5 meilleurs exercices pour un coffre Bigger
5 Se déplace pour un coffre Bigger James Grage
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Il n'y a pas de temps pour lollygagging. D'excellents résultats ne viennent pas à ceux qui attendent; ils viennent à ceux qui travaillent. Hit ces cinq simple mais très brutalement mouvements efficaces et construire une poitrine ciselée!
Appuyez sur Barbell Bench
3 séries de 20, 15, 10 répétitions
En ce qui concerne le jour de la poitrine, la presse banc de musculation est un éternel favori. « Il est le nec plus ultra bâtisseur de muscle », dit Grage. Il aime saisir la barre avec une poignée large et utiliser la première série de 20 répétitions comme un ensemble d'échauffement. Ajouter plus de poids que vous progressez dans le jeu final, où vous effectuez seulement 10 répétitions, mais avec une charge assez lourde pour tester vraiment votre courage.
Incline haltère presse
2 séries de 10-12 reps à l'échec
L'avantage de l'angle du banc incliné est sa capacité à mettre l'accent sur la partie supérieure du thorax, taillant ce regard plus arrondie dans vos pectoraux. Prenez un poids difficile et frapper les premières 10-12 reps du premier ensemble. Pour le deuxième set, garder le même poids, mais apportez vos muscles à l'échec. Assurez-vous que vos coudes ne jamais laisser tomber devant vos épaules pendant que vous effectuez chaque représentant, et presser les pectoraux tout au long.
Flat Haltère Fly
2 séries de 15 répétitions à l'échec
Eliminez deux ensembles de la mouche plat. Le premier jeu a un point d'arrêt de 10-12 répétitions, mais la deuxième série devrait vous prendre à l'échec musculaire à nouveau. Selon James, vous devriez « va vraiment mettre l'accent en profondeur sur ces derniers, obtenir ce tronçon. Vraiment sentir qu'au fond de celui-ci et presser tout le chemin vers le haut. Ne vous inquiétez pas cliquetant les poids ensemble. »
3 sets à l'échec
La prochaine étape est un exercice assez sous-estimés et oublié. La version Grage du pendage bar se concentre sur la partie inférieure du mouvement vraiment marteau et d'isoler la poitrine.
Commencez par le plus large d'une poignée que vous pouvez. Laissez tomber aussi bas que vous pouvez et vous pousser seulement à mi-hauteur tout en coups de pied vos pieds en arrière et garder votre corps en avant autant que possible. Crush tout ensemble tout le chemin à l'échec.
Push-ups: l'un exercice de la poitrine de masse corporelle pour les gouverner tous.
En utilisant cet ensemble comme un joli ruban rouge pour compléter l'ensemble du paquet de la douleur, James à 100 représentants pédaliers au total en peu de jeux que possible. Faites autant que vous pouvez et se reposer brièvement, le cas échéant, puis continuer à monter le train de gain.