Apprenez comment sauter à la corde comme un pro (7 meilleurs conseils)

La corde à sauter peut être un excellent exercice cardio si vous savez comment sauter à la corde correctement. Non seulement vous sauter l'aide de corde à brûler une tonne de calories et d'améliorer votre vitesse et la rapidité, il est aussi pas cher et vous pouvez le faire à peu près partout.







Cette vidéo a 7 conseils pour vous assurer d'apprendre à sauter à la corde comme un pro, et j'ai aussi une FOU Youtube vidéo du « meilleur saut Roper dans le monde » en faisant des tours de corde à sauter.

Avant d'entrer dans les conseils, je l'ai utilisé beaucoup de différents types de cordes à sauter allant de poignées en bois avec une corde en cuir, poignée en plastique avec du coton léger. mais je préfère cordes à sauter en caoutchouc avec des poignées non pondérées et une rotule à l'intérieur. Le saut à la corde Valeo est mon préféré et se vend pour seulement 10 $.

1) Aller sur les boules de vos pieds

Lorsque vous sauter à la corde, essayez de sauter doucement vers le haut et vers le bas sur les balles sur vos pieds. Vos talons ne doivent jamais toucher le sol, ce qui est une raison pour laquelle la corde de saut est un entraînement sérieux des veaux!

2) Ne pas sauter trop haut, Relax

Beaucoup de gens qui essaient de sauter à la corde sauter si haut, il est comme ils ne réalisent pas la corde est un huitième de pouce d'épaisseur. Si vous essayez d'obtenir un rythme et sauter à la corde pendant plus de 30 secondes sans vous brûler, gardez vos sauts aussi petit que possible sans attacher la corde à sauter. Détendez-vous et ne vous inquiétez pas si vous Remontée la corde.

3) Ne pas balancer vos bras / épaules trop grande

Saut à la corde est dans les poignets. Regarder quelqu'un qui ne sait pas comment sauter à la corde me rappelle la façon dont certaines personnes vont essayer de nager vraiment dur, mais aller à peine partout. Ensuite, vous voyez un autre nageur qui tente à peine vole encore dans l'eau. Tout comme la natation est tout au sujet de l'efficacité de votre course, saut à la corde est effectivement tout au sujet de l'efficacité des révolutions. Si vous utilisez vos bras et les épaules en sautant très haut, saut à la corde devient une activité cardio très difficile. Il suffit d'utiliser vos poignets dans un mouvement circulaire que je décris dans la vidéo.

4) Utilisez la bonne longueur de corde

Pendant combien de temps la corde à sauter est que vous demandez? Si vous BiSect la corde à sauter en le plaçant sous vos pieds, les poignées doivent atteindre votre sternum. Beaucoup plus, ou moins auront une incidence sur le rythme et faire la corde à sauter beaucoup plus difficile. Le saut à la corde doit cocher la terre chaque révolution, ce qui rend également plus facile de compter les représentants et obtenir dans un rythme.

5) Les mains légèrement au-dessus Waistline

Position des mains est importante et cela est également fonction de la longueur de la corde que vous avez. Vos bras doivent être confortablement pliés, les mains placées environ un pied de vos côtés et niveau de la taille.

6) Prenez un rythme

Vous pouvez vraiment sauter à la corde aussi vite que vous voulez, mais obtenir dans un rythme peut faire sauter à la corde plus facile et plus amusant. Il est un peu comme frapper votre foulée que vous faites du jogging, de sorte que vous pouvez faire la même chose corde à sauter. Je tiens à remplir un certain nombre de tours ou représentants dans un certain laps de temps, disons un rythme d'environ 150 répétitions par 60 secondes. Il est vraiment à vous ce se sent confortable et quel type d'entraînement que vous faites.







7) La pratique, la pratique, la pratique

Ceci est de loin le conseil le plus important de tous! La plupart de mes clients de formation ne savent pas comment sauter à la corde correctement lors de leur première session. Mais après leur 4ème ou 5ème session, ils sautent la corde comme un pro. Comment est-ce possible? Tout d'abord, commencez par la corde derrière vous, alors:

a) Ne un représentant de saut à la corde puis arrêtez

b) faire deux répétitions de corde à sauter, puis arrêtez

c) Continuez tout

Mais avant de commencer à apprendre à sauter à la corde, consultez cette vidéo ci-dessous. Je pensais que j'étais assez bien à la corde à sauter, mais Buddy Lee me fait honte! Buddy Lee est l'auto-proclamé « meilleur saut Roper dans le monde » et fondateur de l'Institut de corde Buddy Lee saut d'obstacles. Vous devez voir cette vidéo. FOU!

Buddy Lee FOU Corde à sauter! Tricks

Pendant des années, j'ai commencé mes séances d'entraînement avec 10 minutes de saut à la corde sans repos comme un échauffement, puis cliquez sur le poids. Je voudrais également le faire avant ou après un certain tapis roulant d'entraînement par intervalles des séances d'entraînement pour brûler vraiment mes mollets et augmenter ma vitesse et la rapidité.
En partant, vous pouvez utiliser des techniques d'entraînement par intervalles plus basiques, comme 50-100 répétitions, puis se reposer 30-90 secondes et faire 5-10 cycles.

Pour en savoir plus sur la corde à sauter, vous pouvez consulter ces articles:

J'espère que ces 7 conseils font sauter à la corde plus facile pour vous d'apprendre!

J'aime vraiment votre introduction de l'aide d'une corde à sauter. La plupart des gens ne savent pas qu'il est l'une des meilleures façons de brûler des calories. Le seul problème est qu'il faut un certain apprentissage et beaucoup de pratique pour vraiment bien. Après quelques bonnes pratiques difficiles la plupart des gens qui apprennent vont intégrer dans leur séance d'entraînement. Une bonne chose à signaler est d'essayer de l'utiliser sur une surface de coussin et baskets souples pour éviter l'usure sur les genoux.

Apprenez comment sauter à la corde comme un pro (7 meilleurs conseils)

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Je voudrais commencer chaque séance d'entraînement avec la corde à sauter parce que, surtout le matin, il est un warm-up rythme rapide pour me réveiller et donner le ton pour le reste de la séance d'entraînement

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Saut à la corde vous donne effectivement une mesure d'endurance qui est difficile à égaler. J'ai nagé competively au collège et rien n'était plus intimidant que nos exercices de corde à sauter.

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J'aime sauter à la corde, car il y a des choses beaucoup que je peux faire avec elle, avec le double Unders étant mon préféré. Mais chaque fois que je sauter à la corde, mes épaules semblent mal, même si je ne sers mes poignets pour tourner la corde. Je ne sais pas ce qui est faux. Pensez-vous que vous pouvez aider? Il me arrête toujours autour de 100, et ça me donne envie de quitter la corde à sauter, même si je l'aime beaucoup.

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La corde à sauter est amusant mais facile ... vraiment envie d'un défi? lol apprendre à Hula Hoop! hahahaha!

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