Abs séance d'entraînement le meilleur moyen de perdre la graisse du ventre, le magazine Shape
Nous voulons tous un tonique, ventre plat. Pas de surprise là. Mais puisque de nombreuses femmes comptent toujours sur des craquements pour l'obtenir, nous voulons faire une chose: Crunching n'est pas la séance d'entraînement abs plus efficace. « Crunchs ne travaillent que les muscles à l'avant et sur les côtés de l'abdomen, mais il est important de cibler tous les muscles du noyau pour obtenir abs, y compris plus défini au bas du dos, les hanches et le haut des cuisses », dit Lou Schuler, co-auteur des nouvelles règles de levage pour Abs.
Pour perdre de la graisse du ventre et de découvrir abs incroyable. Schuler recommande une série d'exercices de stabilisation de base sur la base d'un programme de formation conçu par le co-auteur et entraîneur personnel Alwyn Cosgrove. « Exercices de base comme les muscles des trains d'aide de planches pour stabiliser la colonne vertébrale et du bassin afin que vous puissiez éviter les maux de dos et d'améliorer la posture, Schuler dit. « Ils brûlent aussi plus de calories que des craquements parce qu'ils travaillent plus de muscles ».
Connexes: Pour un ventre plat et le corps de bikini modifié la tonalité. consultez Le Bikini régime du corps par le rédacteur en chef SHAPE Tara Kraft.
craquements commerciaux pour ces trois exercices abdominaux super-efficace des nouvelles règles de levage pour Abs et vous serez sur votre chemin à une parfaitement tonique, ventre plat.
Les meilleurs exercices abdominaux: Side Plank
Comment faire:
A. Allongez-vous sur le côté gauche avec votre coude directement sous votre épaule et les jambes empilés. Placez votre main droite sur l'épaule gauche ou sur votre hanche droite.
B. Brace vos abdominaux et soulevez vos hanches sur le sol jusqu'à ce que vous êtes en équilibre sur votre avant-bras et les pieds afin que votre corps forme une ligne diagonale. Maintenez la position pendant 30 à 45 secondes. Si vous ne pouvez pas tenir longtemps, rester aussi longtemps que vous le pouvez, puis répéter jusqu'à ce que vous avez occupé pendant 30 secondes au total. Changez de côté et répétez.
Plus grande stabilisation se déplace: La planche standard et la cale anti-rotation.
Les meilleurs exercices abdominaux: Position de Walkout Pushup
Pourquoi ça marche: Cet exercice abs implique un mouvement complet du corps, comme l'utilisation des bras et des jambes, tout en intégrant la résistance à renforcer votre noyau entier.
Comment faire:
A. Démarrer en position pushup avec les mains deux pouces plus larges que vos épaules.
B. Marche mains aussi loin que possible, pour ensuite revenir. Faites 10-12 répétitions.
Il est plus difficile: Levez une jambe avant de marcher vos mains et le dos.
Les meilleurs exercices abdominaux: Drag Alligator
Pourquoi ça marche: Cet exercice abs utilise votre coeur entier pour garder votre corps stabilisé et brûle des calories supplémentaires en ajoutant le mouvement (vous glisser sur le sol). Il mélange cardio, la stabilité et l'entraînement en force pour vous obtenir des résultats rapides.
Comment faire:
A. Trouver un tronçon de plancher qui vous permet d'aller de l'avant 10 à 20 verges, et saisir tout ce qui va glisser sur la surface avec un minimum de friction. Assiettes ou des sacs en plastique travaillent sur un sol recouvert de moquette, tandis que les serviettes de travail sur bois ou de tuiles.
B. Démarrer en position pushup avec vos pieds sur les toboggans, des serviettes ou des assiettes.
C. Avancez-vous avec vos mains jusqu'à la fin de votre piste (viser au moins 10 yards). Reposez-vous pendant 60 à 90 secondes (ou aussi longtemps que vous avez besoin de récupérer) et répéter l'alligator à pied à l'endroit où vous avez commencé. C'est un ensemble. Répétez une fois de plus.
