Ardha Baddha Padma Yoga Paschimottanasana Pose
Comment faire Ardha Padma Baddha Paschimottanasana, demi-Bound Lotus Forward Bend
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana - Ce penchez ouvre les hanches et les genoux et étire la colonne vertébrale. Les organes abdominaux sont tonifiés en circulation au bassin est augmentée. La position du talon bénéficie également du système digestif.
1. Beaucoup de gens trouvent qu'il est utile de se réchauffer les hanches d'abord par berçant une jambe à la poitrine. Tenez le genou et le pied et les presser ensemble, ou si vous avez la possibilité, prenez le pied et le genou dans le creux de vos coudes et vos doigts entrelacer. Ensuite, travailler dans l'articulation de la hanche en déplaçant votre jambe pliée lentement d'un côté à l'autre.
1. Berceau Pose - réchauffer les hanches d'abord par berçant une jambe à la poitrine.
2. Asseyez-vous sur le sol avec les deux jambes étendues dans la posture du personnel assis. Pliez le genou gauche comme dans la position d'échauffement. Pour mettre la jambe en demi-lotus pose, maintenez le pied gauche près du nombril et laisser le genou gauche aller de l'avant car il descend vers la terre (il y a un sentiment de rouler la balle du fémur dans la prise de la hanche pendant que vous carré des hanches vers l'avant).
3. Amener la cheville extérieure au sommet de la cuisse droite. Si le bord extérieur du pied gauche est tout ce qui arrive à la cuisse, vous les ligaments risquant de dépasser, il est préférable de travailler sur l'ouverture de la hanche pose pour construire vers cette pose à un stade ultérieur.
4. Sur une exhalation, tournez le torse vers la gauche, faites pivoter l'épaule gauche vers l'intérieur, et atteindre l'avant-bras gauche derrière la taille pour saisir les orteils du pied gauche avec les doigts de la main gauche.
5. Créer longueur dans votre colonne vertébrale avant de plier le haut du corps vers l'avant à partir des hanches, ce qui porte la poitrine vers la cuisse droite et étreignant le pied droit avec la main droite. Interrogé sur le gros orteil du pied gauche avec le pouce et l'index de la main gauche.
5. Créer longueur dans votre colonne vertébrale - Ardha Padma Baddha Paschimottanasana, demi-Bound Lotus Forward Bend.
6. Restez ici pendant 5 à 10 respirations. Continuez à déplacer la poitrine vers l'avant, l'ouverture du cœur que vous dessinez les omoplates vers le bas et le dos. Allonger la face avant du corps. Inspirez à venir et répéter de l'autre côté.
Contemplez: orteils avant ou à l'extrémité du nez
- Pratique que la première étape
- Ne pas enrouler le bras autour du corps
- Saisir une ceinture autour du pied tendu et / ou de la cheville de la jambe pliée
- Placez la plante du pied de la jambe pliée sur le sol plutôt que sur le dessus de la cuisse
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana, demi-Bound Lotus Forward Bend contre pose
Dans le yoga, nous utilisons un compteur pose dans une séquence; Par exemple, une torsion suit un salto pour « neutraliser » la colonne vertébrale, ou se pencher en avant suite à un salto pour aider à allonger la colonne vertébrale et calmer le système nerveux.
Est extensible Posture (Purvottanasana)
Une jambe pliée avant Bend (Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana)