9 Ab exercices en plein air, Muscle - Fitness
planches latérales alternées tourner la planche de bord, dans un mouvement dynamique qui renforce énormément la puissance de rotation et de solides muscles profonds essentiels comme le abdominis transversal.
Allongez-vous sur votre côté et placez votre avant-bras sur le sol, perpendiculairement à votre corps. Gardez votre corps droit, vos fessiers serrés et vos épaules tiré vers l'arrière. Ne laissez pas l'affaissement des hanches. Faites tourner votre corps vers le sol, changer de bras et faire une planche latérale en regard de l'autre côté.
Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes droites. Placez vos paumes sur le sol à côté de vos hanches et poussez-vous en tout en soulevant légèrement les jambes du sol. Vous pouvez également vous élevé des barres ou des poignées. Maintenez la position pendant le temps. Gardez vos épaules vers le bas et le dos - ne les laissez pas hausser les épaules.
Si cela est trop dur, commencez par les deux pieds sur le terrain que vous vous tenez au-dessus du sol. Ensuite, vous soutenir avec juste un pied sur le sol. Pour le rendre plus difficile, la transition vers un V-Sit où vous soulevez vos jambes étendues au-dessus de votre tête.
La planche de salut enlève une base de support, ce qui oblige le cœur à travailler plus fort pour stabiliser votre corps et résister à la torsion.
Commencez par une position de planche. Gardez votre cœur serré et vos fessiers serrés. Apportez une main sur votre front en position de salut et maintenir pendant cinq secondes. Empêcher vos hanches de torsion et de rester serré. Autres côtés. Pour ce faire, pendant 30 secondes.
Bien que déjà tractions le feu à votre coeur, cette variation sera plus blast vos abdos et les obliques que vous vous déplacez activement votre jambe sur le côté.
Comme vous vous baissez dans un pushup, tirez un genou sur le côté et essayer de toucher que le coude de même côté. Obtenez le plus près du sol que vous pouvez et pousser vers le haut tout en apportant la jambe à sa position d'origine. Autres côtés. Faire 3 - 4 ensembles de 8 répétitions de chaque côté.
Popularisé par Bruce Lee, dragonflags sont un exercice ab brutale qui martèle votre cœur tout entier, engage votre corps tout entier, et transporte plus à chaque mouvement sportif - à faire seul, vous avez déjà un noyau solide.
Allongez-vous sur un banc, atteindre derrière votre tête, et prenez sur le banc aussi serré que possible. Poussez vos jambes, les hanches et le torse au-dessus de droite et de maintenir une ligne droite. Abaissez-vous tout en gardant une ligne droite des pieds jusqu'aux épaules. Aller aussi bas que vous pouvez sans toucher le banc et soulevez votre corps, en gardant à nouveau votre corps aussi droit que possible.
Si vous ne pouvez pas vous lever de sauvegarder, faire dragonflags négatifs: mettre votre corps en position haute et abaissez-vous aussi lentement que vous pouvez tout en gardant votre corps droit. Reste au fond et répéter. Faites-les pour 5 représentants.
9) craquements inverse
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