de tissu contractile tout en brûlant les graisses, la formation de votre cœur, améliorer votre puissance athlétique, et vous faire ressembler à quelqu'un qui était probablement le favori de l'enseignant, même si vous ne l'admettra jamais que vos camarades de classe. (Et si vous êtes plus intéressé à avoir que abs qui montrent, consultez l'évolution de la séance d'entraînement Spartacus. La séance d'entraînement de dynamitage de la graisse la plus populaire dans l'histoire de la santé des hommes.)
1. Push-up Position Marteau Curl
Si vous avez des lignes fait à partir d'une position de push-up, cet exercice vous semblera familier. Mais en faisant une boucle au lieu d'une ligne, vous vous déplacez plus la charge de votre centre de gravité et de la base de soutien. Vos muscles du tronc, à leur tour, doivent redoubler d'efforts pour stabiliser la colonne vertébrale, ce qui en fait l'un des meilleurs exercices ab vous avez probablement jamais fait.
Comment faire: Prenez une paire d'haltères et prendre une position de push-up avec vos paumes face à face. Sans bouger votre bras, courber le poids dans votre main droite vers l'épaule droite. Abaisser et répétez avec le bras gauche. Continuez à alterner les boucles droite et gauche pendant 30 à 60 secondes. Ajouter poids dans les séances d'entraînement suivantes, mais ne pas essayer d'accélérer le mouvement.
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2. Genoux seul bras Curl
Vos biceps ont deux fonctions: plier vos coudes et vos avant-bras supination. Faire à la fois avec des poids lourds et conduit à faibles répétitions des résultats rapides. Lorsque vous faites ces boucles d'une position agenouillée, avec le poids d'un côté, vos heures supplémentaires pour les obliques vous tenir debout, vous donnant une autre façon de cibler votre coeur et les biceps simultanément.
Comment faire: Sélectionnez un haltère vous pouvez pelotonner pour plus de 5 répétitions ou 15 secondes. Tenez-le dans votre main non dominante, paume et se mettre à genoux. Garder votre coude sur vos côtes, curl le poids, tordant votre paume il fait face à votre épaule au sommet du mouvement. Faites 3 répétitions d'un côté autant de fois que vous le pouvez en 5 minutes. Une fois que vous pouvez aller et venir 10 fois (30 reps au total de chaque côté), augmenter le poids.
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3.-jack Split Curl
Avec des poids plus légers, cet exercice peut faire un bon exercice cardio qui fonctionne vos biceps. Avec des poids plus lourds, il est un exercice d'entraînement de puissance tueur. Plus vous plonger dans une fente et plus vite vous sauter hors de celui-ci, plus vous ciblez vos fibres musculaires à contraction rapide. Ils sont le plus grand et le plus fort, et ils ont le plus grand potentiel de croissance. (Pour atteindre votre plus grand potentiel de croissance, lisez La transformation de la testostérone. Qui vous montre comment stimuler la testostérone naturellement pour construire le muscle, la graisse de souffle, et d'améliorer votre vie sexuelle.)
Comment faire: Tenir une paire d'haltères à vos côtés, paumes à pieds la largeur des hanches. Sauter dans une position split - jambe gauche en avant - en curling poids à vos épaules. Retour à la position de départ et répétez, atterrissage avec votre jambe droite en avant. Continuez pendant 20 secondes ou 10 répétitions. Pour le rendre plus difficile, tomber dans une fente que vous atterrissez. Pour un moyen rapide, entraînement cardio 4 minutes, 10 secondes de repos après chaque série et faire 8 ensembles.
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4. Résistance Band Jumping-jack Hammer Curl
Cela permet non seulement une façon amusante de travailler vos biceps, il va envoyer votre rythme cardiaque en plein essor. En effet, en sautant contre une bande (voir la vidéo ou la description) cible les muscles de la hanche qui assurent la stabilité lors des mouvements brusques et les squats, mais qui sont rarement travaillé directement. Le renforcement de ces muscles peut améliorer l'apparence de votre bas du corps tout en protégeant vos genoux. Oh, et vos biceps obtenir un peu de travail aussi bien. Pas d'énergie à l'entraînement? Découvrez pourquoi vous êtes fatigué tout le temps.)
Comment faire: Stand avec vos pieds ensemble et centrés sur une bande de résistance en boucle, tenant le haut de la bande avec vos paumes face à face. Pelotonner la bande vers vos épaules et sauter avec les deux pieds. Inverser le mouvement pour revenir à la position de départ. Répéter pendant 20 secondes ou 10 répétitions totales. Faites 8 ensembles, au repos pendant 10 secondes entre eux. Vous pouvez le mélanger par des ensembles alternant des boucles et des presses en tête (4 ensembles de chacun).
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5. Curl Concentration Squat
Assis à un bureau toute la journée ferme vos hanches, ce qui peut grever les muscles dans vos cuisses et le bas du dos. Ce mouvement oblige vos cuisses et s'ouvre vos hanches. Une pression sur vos bras contre vos cuisses maintient le mouvement à vos coudes, empêchant ainsi d'autres muscles d'aider. Ainsi, vous obtenez une séance d'entraînement de bras, pendant que vous réparer certains des dommages quotidiens qui ont fait votre travail de bureau. (En savoir pourquoi Sitting pourrait être le plus dangereux que vous accomplissez toute la journée.)
Comment faire: Tenez une paire d'haltères légers (10 à 15 livres) et tenez vos pieds sur la largeur des épaules et vos orteils pointés légèrement. Repoussez vos hanches et squat jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Garder votre poids sur vos talons, serrant les coudes contre l'intérieur des cuisses, et vos paumes face à face, boucle et abaisser les poids pendant 30 à 60 secondes. Faites-le un bras à la fois d'ajouter un élément d'instabilité et d'augmenter le défi de votre coeur.
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