Exercices Ab Burnout l'heure du coucher, République de remise en forme
Il est difficile de trouver le temps de serrer dans une séance d'entraînement de base, mais la réalisation d'exercices ab avant le coucher est l'un des moyens les plus faciles à réveiller avec une section médiane plus forte.
Ces mouvements peuvent être effectués dans le confort de votre propre lit sans équipement, donc il n'y a aucune excuse pour sauter sur cette routine décontractée. Effectuez 25 répétitions de chaque exercice et faire jusqu'à cinq tours, selon la quantité de temps et d'énergie que vous devez consacrer à la routine. Évitez de repos entre les répétitions et de séries comme la séquence constante maintient le noyau cuit, donc les muscles auront une meilleure séance d'entraînement.
1. Toe Touches
touche Toe peut se faire tout en restant assis dans son lit.
2. base Craquements de vélos
Le resserrement du vélo de base fonctionne pour tonifier vos abdos sous tous les angles, ce qui permet à partir d'un point de vue fonctionnel et esthétique.
- Pour commencer, allongé sur le dos et maintenez vos genoux à un angle de 90 degrés.
- A partir de là, levez la tête avec vos mains derrière la tête.
- Vos mains ne doivent pas être jointes, mais ils doivent se toucher.
- Prenez votre coude droit sur votre genou gauche comme vous croquez dans votre vers la ligne médiane.
- Revenez au centre et alterner prendre votre coude gauche vers votre genou droit pour terminer une répétition.
- Répéter ce dans un mouvement de fluide en alternant les côtés.
3. latéral Craquements
Pour continuer à se concentrer sur les abdominaux latéraux. ou obliques, effectuer des craquements latéraux.
- Allongez-vous sur le dos avec le genou droit à droite repliée sur la jambe gauche à un angle de 45 degrés et la jambe gauche sur le sol.
- Reposez vos mains de chaque côté de vous et crunch à droite jusqu'à ce que votre main droite touche l'intérieur de votre pied droit.
- Venez vite revenir au centre et répétez cette même séquence sur le côté gauche pour effectuer une répétition.
- Continuez cette séquence alternative jusqu'à ce que vous avez terminé vos répétitions.
4. Kicks Flutter
Votre coeur se sent probablement la brûlure à ce stade, mais le garder. Vous êtes presque à la fin de la séance d'entraînement!
Renforcer vos muscles du bas du dos pour soutenir et équilibrer votre posture de base.
- Allongez-vous sur votre dos et augmenter vos hanches vers le plafond avec vos pieds sur le lit.
- Soulevez votre haut du pied droit tout en gardant vos hanches en position complètement déployée.
- Réduisez votre pied droit et mettre simultanément votre place de pied gauche.
- L'astuce est de garder vos hanches en position déployée afin d'engager pleinement les muscles du bas du dos.
Ce circuit d'exercice ab tonifier votre coeur si vous le remplir la plupart des nuits de la semaine et deviendra de façon transparente une partie de votre routine du coucher.