Apprenez à faire un Handstand - temps de yoga

Une fois que vous avez accompli votre headstand et votre stand avant-bras, vous êtes prêt à passer dans un handstand.

L'exécution d'un handstand n'est pas une tâche facile et ne devrait pas s'attendre à réaliser la première fois que vous essayez. Il y a quelques étapes pour vous aider à vous préparer à entrer dans un handstand qui devrait être fait en premier. Ils vous aideront à préparer les muscles et le corps pour ce qui est à venir. Apprenons comment faire un handstand.

Venez à quatre pattes avec vos épaules sur vos poignets. Répartissez vos doigts sur le sol. Recourber les orteils sous tout en soulevant les genoux hors du sol, tout en engageant votre coeur. En engageant votre coeur, vous serez vous fournir un soutien. Pour ce faire, environ 10 fois à travers, ou plus s'il est difficile pour vous de soulever vos genoux.

Déplacer vers le bas en chien. Au lieu de sombrer dans vos épaules, apportez votre poids dans vos mains. Commencez la marche en avant vos pieds tout en gardant vos mains à plat aussi longtemps que vous le pouvez et marcher vos pieds en arrière pour chien vers le bas. Cela vous aide à pratiquer en poussant vers le bas par la main.

Troisième étape

Déplacez votre chien vers le bas sur un mur, en appuyant sur vos talons dans le mur. Une fois à l'aise, marcher vos jambes sur le mur, un à la fois à une forme un angle de 90 degrés avec votre corps. Poussez votre poids par vos mains dans le sol, tenant votre centre fort et levé.

Maintenant, revenons à votre tapis, prenez une scission debout avec une jambe en l'air et une jambe vers le bas, les deux mains en poussant dans le sol. Pliez votre genou bas pour obtenir l'élan pour pousser dans un petit saut sur vos mains. Ne pensez pas d'utiliser la jambe du haut pour tout élan, car tout doit venir de la courbure de la jambe debout. Continuer avec peu de sauts répétitifs. Une fois que vous vous sentez confiant que vous obtenez assez pour obtenir votre bassin sur vos poignets, poussez votre jambe bas vers le haut pour atteindre la jambe du haut. Continuer à pousser dans le plancher pour la stabilité et garder la tête en regardant ou juste en face de vos mains.

La pratique de ces exercices contribuera à fournir la force de pousser vers le bas assez dans vos mains pour obtenir votre corps hors du sol.

Travailler sur le renforcement des forces pour exécuter correctement votre handstand est très important. Voici d'autres exercices et asanas (postures) pour aider à obtenir votre corps fort et prêt handstand:

la force du haut du corps est essentiel pour accomplir une handstand, et de faire des push-ups ciblera les muscles dans vos bras, les épaules, le haut du dos, et votre coeur - tous les muscles importants dans un handstand.

Ceux-ci sont bénéfiques pour vous préparer à un handstand parce qu'ils travaillent le haut du corps pendant que vous commencez à vous habituer à être à l'envers.

Une asana clé pour vous préparer pour l'inversion avancée d'un handstand, headstands va construire votre force et votre équilibre.

Une fois que vous sentez confiant dans votre headstand, la position de l'avant-bras est la prochaine étape vers handstand.

Cette asana construit votre force du haut du corps, l'équilibre et la force de base qui sont tous nécessaires pour atteindre l'équilibre sur les mains. Ceci est un grand asana pour préparer vos mains et poignets pour maintenir votre poids corporel.

Handstand contre un mur

Face à un mur, placez vos mains à quelques pouces du mur et botter vos jambes pour se reposer sur le mur. Pour obtenir l'alignement correct pour un handstand, appuyez sur le dessus de votre tête dans le mur et poussez vos jambes loin du mur de sorte qu'ils sont sur votre corps. Équilibrer aussi longtemps que possible. Cela renforce votre cœur et la force du haut du corps ainsi que votre équilibre et un bon alignement.

Jenn Dawson est un écrivain, une femme et sa mère, et amoureux de la nature à base de plantes. Quand elle n'écrit pas ou passer du temps avec sa famille, elle se trouve à pratiquer le yoga dans son salon ou courir sur les routes et les sentiers du Colorado.